• 鼠尾草土耳其肉排配南瓜

    鼠尾草土耳其肉排配南瓜

    总时间20分钟成分含量 2磅去皮预切胡桃南瓜,切成3/4“大块 4个薄火鸡肉排(每个4-6盎司),一半 1/2茶匙盐 8个全新鲜的鼠尾草叶 1汤匙特级初榨橄榄油 1/4 C香醋 此配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 用叉子刺破时用蒸汽挤压,大约10分钟 用1/4茶匙盐和黑胡椒粉调味的季节炸肉排,将鼠尾草叶子压入每个中心 加热1 1/2茶匙加入4片肉片,叶面朝下,煮1至1 1/2分钟,直至边缘变白,翻转并煮透,用剩余的油和肉饼重复使用,放在一边。 倒入醋放入锅中,煮至半小时后,大约2分钟。将南瓜放入中碗中,捣成糊状ith叉,并用剩余的盐和胡椒调味。要服务,分4块板之间的南瓜,顶部2块炸肉片和一小块意大利黑醋汁。如果需要,可以搭配蔬菜沙拉。 卡路里:243kcal 来自脂肪的卡路里:17kcal 来自Satfat的卡路里:2kcal 脂肪:2g总糖:7g 碳水化合物:29g 999饱和脂肪0g 999胆固醇45mg 999钠404mg蛋白质30g铁3mg 999锌0mg 999钙116mg 999镁: 77mg 999钾:810mg 999磷:75mg维生素A类胡萝卜素:2414renone
  • 香草芝士蛋糕配浆果酱

    香草芝士蛋糕配浆果酱

    总计时间8小时5分钟成分13计数量 成分 3个蛋清 1 1/4杯香草薄饼饼干面包屑 1汤匙黄油融化 3汤匙糖 1 1/4杯糖 1 1/2磅1%酸奶酪 8盎司低脂奶油干酪,室温下 8盎司无脂奶油干酪,室温下1/4杯全谷物面粉 1个鸡蛋 1汤匙香草精 1品脱混合浆果,如黑莓,覆盆子和蓝莓 1/4杯草莓全果糖浆 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:20分钟厨房:75分钟 将烤箱预热至325°F。在一个中等大小的碗中放入一个蛋清,用叉子轻轻敲打,加入饼干面包屑,黄油和3汤匙糖,直到面包屑粘在一起为止。进入底部和2“在准备好的锅的两侧。 在食品加工机中,将干酪,减脂奶油干酪和无脂奶油干酪组合在一起。处理直至平稳。加入面粉和剩余的1 1/4杯糖。加工直至糖溶解。 加入鸡蛋,香草精和其余2个蛋清。处理直到混合。倒在准备好的地壳上。 烘烤1小时15分钟。关掉烤箱,将芝士蛋糕放入烤箱30分钟。 在机架上冷却。盖上并冷藏至少6小时。 在一个中等的碗中,混合浆果和糖浆。用木勺背压碎几块浆果。静置5分钟,或直到形成轻糖浆。配上芝士蛋糕片。 营养信息 卡路里:278kcal 来自脂肪的卡路里:59knone
  • 最终肌肉堆叠

    最终肌肉堆叠

    这个配方的成功秘诀在于它所要求的特定成分。友谊1%低脂奶酪无盐添加的蛋白质含量最高(每1/2杯16克),最低钠(50毫克每1/2杯)任何我发现的奶酪。由于友谊不是一个国家品牌,请在当地商店中寻找其他低钠或无盐奶酪品牌。这个配方有两种蛋白质可供选择。 CytoSport提供的EvoPro有多种美味口味,包括浆果美味和热带闪电。它有3克L-谷氨酰胺,23克蛋白质,每勺只有3克碳水化合物。这种东西的一个容器会给你16批煎饼。这个食谱的另一个好蛋白是BSN的Lean Dessert Protein。它提供一系列美味的食物,包括香蕉坚果面包,新鲜肉桂卷和鞭打香草奶油。每个瓢提供20克缓释蛋白质,仅7克碳水化合物,加上消化酵素和没有增加的阿斯巴甜或糖。 总时间31分钟成分7 CountServing尺寸 成分 1杯未漂白或通用面粉 2勺(1/2杯)Cytosport evopro蛋白粉或BSN瘦甜点蛋白粉 1 1/2茶匙hain纯净食物轻量级发酵粉 2个大鸡蛋 1杯水 1/2杯低脂无盐干酪 1茶匙麦考密克仿黄油味 此配方来自我们的书籍之一: 立即购买 路线 准备时间:6分钟烹饪时间:25分钟 用烹none
  • 轻卡布奇诺奶油

