• 猪肉和黑豆辣椒

    猪肉和黑豆辣椒

    总时间45分钟成分9计数量 成分 2茶匙橄榄油 1/4切碎的红洋葱 2茶匙切碎的大蒜 1 1/2茶匙辣椒粉 15盎司切块西红柿,用搅拌器拌匀 1 1 / 2 C鸡肉汤 1 1/4 C切碎的剩下的熟猪里脊肉 1 C排干和冲洗罐装黑豆 酸奶油(可选),用于装饰 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:35分钟 在平底锅中,将油,洋葱,大蒜,辣椒粉和盐调味。煮,搅拌,直到变软,约5分钟。加入西红柿,肉汤,猪肉和豆子。煮滚。炖,偶尔搅拌30分钟。如果需要,用1茶匙酸奶油装饰。 卡路里:186千卡 来自脂肪的卡路里:56千卡 卡路里来自Satfat:12千卡 脂肪:6克总糖:4克 碳水化合物:15g饱和脂肪1g胆固醇37mg 999钠453mg蛋白质17g铁3mg 999锌1mg钙33mg 999镁: 17mg 999钾:482mg 999磷:158mg 999维生素A类胡萝卜素:16re维生素A:592iu 999维生素A:9维生素A维生素A:维生素C:15mg维生素C:15mg维生素B1硫胺素:1mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:4mg 99 none
  • 迷迭香马铃薯沙拉

    迷迭香马铃薯沙拉

    总时间30分钟成分含量 成分 1磅新鲜土豆,减半 1汤匙新鲜迷迭香 2汤匙橄榄油 1汤匙苹果醋 2茶匙芥末 1小葱,切碎 2汤匙切碎的绿色橄榄 1汤匙刺山柑,冲洗和沥干 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备中等热量的烤架。在工作表面堆叠2片(16“X 12”)重型箔片。 用迷迭香和1汤匙油倒土豆。放上一半箔,将箔折叠在顶部,并密封边缘以形成扁平包装。烧烤,转动,直到土豆嫩,约20分钟。 将下面的5种配料搅拌在一起,剩下1汤匙油。 打开马铃薯(避免蒸汽),并用敷料转移到服务碗中。折腾结合季节品尝。 卡路里:156kcal 来自脂肪的卡路里:68kcal 来自Satfat的卡路里:9kcal 脂肪:8g 总糖:2g 碳水化合物:20g饱和脂肪:1g 999钠:209mg蛋白质:2g 999铁:1mg 999钙:16mg 999镁:27mg 999钾:497mg 999维生素A类胡萝卜素:11re 999维生素A:112iu 999维生素C:23mg 999维生素E Iu:2iu 999膳食纤维:3g叶酸Dfe:24mcg克重:140g单脂肪:5g Omega3脂肪酸:0g Om none
  • 蛋沙拉套

    蛋沙拉套

    总时间25分钟成分8计数量 成分 8大鸡蛋 4汤匙光辉的Gluco-Mayo或油菜或橄榄油为基础的蛋黄酱 10香葱,切碎 3芹菜茎,切碎 盐 新鲜研磨的黑胡椒粉 8克葡甘聚糖 4黄油莴苣叶 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟厨房:15分钟 将鸡蛋放入盛有足够冷水的平底锅中他们。 用中火将水烧开。 将热量降至中等。煮15分钟。 排出蛋。在冷水下运行,直到足够凉以便剥落。 将去皮的鸡蛋切碎,放入大碗中。加入葡萄糖蛋黄酱,韭菜和芹菜。用盐和胡椒调味。 加入葡甘聚糖。搅拌直至混匀。 将鸡蛋沙拉均匀地分配在莴苣叶片中供食用。 营养信息 卡路里:274kcal 来自脂肪的卡路里:197kcal 来自Satfat的卡路里:34kcal 脂肪:22g总糖:2g 碳水化合物:5g 999饱和脂肪4g胆固醇429mg钠291mg蛋白质14g不溶纤维0g 999铁2mg 999锌1mg 999钙:74mg 999镁14mg 999钾300mg磷179mg维生素A类胡萝卜素90re维生素A 1466iu 999维生素A 213rae维生素A: 维生素A视黄醇:168%维生素C:9mg none
  • 白豆Puttanesca

