• 易炸鸡炒

    易炸鸡炒

    总时间10分钟成分含量 成分 2茶匙减少的钠酱油 1茶匙蜂蜜 2茶匙香油 1 Lg束芦笋(约1 3/4磅),修剪并对角切割成1“件 1蒜末,蒜末,或1茶匙瓶装蒜末 2 1/2 C切好的鸡胸肉 1茶匙芝麻(可选) 此配方来自我们的书: 立即购买 路线 将酱油和蜂蜜放入小碗中,放在一边,用大火煎锅或中火锅加热油,加入芦笋和大蒜,煮4分钟,频繁搅拌将鸡肉和酱油蜂蜜混合均匀,加热彻底,用钳子取出锅中,加入蒸糙米或全麦蒸粗麦粉,如果需要,撒上芝麻。 营养信息 卡路里:199kcal 来自脂肪的卡路里:49kcal 卡路里来自Satfat:11kcal 脂肪:6g 总糖:3g 碳水化合物:6g 饱和脂肪:1g 胆固醇:74mg 钠:156mg 蛋白质: 999铁:3mg 999锌:2mg 999钙:40mg镁:41mg 999钾:445mg 999磷:258mg维生素A类胡萝卜素:80%维生素A:813iu维生素A:45rae 维生素A:85%维生素A视黄醇:5%维生素C:6mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:13mg 999维生素B12:0none
  • 红烧金枪鱼配菠萝

    红烧金枪鱼配菠萝

    总时间38分钟成分含量 成分 1/4杯酱油 3汤匙干雪利酒或无脂肪还原钠鸡汤 1汤匙糖 1汤匙磨碎的生姜 3瓣大蒜,切碎 4金枪鱼牛排(每个5盎司) 1个菠萝,削减半,去核,去皮,切成8个楔子 1个红色甜椒,纵向四分 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 在一个小碗里,结合酱油,雪利酒或肉汤,糖,姜和大蒜。搅拌混合。将卤汁分成2个中等浅碗。把牛排放在一个碗里,把菠萝和甜椒放在另一个碗里。翻转金枪鱼,菠萝和甜椒以包覆两面。盖上并冷藏15分钟。 用不粘喷涂上烤架或烤盘。预热烤架或肉鸡。 将金枪鱼,菠萝和甜椒放在架子或平底锅上。丢弃金枪鱼钵中的腌料。烧烤或烤,偶尔用菠萝钵中的腌料腌制,每面4至5分钟,或直至金枪鱼不透明,菠萝和甜椒通过加热并上釉。 营养信息 卡路里:252kcal 来自脂肪的卡路里:14kcal 来自Satfat的卡路里:3kcal 脂肪:2g总糖:15g 碳水化合物:22克999饱和脂肪0克胆固醇64毫克钠661毫克蛋白35克铁2毫克锌1毫克钙45毫克镁: 91mg 999钾:853mg 999磷:293mg维生素A类胡萝卜素:101re维生素A:1083iu 999none
  • 番茄洋葱沙拉配核桃油醋汁

    番茄洋葱沙拉配核桃油醋汁

    总时间10分钟成分9计数量大小 成分 1/4杯核桃油 1 1/2汤匙柠檬汁 1个小蒜瓣,切碎 2茶匙切碎的新鲜龙蒿 茶匙盐 茶匙地面黑椒 4个西红柿(每个4盎司),切片 1个红洋葱,切片 2汤匙切碎的核桃 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟 在一个小碗里拂去油,柠檬汁,大蒜,龙蒿,盐和胡椒。 在单独的盘子或服务盘上,以交替模式重叠番茄和洋葱切片,直至所有切片已被使用。淋上龙蒿 - 大蒜混合物。与核桃顶部。 卡路里:179Kcal 来自脂肪的卡路里:144kcal 来自Satfat的卡路里:14kcal 脂肪:16g总糖:4g 碳水化合物:8g 999饱和脂肪2g 999钠80mg蛋白质2g不溶纤维1g 999铁1mg 999锌0mg 999钙25mg 999镁:22mg 999钾:341mg 999磷:50mg 999维生素A类胡萝卜素:96re维生素A:953iu 999维生素A:48rae 999维生素A:96re维生素C:19mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B3烟酸:1mg 999维生素E阿尔法当量:1mg维生素E阿尔法Toco:1mg 999维none
  • 烤胡萝卜和欧洲防风草