    轻卡布奇诺奶油

    总时间1小时57分钟成分含量 成分 1/2杯糖 3汤匙玉米淀粉 1汤匙速溶咖啡粉 2杯2%牛奶 2个大蛋黄 1茶匙香草精 1杯无脂鞭打顶部 肉桂粉用于装饰 用于装饰的可可粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 在一个中等的平底锅中,混合糖,玉米淀粉和浓咖啡粉。打在牛奶里。用中火加热煮熟,不断搅拌20分钟,或直至混合物变稠。 在一个小碗里,轻轻拂动蛋黄。在约1杯牛奶混合物中搅拌。倒入平底锅,煮,不断搅拌2分钟,或直到蛋奶羹变厚。搅拌在香草中。 倒入一个碗中,并在表面放一片保鲜膜。冷藏30分钟。 将搅打过的顶部折入冷却的奶油冻。勺子分成6个甜点杯。冷藏至少1小时。为了服务,与肉桂和可可粉粉尘。 营养信息 卡路里:162Kcal 来自脂肪的卡路里:28kcal 来自Satfat的卡路里:14kcal 脂肪:3g 总糖:22g 碳水化合物:29g 999饱和脂肪2g 999胆固醇76mg 999钠43mg蛋白质4g铁0mg 999锌1mg 999钙104mg 99镁: 11mg 999钾:146mg 999磷:101mg维生素A类胡萝卜素:2Re 999维生素A:236iu 999维生none

不在心情中?为什么你不应该浪费第二感觉今晚跳过性的罪

Shana Novak / Getty Images 它增强了我们的健康,帮助我们感受与我们所爱的人的联系,并触发一系列感觉良好,开心的荷尔蒙。尽管所有这些都是好东西,但是性有时会感觉像是一件苦差事,就像我们 所做的那样,以避免与boogeyman的关系。 和 大性生活简单 。 AdvertisementAdvertisement 让我们保持联系 您可以随时取消订阅。 隐私政策|关于我们 尽管我们听到和读到关于性的话,但没有“正确”的数量,俄亥俄州立大学Wexner医疗中心女性行为健康主任Kristen Carpenter博士说。 “约翰逊同意道:”问题不在于其他人在做什么,或者与全国平均水平相比你是如何衡量的;这是关于你是否喜欢你在做什么,以及你是否充分利用它。” (绝经期是否会导致性欲减退以及对身体的感觉如何?然后查看 激素复位饮食 以获得简单自然的解决方案。) 不要强迫问题 想想你最近一次感觉真的很性感。出于某种原因,压力,压力和怨恨不属于你的记忆的机会很大。 当你没有心情时强迫性行为会造成各种不协调的联想,这可能会导致情绪上的伤害和不舒服的性行为,Elizabeth Conlenone

烤牛肉三明治配辣根芥末蛋黄酱

总时间10分钟成分9 Countserving Size 成分 3汤匙蛋黄酱 2茶匙dijon芥末 2茶匙辣根 8片全麦面包 12菠菜或生菜叶 1/2黄瓜(3盎司),去皮切薄片 12片(3/4磅)烤牛肉 1/2茶匙盐 1/4茶匙黑胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟 将蛋黄酱,芥末和辣根放入一个小碗中。用菠菜或生菜涂在面包上,盖上切片4。把黄瓜和烤牛肉放在菠菜或生菜上。用盐和胡椒调味。用剩下的面包顶部并切成两半。 营养信息 卡路里:242kcal 来自脂肪的卡路里:70kcal 来自Satfat的卡路里:15kcal 脂肪:8g总糖:3g 碳水化合物:25g 999饱和脂肪:2g 999胆固醇:50mg 999钠:1169mg蛋白质:22g 999钙:73mg 99镁:45mg 999钾:266mg膳食纤维:7g 999叶酸Dfe:105mcg单脂肪:1g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:2g其他:16carbsg聚脂肪:3g可溶纤维:0g none