    白豆Puttanesca

    总时间20分钟成分9计数量 成分 1汤匙橄榄油 4茶匙切碎的大蒜 4个Anch鱼油罐头,沥干和切碎 1/2茶匙干迷迭香 1/2茶匙干牛至 1罐(14.5盎司)不添加盐的西红柿 1汤匙刺山柑 1杯低盐意大利面酱 2罐(每个15.5盎司)不添加盐的白豆,冲洗并排干 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:10分钟 用中火加热大锅中的油。加入大蒜,凤尾鱼,迷迭香和牛至,煮1分钟。 降低热量至中低。加入西红柿,刺山柑,意大利面条酱和豆子,炖10分钟,偶尔搅拌。 营养信息 卡路里:385kcal 来自脂肪的卡路里:55kcal 来自Satfat的卡路里:11kcal 脂肪:6g总糖:11g 碳水化合物:64g 饱和脂肪:1g 胆固醇:5mg 钠:256mg 蛋白质:20g 999钾:1387mg 膳食纤维:15g交换:1fat 其他:1碳水化合物 兑换:3淀粉 兑换:2份蔬菜 克重:419克Omega3脂肪酸:0克Omega6脂肪酸:1克 none
  • 烤红辣椒和番茄汤奶油

    烤红辣椒和番茄汤奶油

    总时间10分钟成分大小 成分 3/4杯烤红辣椒 1个容器(32盎司)即食奶油番茄汤(未浓缩) 1/2杯鸡汤 茶匙干罗勒 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 在食品加工机或搅拌机中,使用原浆红辣椒,番茄汤和鸡肉汤。倒入平底锅,煮沸。加入干罗勒并将热量降低至中低。炖5分钟。 营养信息 Mypyramid:1可分辨 none
辛辣的Mac'N'芝士

辛辣的Mac'N'芝士

总时间55分钟成分13计数量 成分 2杯(6盎司)全谷物罗蒂尼面食 3汤匙通用面粉 2 1/4杯1%牛奶,分成 3个葱,切碎 2杯切丝,低脂肪,墨西哥混合奶酪 1/2杯低脂酸奶油 2汤匙Dijon芥末 阿斗波罗酱中1茶匙切碎辣根辣椒粉 1/2茶匙盐 1/2茶匙黑胡椒粉 3汤匙全麦面包屑 2汤匙磨碎的巴马干酪 2茶匙橄榄油 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:13分钟烹饪:42分钟 将烤箱预热至400F。用烹饪喷雾器涂一个3夸脱的烤盘。 根据包装说明准备面食(将烹饪时间缩短2至3分钟)。排水。 将面粉和1/2杯牛奶打在一个小碗里。 将葱和剩余的1 3/4杯牛奶放入一个大锅中,用中火加热4分钟,或直到刚刚煨。在面粉混合物中搅拌。煮,搅拌3分钟,或直到变稠。 从热源中取出,并逐渐搅拌在墨西哥混合奶酪中直至平滑。搅拌酸奶油,芥末,辣椒,盐,胡椒和意大利面。放在准备好的烤盘中。 将面包屑,巴马干酪和油放入一个小碗中。撒在砂锅上。烤25分钟,或直到冒泡和金黄色。 - > 营养信息 卡路里:338kcal 来自脂肪的卡路里:139kcal 来自Satfat的卡路里:77kcal 脂肪: none

5种方法燃烧更多的卡路里在椭圆

5种方法燃烧更多的卡路里在椭圆

摄影:Gilaxia / Getty Images 椭圆形最初被预示为无冲击的卡路里火炬。但是在某处,它失去了一些爱。首先,在这些轨道滑动踏板上移动并不是“功能性” - 它不是一种训练身体做某些事情的活动,这些活动后来会被要求执行或擅长,如跑步,骑自行车或游泳,一些教练认为是更好的锻炼方式。另外,“它看起来非常容易,而且你看到使用它的人们可能并不努力工作,阅读杂志或看电视,”在线教练和跑步社区RunnersConnect的主教练Jeff Gaudette说。 AdvertisementAdvertisement 让我们保持联系 您可以随时取消订阅。 隐私政策|关于我们 进行心脏实际检查 事情是,那些椭圆形的仇敌是部分正确的:你可以在20分钟左右开始,不要冒汗,也不会得到很多真正的锻炼。消耗的卡路里,锻炼肌肉或接受心脏训练。然而,研究表明,如果你以相同的努力和强度工作,你可以像在跑步机上一样在椭圆上锻炼有氧和新陈代谢(读:卡路里燃烧),但没有潜在的身体所有这些冲击都会带来巨大的冲击。这里的关键词是“努力” - 你必须投入工作才能获得好处。 如果您已经受伤或患有关节炎等慢性疾病,椭圆可能是 none

