• 西葫芦Carpaccio

    西葫芦Carpaccio

    总时间27分钟成分5 CountServing尺寸 成分 3西葫芦 2汤匙橄榄油 1汤匙红酒醋 盐和胡椒粉 2汤匙切碎的新鲜薄荷 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:7分钟 使用锯齿刀将3片西葫芦纵向切成薄片。在沙拉盘上排列切片;淋上2汤匙橄榄油和1汤匙红酒醋,并加入盐和胡椒粉。撒上2汤匙切碎的新鲜薄荷。在食用前,让切片在室温下腌约20分钟。 营养信息 卡路里:85kcal 来自脂肪的卡路里:62kcal 来自Satfat的卡路里:9kcal 脂肪:7g总糖:3g 碳水化合物:5g 饱和脂肪:1g 钠:597mg 蛋白质:2g 999钙:25mg 999镁:26mg 999钾:392mg膳食纤维:2g 999叶酸单位脂肪:5g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:1g其他:1carbsg聚脂肪:1g可溶纤维:0g ! --3 - > none
  • 瘦瘦的鲁本

    瘦瘦的鲁本

    总时间9分钟成分5计数量 成分 黑面包,烤过的 2汤匙减脂千岛酱 2盎司加拿大培根(2片) 1杯新鲜,罐装或震动酸菜,排干 2片瑞士奶酪 ! - 1 - >这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:2分钟烹饪:7分钟 将烤箱预热至400°F。 在每片面包上,分配配料,奶酪放在上面。烘烤5至7分钟,并服务于露脸。 卡路里:246kcal 来自脂肪的卡路里:98kcal 来自Satfat的卡路里:52kcal 脂肪:11g 总糖:3g 碳水化合物:20g 999饱和脂肪6g胆固醇40mg 999钠843mg蛋白质17g铁2mg 999锌2mg 999钙268mg 999镁: 25mg 999钾:233mg 999磷:244mg维生素A类胡萝卜素:5re维生素A:248iu 999维生素A:63rae维生素A视黄醇:61维生素C:10mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:3mg 999维生素B12:1mcg 999维生素D Iu:13iu 999维生素D Mcg:0mcg 999维生素E阿尔法Toco:0mgΒ-胡萝卜素:26mcg生物素 none
  • 凯西的健康之旅

    凯西的健康之旅

    来自Newfield的妈妈:我谈论了我的成长之旅健康并克服我不得不面对的挑战。 none
  • 我得到了芹菜追踪者

    我得到了芹菜追踪者

    关注乳制品,蛋白质,富含纤维的谷物,水果,坚果,豆类和其他豆类 总时间1小时5分钟成分7计数量 1大块金枪鱼,冲洗和沥干 1汤匙香醋 1/4杯洋葱,切碎 1/4杯苹果,切碎 2汤匙蛋黄酱 新鲜胡椒粉,味道 2根芹菜茎,切成3“片 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟 在一个碗中,混合金枪鱼,醋,洋葱,苹果,蛋黄酱和胡椒粉 将混合物倒入芹菜茎中,冷却一至两小时,然后享用。 营养信息 卡路里:227Kcal 来自脂肪的卡路里:98kcal 来自Satfat的卡路里:17kcal 脂肪:11g T总糖:5g 碳水化合物:10g 饱和脂肪:2g 胆固醇:17mg 钠:390mg 蛋白质:21g铁:1mg 999锌:1mg 钙:35mg 999镁:31mg 999钾:308mg 999磷:243mg维生素A类胡萝卜素:22Re 999维生素A:276iu 999维生素A:29rae维生素A视黄醇: 18维生素C:3mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:9mg 999维生素B12:2mcg 999维生素D Iu:维生素D Mcg: none
  • 南方风格的鸡肉和羽衣甘蓝

    南方风格的鸡肉和羽衣甘蓝

    这道美味的菜肴包含两个盐溶星 - Cannellini豆和羽衣甘蓝。 总时间35分钟成分12计数量 成分 1 1/2茶匙橄榄油 2洋葱切碎 1加仑(14.5盎司)无盐加炖西红柿 1杯无盐加番茄酱 1 1/2茶匙意大利调味混合 1/4茶匙盐 1/4茶匙红辣椒片 1包(10盎司)冷冻羽衣甘蓝 1磅无骨,无皮鸡胸肉,切成3/4“立方体 1罐(15盎司)不加盐的cannellini豆,冲洗并排干 1/2杯冷冻玉米粒 1汤匙香醋 这个食谱来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:30分钟 在一个大的不粘煎锅或荷兰烤箱中加热,加入洋葱并煮5分钟,或直到软化,搅拌西红柿,番茄酱,调味料,盐和红椒片,将蔬菜推到加入羽衣甘蓝,盖上盖子,煮15分钟,搅拌时间从而分解羽衣甘蓝。 搅拌鸡肉和豆类。降低热量,盖上盖子,并煨5分钟。搅拌玉米,煮5分钟,或直到蔬菜变软,鸡肉不再变成粉红色。搅拌在醋中。 营养信息 卡路里:312kcal 来自脂肪的卡路里:50kcal 来自Satfat的卡路里:8kcal 脂肪:6g总糖:11g 碳水化合物:40g饱和脂肪1g胆固醇54mg 999钠551mg蛋白28g钙 none
烤辣椒摩擦三文鱼