胡椒牛排

总计时间53分钟成分18计数量 成分 蘑菇 1杯切片甜红椒 1杯切青椒 2杯切洋葱 4瓣大蒜,切碎 1磅圆形或先生里脊尖牛排的无骨牛肉眼,的所有可见脂肪并切成1/4“厚的条 2茶匙通用面粉 1 1/2杯脱脂低钠牛肉汤 1/2杯水 1 / 2茶匙干百里香 1/2杯番茄酱 1汤匙玉米淀粉 1/4杯干白葡萄酒或无酒精白葡萄酒 1汤匙低钠渥斯特夏酱 盐 磨碎的黑胡椒 3杯煮熟的糙米 切碎的新鲜香菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪时间:43分钟 在荷兰烤箱上涂一层不粘喷雾,并用中火加热,加入蘑菇,R辣椒和青椒,炒香3到5分钟,或直到辣椒嫩。从锅中取出蔬菜并放在一边。 将洋葱和大蒜放入锅中,炒香2到3分钟,或直到洋葱嫩。用面粉轻轻涂牛肉。加入锅中,用中火煮,不断搅拌3到5分钟。加入肉汤,水和百里香,煮沸。减少热量,覆盖并煨30到35分钟,或直到牛肉变软。加入番茄酱和保留的蔬菜并​​煮5到10分钟,或直到混合物被加热通过。 在一个小碗里,将玉米淀粉溶解在酒中。将牛肉混合物煮沸。加入玉米淀粉混合物并煮沸,不断搅拌,直至混合物变稠。添加辣酱油。用盐和胡椒调味。放在米饭上,none

育兒

7个秘诀保持健康路

每天寻找时间和精力来锻炼和正确饮食是一项严峻的挑战。投入频繁的商务旅行,任务似乎几乎不可能。 为了确保您在家中的辛勤工作不会在路上走,您可以采取几个简单的步骤来保持腰围和卡路里摄入量。 AdvertisementAdvertisement 让我们保持联系 您可以随时取消订阅。 隐私政策|关于我们 1。在你的旅行行程中加入锻炼。 当我们旅行时,我们安排。从航空公司预订和租赁汽车到酒店预订和行程,旅程的每个细节都提前计划好。那么为什么不像你开会一样安排你的锻炼呢?把它放在你的日历上,并给自己发电子邮件提醒,这样你就不会忘记。 如果可能,早晨锻炼。当你旅行时,日子可能会很长,最后一刻的客人晚餐会干扰你的晚上锻炼。早上锻炼有助于确保成功。 (只需8分钟的锻炼,就可以在早上看到健康!) 2。确定你离开前如何在旅途中锻炼身体。大多数酒店都有健身房。在出行前打电话确定健身房的设备时间和范围。一旦您知道酒店提供了什么,您可以决定是否需要携带附加设备,如运动乐队或泳池。 此外,DVD播放器可在酒店客房或笔记本电脑上随时使用。如果您有一张喜爱的运动DVD,请随身携带并在酒店房间里进行常规操作。 预防的更多none

  • 香蒜火腿和芝士三明治

    总时间8分钟成分7计数量 1托马斯100%全麦英式松饼 1汤匙香蒜酱 4盎司Applegate农场未固化黑森林火腿 1/2新鲜梅子番茄,切片 3个大型生菜叶 1片applegate农场普罗卧干酪 1杯葡萄西红柿 这份食谱来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:6分钟烹饪:2分钟 如果需要,敬酒英式松饼,然后撒上香蒜酱松饼和火腿,奶酪,番茄和生菜的顶部。配上葡萄西红柿一边。 营养信息 卡路里:414kcal 来自脂肪的热量:139kcal 来自Satfat的卡路里:42kcal 来自Transfat的卡路里:0kcal 脂肪:16g 总糖:11g 碳水化合物:36g 饱和脂肪:5g 胆固醇:66mg 钠:1711mg 蛋白质:37g膳食纤维:7g单脂肪: ω3脂肪酸:0g ω6脂肪酸:1g 聚脂肪:1g 水:298g none
  • 草莓蛋糕蛋糕

  • Twitter可以让你变瘦吗?