无壳Apple Crumb Pie

无壳Apple Crumb Pie

总时间55分钟成分7计数量 成分 5颗奶奶史密斯苹果,去皮,核心和切片 2汤匙枫糖浆,分成 1汤匙柠檬汁 1 1/2茶匙肉桂粉,分成 1 1/4杯地面山核桃 1/4茶匙磨碎的生姜 3汤匙有机全植物起酥油,软化 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟烹饪:40分钟 将烤箱预热至375°F。轻轻将一个9“的馅饼盘放在一边,放在一边。 在一个大碗中,将苹果,枫糖浆1汤匙,柠檬汁和肉桂1茶匙轻轻混合,转移到馅饼盘上,放在一边 在一个小碗里,将山核桃,生姜,起酥油,剩余的1/2茶匙肉桂和剩余的1汤匙枫糖浆混合在一起,用干净的双手混合彻底混合 撒上山核桃烤上40到45分钟,或者直到水果熟了,顶部变成褐色。 营养信息 卡路里:286kcal 来自脂肪的卡路里:200kcal 来自Satfat的卡路里:25kcal 脂肪:22g总糖:19g 碳水化合物:24g 饱和脂肪:3g 钠:2mg :3g 999钾:255mg膳食纤维:5g克重:167g none

健康
辣鸡开球“翅膀”

辣鸡开球“翅膀”

总时间24分钟成分含量 成分 3茶匙蜂蜜 3汤匙辣酱 2汤匙低钠渥斯特沙司酱 1/2茶匙切碎的大蒜 1/2茶匙辣椒粉 12鸡肉标签 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备工作:10分钟烹饪:14分钟 预热中高的不粘煎锅。 将蜂蜜,辣酱,辣酱油,大蒜和辣椒粉放在一个小碗里搅拌。微波10秒钟,如果蜂蜜团块搅拌。 将鸡肉和一半香料混合物放入大的Ziploc袋中,摇匀直至涂上。 将涂好的标签倒入煎锅中,每面煮1至2分钟。 用剩余的香料混合物包起来。用芹菜棒,胡萝卜和4汤匙(每份2汤匙)的适量低脂肪的优质粗蓝奶酪酱,如Ken's Steak House Lite 营养信息 卡路里:492kcal 来自脂肪的卡路里:244kcal 来自Satfat的卡路里:50kcal 脂肪:27g总糖:11g 碳水化合物:36g 999饱和脂肪6g胆固醇70mg 999钠1347mg蛋白质25g铁2mg 999锌1mg钙40mg 999镁: 41mg 999钾:425mg 999磷:364mg维生素A类胡萝卜素:31re维生素A:311iu 999维生素A:16rae 999维生素A:31re维生素C none

健康

  • 托斯卡纳金枪鱼沙拉裹敷

    托斯卡纳金枪鱼沙拉裹敷

    总时间20分钟成分含量 成分 2大汤匙无脂希腊式酸奶 1汤匙切碎的新鲜罗勒 1茶匙柠檬汁 1/4茶匙柠檬皮 1罐(6盎司)白色金枪鱼装在水中, 1/2杯白豆罐头(如Cannellini或大北方),冲洗和排水 1/2杯切碎的芹菜 2汤匙切碎的红洋葱 4全谷物富含ω-3的包裹(8“直径) 8茶匙准备橄榄酱(橄榄酱) 2杯芝麻菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 使用方法 将酸奶,罗勒,柠檬汁和柠檬皮放在中等大小的碗中搅拌,搅拌金枪鱼,豆子,芹菜和洋葱 将包裹放在平坦的表面上,并用1 / 2汤匙的橄榄酱,芝麻菜和金枪鱼混合物的顶部,卷。 坚果相关信息 卡路里:224kcal 来自脂肪的卡路里:64kcal 来自Satfat的卡路里:6kcal 脂肪:7g总糖:3g 碳水化合物:24g 饱和脂肪:胆固醇:18mg 999钠:682mg 999蛋白质:21g不溶纤维:0g 999膳食纤维:10g 999克重量:180g单脂肪:2g 999欧米伽3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:0g 聚脂肪:2g 水:70g none
  • 西葫芦和胡萝卜与核桃

