6件你可以在晚上做的事情为自己设置一天的减肥

6件你可以在晚上做的事情为自己设置一天的减肥
当然,夜晚对于开始约会,观看Netflix,做作,在电话中聊天 - 你的名字是很棒的。但你知道他们还有什么好处吗?为自己设定更大更好的减肥效果。只要遵循这些提示,让自己更接近你的目标体重。 1。吃一顿低钠晚餐。 如果你想醒来的时候感觉不那么臃肿,那么绝对不要吃中国晚餐,“ 小变化饮食 的作者Keri Gans,R. D.说。盐会一夜之间留在你的系统中,所以你会比通常会觉得更加麻烦。最好的选择是蒸煮健康的清蒸蔬菜和瘦蛋白质 - 这两者都不应该加盐。 2。做一个夜间锻炼。 你知道出汗可以帮助你减少体重,但是你可能会认为锻炼过于接近睡前时间可能会让你在夜间感到不适。幸运的是,事实并非如此。 2013年国家睡眠基金会的一项调查发现,活跃的人更有可能说他们通常能够很好地睡一觉 - 无论他们每天的锻炼时间是多少。看看这4个其他的原因,为什么晚上可以锻炼。 3。打包你的午餐。 根据2013年的一项研究,平均餐厅餐含有超过两倍的卡路里消耗,这甚至没有考虑到您希望午餐在卡路里计数时的低卡路里数如果你想减掉英镑。但在一个。米赶时间,谁有时间做午饭?通过在前一天晚上准备餐点,从中午饮食清障车中拯救自己。 (

当然,夜晚对于开始约会,观看Netflix,做作,在电话中聊天 - 你的名字是很棒的。但你知道他们还有什么好处吗?为自己设定更大更好的减肥效果。只要遵循这些提示,让自己更接近你的目标体重。

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1。吃一顿低钠晚餐。

如果你想醒来的时候感觉不那么臃肿,那么绝对不要吃中国晚餐,“ 小变化饮食的作者Keri Gans,R. D.说。盐会一夜之间留在你的系统中,所以你会比通常会觉得更加麻烦。最好的选择是蒸煮健康的清蒸蔬菜和瘦蛋白质 - 这两者都不应该加盐。

2。做一个夜间锻炼。

你知道出汗可以帮助你减少体重,但是你可能会认为锻炼过于接近睡前时间可能会让你在夜间感到不适。幸运的是,事实并非如此。 2013年国家睡眠基金会的一项调查发现,活跃的人更有可能说他们通常能够很好地睡一觉 - 无论他们每天的锻炼时间是多少。看看这4个其他的原因,为什么晚上可以锻炼。

3。打包你的午餐。

根据2013年的一项研究,平均餐厅餐含有超过两倍的卡路里消耗,这甚至没有考虑到您希望午餐在卡路里计数时的低卡路里数如果你想减掉英镑。但在一个。米赶时间,谁有时间做午饭?通过在前一天晚上准备餐点,从中午饮食清障车中拯救自己。 (我们特别喜欢前期梅森罐沙拉。)

4。喝很多水。

H2O清洗您的系统,这可以帮助您清除您保留的任何水。但是因为你不想整夜跑到浴室(并且获得高质量的关闭对减肥至关重要),Gans建议在睡前一小时停止喝水。 (这里有10种方法可以在白天喝更多的水。)

5。确保你的卧室超级黑暗。

根据去年 松果体研究杂志发表的一项动物研究,激素褪黑激素可以帮助你的身体产生更多的卡路里燃烧棕色脂肪。由于当你处于完全黑暗状态时,你的身体已经产生了褪黑激素,所以请确保你的房间没有光线,以减轻体重。

6。

在睡觉时燃烧更多卡路里的想法可能听起来不错,但美国国立卫生研究院临床中心的一项研究发现,睡在66℉房间的人烧7比在75°F时打盹的人多热量%。百分之七不是一吨 - 但它不能伤害!

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更多信息: 每个健康冰箱都有10种食物

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