    烤胡萝卜和欧洲防风草

    总时间55分钟成分含量 成分 1磅胡萝卜,切成1“大块 1磅欧洲萝卜,切成1”大块 4个小红洋葱,切成楔形 6瓣大蒜 1/2大汤匙橄榄油 1/2茶匙盐 1/2茶匙磨碎的柠檬皮 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将烤箱预热至375°F。用不粘的喷雾器涂上中等烤盘。加入胡萝卜,欧洲萝卜,洋葱,大蒜,油,盐和柠檬皮。折腾均匀涂层。烘烤40到45分钟,在烹饪时间的中途搅拌,或直到金黄和嫩。 营养信息 卡路里:121kcal 来自脂肪的卡路里:15kcal 来自Satfat的卡路里:2kcal 脂肪:2g总糖:9g碳水化合物:26g 999饱和脂肪:0g 999钠:256mg 999蛋白质:2g 999铁:1mg 999锌:1mg 999钙:69mg 99镁:36mg钾: 606mg 999磷98mg维生素A类胡萝卜素1263re维生素A 12631iu 999维生素A 631rae 999维生素C 22mg 999维生素B1硫胺素0mg维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:1mg维生素E阿尔法Toco:2mg 98胡萝卜素:6264mcg生物素:6mcg 999胆碱:10mnone
  • 这位女性如何发现自己的力量,失去了她的腹部并重塑了她的生活在40+

    这位女性如何发现自己的力量,失去了她的腹部并重塑了她的生活在40+

    娜塔莉吉尔的照片 娜塔莉吉尔开始施加压力,同时伴随着多重紧张的生活变化事件。有一天,37岁的娜塔莉意识到自己并不认识自己,并且知道是时候进行改变了。她创建了一个视觉板,预示着激进的变化并吸引未来的生活。 这是她的故事。 回顾2007年,这是我一生中充满挑战的时刻。我即将生下孩子,经历离婚,面临降职,因为我很快就需要更多的家庭时间来应对成为单身母亲的挑战。我很沮丧,吃了,吃了。像冰淇淋和炸薯条这样的舒适食品成了我的拐杖。我怀孕前已经有点超重了;一旦有了我的女儿,我在怀孕期间获得的65磅就已经永久居住了。我在情感上或身体上都不是很好。 AdvertisementAdvertisement 让我们保持联系 您可以随时取消订阅。 隐私政策|关于我们 更多: 当你有50+磅丢失时,如何开始步行 未知。 jpg 照片由Natalie Jill提供 我非常清楚地记得我的石头底部。我正在走着我的狗,我看到我在商店橱窗里的倒影。我几乎认不出那个盯着我的人。这不是我的身体 - 有凸起和东西下垂.none

西红柿和羊奶酪羊肉汉堡

总时间30分钟成分8计数量 成分 1 1/4磅碎羊肉 2瓣大蒜,切碎 1汤匙切碎的迷迭香 1/2茶匙黑胡椒粉 1/4茶匙盐 1杯西红柿罐头 少许盐 1/3杯碎奶酪,在室温 此配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:14分钟烹饪:16分钟 将羊肉,大蒜,迷迭香,胡椒粉和盐一个大碗。塑造成4汉堡。 用中高热量加热一个大而重的煎锅,直到水滴跳过表面。煮汉堡6分钟,翻一次,或直到变成褐色。倒掉任何脂肪,降低热量,然后把西红柿倒在馅饼上(西红柿煮沸一下)。 煮10分钟,翻一次汉堡,或者直到中心的温度计注册160°F。将4个汉堡放在4个盘子上。用盐和勺子在汉堡上调味番茄。撒上奶酪。 - > 营养信息 卡路里:457kcal 来自脂肪的卡路里:325kcal 来自Satfat的卡路里:147kcal 脂肪:36g总糖:1g 碳水化合物:6g 饱和脂肪:16g 胆固醇:115mg 钠:492mg 蛋白质:26g 999钙:112mg 999mg镁:46mg钾:522mg膳食纤维:1克克重:221克单脂肪:14克Omega3脂肪酸:1克Omega6脂肪酸:2克999克聚脂肪:3克水:150克 --none