  • 鸡蛋和番茄三明治

  • 糖蜜焗豆

    总时间48分钟成分7计数量 成分 3罐装(每种15盎司)斑豆 1条培根,切碎 1个小洋葱,切碎 1/2杯番茄酱 1/2杯糖蜜 1汤匙粗地面芥末 2茶匙伍斯特酱 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:38分钟 将烤箱预热至350°F。用不粘喷剂轻轻涂上2夸脱烤盘。 沥干豆子,保留1/2杯的液体。冲洗并排出豆子。 在一个中等煎锅中,煮培根,经常搅拌,中火加热3到4分钟,或直到脆。用开槽勺子取下纸巾以排出。将洋葱加入煎锅中。库克偶尔搅拌5到7分钟,或直到嫩。同时,在准备好的烤盘中,结合豆,豆汁,番茄酱,糖浆,芥末和辣酱油。加入培根和洋葱。 偶尔搅拌30分钟,或直至起泡。 营养信息 卡路里:292kcal 来自脂肪的卡路里:40kcal 来自Satfat的卡路里:12kcal 脂肪:5g总糖:20g 碳水化合物:55g 999饱和脂肪1g胆固醇4mg 999钠879mg蛋白质10g不溶纤维0g 999铁4mg 999锌2mg钙:144mg 镁:122mg 999钾:970mg 磷:201mg 999维生素A类胡萝卜素:19%维生素A:235iu 999维生素A:10rnone
  • 调整金枪鱼三明治

  • 香蒜烤鸡肉三明治

  • 山寨馅饼

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  • 美味炸玉米饼 - Pitta

    墨西哥食物以美味,高品质的食材制成,可以保持健康。使用鱼而不是牛肉提供了精益蛋白质和心脏健康的欧米茄-3脂肪酸的精彩来源。 Vata将从鲑鱼中获益,鲑鱼丰富,沉重,油腻;而pitta和kapha则会享受轻薄的罗非鱼。 总时间22分钟成分18 CountServing尺寸 成分 PICO DE GALLO: 3个成熟的西红柿(约3/4磅),四分 1/2的小红色或黄色洋葱 1/2切成小块 1瓣大蒜,切碎 2茶匙鲜青柠汁 1/4茶匙盐 1/4杯香菜,切碎 TACOS: 12盎司罗非鱼片 1/2茶匙盐 1/2茶匙孜然粉 1/2茶匙温和辣椒粉 1/4茶匙地面香菜 1汤匙特级初榨橄榄油 8个fajita大小的全麦玉米饼,温暖的 1/2红色或青菜,切成薄片 1杯豆芽,如苜蓿或西兰花 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:12分钟烹饪:10分钟 在一个食品加工机的碗中,将所有配料皮卡德加洛和脉冲,直到莎莎稍微矮胖,约7个脉冲。 用盐,小茴香,辣椒粉和香菜撒上罗非鱼。通过高温在大煎锅中加热油。加入鱼,每面煮4到5分钟,翻一次。把鱼分成大块。 将皮卡德加洛分为玉米饼和鱼。洒上白菜和豆芽,立即上none
  • 法式烤面包配烤菠萝

  • 女性失去100多磅的12种习惯 - 保持不变

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  • 简单的萝卜小食

    Boursin是一种温和的乳脂状奶酪酱,可以补充辣椒萝卜。超薄切片的法棍和萝卜使这些咬口口感更好 - 并且更容易进食。或尝试脆饼。 总时间15分钟成分4计数服务尺寸 成分 从小的质朴全麦面包中切取18片(每片1/4“) 5盎司大蒜和精美草药 8片萝卜,切成片并切成片非常薄的一轮(根据需要最多使用12个) 黑胡椒 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 prep: 15分钟 将每片面包铺上1/2茶匙Boursin。层顶萝卜,轻微重叠。用胡椒调味。 营养信息 卡路里:145kcal 卡路里来自脂肪:71kcal 卡路里来自Satfat:40kcal 脂肪:8g总糖:3g 999碳水化合物:13g饱和脂肪:5g 999胆固醇:21mg 999钠:271mg蛋白质: 5g 999钙:44mg膳食纤维2g叶酸Dfe 20mcg单脂肪0g Omega3脂肪酸0g Omega6脂肪酸0g其他8carbsg 聚脂肪:1g 可溶纤维:0g none
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