    西葫芦和胡萝卜与核桃

  • 桃子粉碎

    桃子粉碎

  • 山核桃肉桂卷

    山核桃肉桂卷

運動

  • 5分钟早餐

    5分钟早餐

    总时间5分钟成分含量 成分 1片100%全麦葡萄干面包 1汤匙花生酱 1杯低脂酸奶 1杯草莓,切片 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 吐司1片100%全麦葡萄干面包,铺上1汤匙花生酱。用1杯低脂酸奶和1杯草莓切片,放在一边。 营养信息 来自脂肪的卡路里:109Kcal 来自Satfat的卡路里:25kcal 脂肪:12g总糖:29g 碳水化合物:51g 饱和脂肪:3g 999胆固醇:15mg 999钠:353mg 999蛋白质:21g不溶纤维:4g 999铁:2mg 999锌:0mg 999钙:444mg 镁:28mg 999钾:313mg 999磷:68mg维生素A类胡萝卜素:3Re 999维生素A:120iu 999维生素A:2rae 999维生素A:23re维生素C: 99mg维生素B1硫胺素0mg维生素B2核黄素0mg 999维生素B3烟酸2mg 999叶酸17mcg维生素E阿尔法等价物1mg维生素E阿尔法托科:1mg维生素E 1u:1iu 999维生素E Mg:1mg 999丙氨酸:0g精氨酸:0g 999灰分:2g天冬氨酸:0gβ-胡萝卜素等价物:12mcg β- none
  • 蛋沙拉

    蛋沙拉

  • 制作蛋黄酱

    制作蛋黄酱

  • 咖喱椰子虾汤

    咖喱椰子虾汤

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  • 跑过我们的生活

    跑过我们的生活

    IMG_0367-560x367_2。 jpg 在整个冬季,随着合理化的进行,我的跑步速度放慢了。尽管在观看了波士顿马拉松比赛爆炸的可怕镜头之后,我非常生气,以至于我无法快速击中跑步机,热蒸汽。 当我看着跑步机电视上的混乱时,我跑了出去。我看到撕裂的尸体,恐慌和绝望,跑得更快。当我看到那场破坏了节日活动,爱国的一天和我的精神的场面时,我跑了起来。世界上的暴力太多了。我摆脱了自己的压力和恐惧,并且愤怒了。 AdvertisementAdvertisement 让我们保持联系 您可以随时取消订阅。 隐私政策|关于我们 完成后,汗水滴落在我的前额和背部,我开始变得更像我自己。我记得曾经听过的一些话,“伤害人们伤害了人们。”做这种事情的人会以某种方式生病和受苦 - 他们内心受到伤害,或者被黑暗深深所引导。当我深入到事情的底层并达到某种程度的同情时,它可以帮助我。我不会直接跳到这些柔和的感觉上,但我会接近1/4英里。我试图看到积极的一面,一个共同体和可能成为受害者的幸存者。我想到那些立即跑向这个地区的人们,他们碰到了炸弹袭击的地方,我想到了那些献血的人以及那些幸存下来的人。 跑步,或任何一种引发 none
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  • 获得漂亮的脚 - 自然地

    获得漂亮的脚 - 自然地

    自然美 抛光脚趾看起来很好地从凉鞋中窥视,但修脚可以做的不仅仅是相当你的脚。根据几项研究,如果您加入按摩,您还可以获得改善血液循环,减轻焦虑和缓解疼痛等健康益处。好消息是,你可以在家中使用天然美容产品 - 你不必去美甲沙龙,让你的脚看起来很粗糙的足浴盆和社区工具来获得好处。 按照专家批准的计划,在舒适的家中完成。 步骤1:准备 先用非丙酮去除剂清除旧的抛光剂。根据美国国立卫生研究院的数据,你可能已经听说丙酮会弄干你的指甲,但吸入烟气也会引起喉咙发炎,甚至会增加你的脉率。相反,尝试使用大豆油和薰衣草 Karma有机指甲油卸妆 ($ 12; karmaorganicspa。 )。 AdvertisementAdvertisement 让我们保持联系 您可以随时取消订阅。 隐私政策|关于我们 第2步:形状 使用指甲剪修剪你的指甲直线,然后将其边缘平滑。“很容易修剪和将脚趾甲归档到指甲流行的同一个方形,但圆形可以导致脚趾甲向内生长,“纽约市Priti有机水疗中心的创始人金达马托说,”我还建议使用容易消毒的玻璃指甲锉。“试试 Swissco金刚砂玻璃指甲锉 ($ 7. none
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