烤辣椒摩擦三文鱼

总时间30分钟单位成分含量 1汤匙橄榄油 粗碎红洋葱 2 1/2茶匙辣椒粉 1袋(14盎司)冷冻玉米粒 1 C冷冻混合甜椒条 1/4切碎的香菜 4枝(装饰) 4 4盎司无骨,无皮鲑鱼片,约1“厚 1/2茶匙盐 1/4茶匙现磨黑胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将烤箱预热至450ºF。 用10“耐热煮锅中热加热油或浅炉灶烤箱烤盘。加入洋葱并煮,搅拌2分钟。 加入1 1/2茶匙辣椒粉并搅拌均匀。加入玉米和甜椒条,用中火煮,搅拌直至蔬菜不再结冰,2-3分钟。搅拌香菜。将蔬菜铺平均匀。 将剩余的1茶匙辣椒粉撒在鲑鱼上。将鱼,辣椒面朝上放在蔬菜上。撒上盐和胡椒。 放入烤箱烘烤,直到鱼的中心不再半透明,约12分钟。放在蔬菜床上的每个圆角并用香菜枝装饰。 营养信息 卡路里:341kcal 来自脂肪的卡路里:148kcal 来自Satfat的卡路里:28kcal 脂肪:17g总糖:2g 碳水化合物:24g 999饱和脂肪3g胆固醇67mg 999钠363mg蛋白质26g铁1mg 999锌1mg钙27mg 999镁: 55mg 999钾:714mg 999磷:346mg 999维生素A none

黄瓜小船

黄瓜小船

总计时间5分钟成分2计数量 成分 1汤匙藜麦抓饭混合 1英语黄瓜,纵向和纵向减半 本食谱来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟 根据包装说明准备藜麦抓饭。 用肉饭填入每个黄瓜一半。将每一半切成3片并投放。 营养信息 卡路里:16Kcal 来自脂肪的卡路里:2kcal 来自Satfat的卡路里:0kcal 脂肪:0g 碳水化合物:3g 胆碱:6mg 铜:0mg 膳食纤维:1g 叶酸盐:14mcg 叶酸盐食物:14mcg 烟酸等价物:0mg 999 Omega6脂肪酸:0g其他:1卡bsg999泛酸:0mg 995聚脂肪:0g 999:硒:0mcg 999维生素B6:0mg 维生素K:6mcg 水:81g none

腌制的牛肉尖烤

腌制的牛肉尖烤

Don'不要担心食谱中的大蒜量。丁香在腌泡汁中煨制出酱汁。通常情况下,以3磅重的包装找到圆形烤肉的眼睛,所以如果需要购买这种大小的烤盘,并使用另一半烤盘烘烤食谱在第197页。 总时间12小时50分钟成分7计数量 成分 6汤匙橄榄油 果汁和1个柠檬皮 1茶匙干百里香 8瓣蒜,半瓣 1/4茶匙黑胡椒粉 1 1/2磅圆形烤无骨牛肉眼 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 prep:10 MinutesCook:40 Minutes 将油,柠檬汁和热情,百里香,大蒜,盐和胡椒放入一个大号拉链袋中。将烤肉放在包里。将腌料按入烤肉中。偶尔密封和冷藏,转动和按摩12至24小时。 将烤架预热至中等。 在一个小平底锅上做饭,将腌料袋的底角切成小洞。将所有腌料和蒜瓣挤入锅内。从包里取出烤架,给烧烤架上油,然后将烤架放在直接加热的地方。烧烤10分钟,转向烧烤烤面包片。移动烤间接加热和烤30分钟,或直到一个温度计插入中心注册145°F为中/罕见/ 160°F为中/ 165°F为做得好。转移到一个盘子,休息10分钟。同时,盖上炖锅,将腌泡汁放在中低火上煨一下。减少热量和煨15分钟。关掉热量,让烤肉做饭时坐下 none