意式格兰尼塔我

总时间3小时15 MinutesIngredientsServing大小 成分 2 1/2杯浓咖啡或强烈煮咖啡,热 1/2杯糖 1茶匙香草提取物 新鲜薄荷,用于装饰(可选) 掼奶油,用于装饰(可选) 这个配方来自我们的书籍之一: 立即购买 路线 寒意冷冻的8英寸见方烤盘或其他容器浅。将热咖啡倒入一个碗中,并搅拌糖直至溶解。混合香草,放凉至室温。将咖啡倒入锅中,用铝箔或保鲜膜覆盖锅,并冻结,直到冰晶开始在边缘周围形成约2 1/2小时。不要让混合物冻结。 用叉子的叉齿,刮去冰晶倒入容器中,盖的中心,和泛返回到冷冻机。每45到60分钟刮冰晶,直到所有液体冻结成小晶体(总共约四倍)。 如果需要的话,将四个碗分开并用薄荷和奶油装饰。将任何额外的格兰尼塔存放在冰箱中,盖上,长达一个星期。 营养信息 卡路里:114kcal 卡路里来自脂肪:2kcal 卡路里Satfat:1kcal 脂肪:0克 的总糖:28克 碳水化合物:28克 饱和脂肪:0克 钠:21毫克 钙:3mg的 镁:120毫克 钾:为175mg 叶酸DFE:剂2mcg ω-6脂肪酸:0克 其他:0carbsg 聚脂肪:0g none

健康

触地点Ambrosia

总计时间1小时10分钟成分服务尺寸 成分 (每种11盎司),排水 2杯迷你棉花糖 1杯加糖的薄片椰子 罐装冷藏鲜奶油 6个松树樱桃,减半和排干 1罐20盎司菠萝块,沥干 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 在一个中等服务的碗中,结合橘子,樱桃,棉花糖,椰子和菠萝;拌匀。盖上并冷藏至少1小时。就在服务之前,加上鲜奶油。 - > 营养信息 卡路里:246Kcal 来自脂肪的热量:66kcal 来自Satfat的卡路里:50kcal 来自Transfat的卡路里:1kcal 脂肪:7g 总糖:38g 碳水化合物:46g 饱和脂肪:6g 胆固醇:14mg 钠:59mg 蛋白质:2g 不溶纤维:1g 锌:1mg 钙:38mg 镁:33mg 999钾:312mg 999磷:38mg维生素A类胡萝卜素:144%维生素A:1559iu 999维生素A:113rae维生素A:185维生素A:维生素A:视黄醇:40维生素C:44mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:1mg 999维生素D 1u:5iu维生素D Mcg:0mcg 999维生素Eα等价物:none

  • 印度香料无骨猪排

    如果您被困在鸡胸肉的车辙中,请尝试无骨猪里脊肉排骨。他们的味道很淡而且很温和,所以他们很容易融合甜味或咸味的味道 - 这两种都是在这里使用的香料。用配菠菜的五香鹰嘴豆配一面。 总时间15分钟成分6计数尺寸 成分 2茶匙甘草茶 1茶匙糖 1/2茶匙盐 1/2茶匙肉桂粉 4无骨猪里脊肉,3 / 4英寸厚(每个5盎司) 4茶匙菜籽油 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 Prep:9 MinutesCook:6 Minutes 将烤箱架放置4英寸远离热源,并将肉鸡预热至高温。 在一个小碗里,加上砂糖,糖,盐和肉桂。将混合物全部擦过,然后用油擦。 将肉排放在烤制的烤盘上,每面煮3分钟,或直至猪肉内部温度达到145F。在上菜前让排骨休息3分钟。 营养信息 卡路里:228千卡 卡路里来自脂肪:89千卡 卡路里来自Satfat:17千卡 卡路里来自Transfat:2千卡 脂肪:10g 总糖:1g 碳水化合物:2g 饱和脂肪:2g 胆固醇:98mg 钠:374mg 蛋白质:31g膳食纤维:1g克重: 单脂肪:3g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:3g聚脂肪:4g反式脂肪酸:0g水:none
  • 辣香肠肉酱配意大利面和西兰花拉贝