運動
健康图片

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来自Norman,OK的dianamorgan:为什么我是健康图景 none

健康

  • 胡瓜和塞拉诺火腿沙拉

    胡瓜和塞拉诺火腿沙拉

    总时间10分钟单位成分尺寸 成分 1个中等哈密瓜,剥皮和播种 1/2磅薄切片塞拉诺火腿 2汤匙橄榄油 1汤匙新鲜百里香叶 盐和胡椒,味 ! - 1 - >这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 使用蔬菜削皮器,锋利的刀或曼陀林将薄片切成薄片。 将火腿横切成3/4英寸的条状。 将甜瓜和火腿一起放入碗中。淋上橄榄油,然后加入百里香叶和盐和胡椒粉。 - > 营养信息 卡路里:155Kcal 来自脂肪的卡路里:80kcal 来自Satfat的卡路里:19kcal 脂肪:9g总糖:7g 碳水化合物:9g 999饱和脂肪2g 999胆固醇30mg 999钠1053mg蛋白质12g钙10mg 999镁12mg钾248mg膳食纤维:1g叶酸Dfe:20mcg单一脂肪:4g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:0g聚脂肪:1g none
  • 希腊沙拉配金枪鱼和鸡蛋

    希腊沙拉配金枪鱼和鸡蛋

  • 温暖的苹果酱蛋糕和葡萄干蛋糕

    温暖的苹果酱蛋糕和葡萄干蛋糕

  • 石灰香菜黑豆

    石灰香菜黑豆

運動

  • 烤鸡肉和樱桃番茄通心粉沙拉

    烤鸡肉和樱桃番茄通心粉沙拉

    总时间27分钟成分11计数尺寸 成分 4盎司罗蒂尼意大利面 2杯西兰花小花 4(4盎司)无骨去皮鸡胸胸部 2茶匙橄榄油+ 1/4杯特级初榨橄榄油 1/2茶匙盐 1/4茶匙黑胡椒 1杯葡萄西红柿,一半 1/4红洋葱,切成薄片 1/4杯薄片新鲜罗勒 2汤匙磨碎的罗马诺奶酪 2汤匙柠檬汁 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟厨房:12分钟 将一大盆淡盐水煮沸。根据包装说明添加面食并烹饪。在烹调的最后3分钟内加入西兰花。排空,在冷水下冲洗,然后再次排干。转移到碗里。 用中高火加热涂有烹饪喷雾的烤盘。用2茶匙油,1/4茶匙盐和1/8茶匙胡椒粉刷鸡肉。加入烤盘中,每面煮6至7分钟,或直至插入最厚部分的温度计记录165°F。转移到切菜板并冷却5分钟。切成1/2“立方体,加入意大利面的碗中,搅拌1/4杯油,1/4茶匙盐,1/8茶匙胡椒,西红柿,洋葱,罗勒,罗马诺和柠檬汁。 营养信息 卡路里:414千卡 卡路里来自脂肪:176千卡 热量来自Satfat:32千卡 来自Transfat的卡路里:0kcal 脂肪:20g总糖:3g 碳水化合物:26g 饱和脂肪:4g 胆固醇:70mg none
  • 西南豆和南瓜辣椒

    西南豆和南瓜辣椒

  • 豆瓣沙拉

    豆瓣沙拉

  • Vegetopia

    Vegetopia

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  • Snappy Snap Peas

    Snappy Snap Peas

    为了简单的变化,在未剥皮的黄瓜片上撒1/2茶匙。 总计时间15分钟成分4计数量 成分 18大糖豌豆 4盎司轻度山羊奶酪 2茶匙番茄酱 1/2茶匙安乔辣椒粉或辣椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟 将糖扣在一侧分开,注意保留连接的吊舱另一边。 在一个小碗里,将山羊奶酪,番茄酱和辣椒粉一起打到蓬松。品尝并加入更多的辣椒粉(请注意,它会变得更热)。 用勺子或管子把一堆奶酪填入每个豌豆荚中。即成冷冻。 营养信息 卡路里:38Kcal 来自脂肪的卡路里:24kcal 来自Satfat的卡路里:17kcal 脂肪:3g总糖:1g 碳水化合物:1g 饱和脂肪:2g 胆固醇:6mg 钠:56mg 蛋白质:3g 钙:21mg 镁:4mg 钾:29mg 膳食纤维:0g叶酸Dfe:5mcg单一脂肪:1g Omega6脂肪酸:0g其他:0卡布斯克聚脂肪:0g可溶性纤维:0g --3 - > none
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    配鳄梨和大蒜酱的甜洋葱沙拉

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