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  • 黑巧克力慕斯

    我是一位喜欢吃糖尿病的糖尿病患者的妻子,我一直在努力想方设法制作出对糖尿病友好的食谱。 '这是我从Weight Watchers会议实际得到的一种甜食,然后将其改为糖尿病友好型。 - 林达 总时间1小时13分钟成分8 CountServing尺寸 成分 1包(12.3盎司)轻丝质豆腐 2/3杯60%可可苦甜巧克力片 1/4杯不加糖可可粉 1/4杯水 1/4茶匙杏仁提取物 2汤匙Splenda 4汤匙低脂鞭打 4汤匙西班牙花生,切碎 这个配方来自我们的一个书籍: 立即购买 路线 准备:8分钟烹饪:5分钟 将豆腐放入搅拌机或食品加工机中,并脉冲至非常光滑。 用低温搅拌,将巧克力片,可可粉和水在平底锅中煮熟,直到融化并充分混合。从热中取出并搅拌杏仁提取物。每次稍微搅拌一下Splenda,直到平稳。将巧克力混合物加入豆腐和果泥中,直至光滑并充分混合。 将慕斯勺入4份餐盘中,至少冷藏1小时。每个配上1汤匙搅打的面包和1汤匙花生。 卡路里:245kcal 来自脂肪的卡路里:125kcal 来自Satfat的卡路里:54kcal 脂肪:14g 总糖:2g 碳水化合物:27g 999饱和脂肪6g胆固醇none
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    核桃油的精致花束在未加热时最适宜。它闪耀在这种不寻常的沙拉上,它与烤鸡味道神圣。 总时间5分钟成分6计数服务尺寸 成分 1/4杯核桃油 2汤匙橙汁 1嘎拉苹果,未剥皮 1绿色巴特利特梨,未剥皮 2汤匙金色或普通葡萄干 磨碎的橙皮(可选) 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟 将油和果汁倒入一个小碗中。 季度和核心的苹果和梨。切成片,并安排在4个沙拉盘或服务拼盘。淋上衣服。分散葡萄干顶部。如果需要,撒上橙子皮。 营养信息 卡路里:189Kcal 来自脂肪的卡路里:121kcal 来自Satfat的卡路里:18kcal 脂肪:14g总糖:13g碳水化合物:18g饱和脂肪:2g 999钠:2mg 999蛋白质:1g 999钙:10mg 999膳食纤维:3g叶酸Dfe:7mcg单脂肪:3g其他:2碳bsg 聚脂肪:9g 可溶纤维:0g none
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    总时间10分钟成分含量 成分 1/2杯地面芥末 1/4杯白葡萄酒醋 1/4杯水 3汤匙枫糖浆 1/4茶匙犹太盐 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 在中号平底锅中,拂去1/2杯地面芥末,1/4杯白葡萄酒醋,1/4杯水,3汤匙枫糖浆和1/4茶匙犹太盐。用中火炖,直至变稠3至5分钟。凉。存放在密闭容器中,冷藏,最长1个月,或冻结。 卡路里:60Kcal 来自脂肪的卡路里:12kcal 脂肪:1g 碳水化合物:10g 钠:62mg蛋白质:2克999铁:5毫克999锌:0毫克999钙:25毫克镁:2毫克钾:16毫克磷:0毫克维生素B2核黄素:0毫克灰份:1g 999硼:0mcg 999氯化物:90mg 999胆碱:0mg 999铬:0mcg 999膳食纤维:1g 999二糖:4g 999交换其他:0碳化合物葡萄糖:0g 999克重量:31g 999千焦耳:250kj 999锰:0mg 999单糖:0g净碳水化合物:8g硒:0mcg 999克蔗糖:4g 水:11克 none
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