克里奥尔式馒头

克里奥尔式馒头
总计时间23分钟单位成分尺寸 成分 1汤匙黄油或橄榄油 5只葱,仅白色部分,切碎 1个绿色和/或红色甜椒,切碎 1/2芹菜肋,切碎 2切碎的番茄,果汁 1/4杯白葡萄酒或水 一小撮红辣椒 2磅小脖子或樱桃蛤蜊,洗涤 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 用中火在大锅(两倍蛤蜊的体积)中融化黄油或油。搅拌葱,甜椒,芹菜和大蒜。煮至蔬菜软化6至8分钟,偶尔搅拌。搅拌西红柿(含果汁),酒或水和红辣椒。加入蛤蜊,将热量提高到中等高度,盖子和蒸汽,直到它们打开5到8分钟。丢弃任何未打开的蛤蜊。 用开槽的汤匙或夹钳,将蛤蜊取出放入碗中,将蔬菜和肉汤舀在上面。 营养信息 卡路里:238Kcal 来自脂肪的卡路里:46kcal 来自Satfat的卡路里:18kcal 脂肪:5g总糖:4g 碳水化合物:14g 999饱和脂肪2g 999胆固醇85mg钠286mg蛋白质31g铁32mg 999锌3mg钙143mg 99镁: 29mg 999钾:827mg 999磷:401mg维生素A类胡萝卜素:69re维生素A:1454iu 999维生素A:262rae维生素A视黄醇:228re维生素C:56mg维

总计时间23分钟单位成分尺寸

成分

  • 1汤匙黄油或橄榄油
  • 5只葱,仅白色部分,切碎
  • 1个绿色和/或红色甜椒,切碎
  • 1/2芹菜肋,切碎
  • 2切碎的番茄,果汁
  • 1/4杯白葡萄酒或水
  • 一小撮红辣椒
  • 2磅小脖子或樱桃蛤蜊,洗涤
  • <! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:
立即购买

路线

用中火在大锅(两倍蛤蜊的体积)中融化黄油或油。搅拌葱,甜椒,芹菜和大蒜。煮至蔬菜软化6至8分钟,偶尔搅拌。搅拌西红柿(含果汁),酒或水和红辣椒。加入蛤蜊,将热量提高到中等高度,盖子和蒸汽,直到它们打开5到8分钟。丢弃任何未打开的蛤蜊。

  1. 用开槽的汤匙或夹钳,将蛤蜊取出放入碗中,将蔬菜和肉汤舀在上面。
  2. <! - 2 - >
营养信息

卡路里:238kcal

  • 来自脂肪的卡路里:46kcal
  • 来自Satfat的卡路里:18kcal
  • 脂肪:5g总糖:4g
  • 碳水化合物:14g 999饱和脂肪2g 999胆固醇85mg钠286mg蛋白质31g铁32mg 999锌3mg钙143mg 99镁: 29mg 999钾:827mg 999磷:401mg维生素A类胡萝卜素:69re维生素A:1454iu 999维生素A:262rae维生素A视黄醇:228re维生素C:56mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:1mg 999维生素B3烟酸:4mg 999维生素B12:112mcg 999维生素D Iu:111维生素D Mcg:0mcg
  • 维生素E阿尔法Toco:1mg酒精:2gΒ胡萝卜素:409mcg生物素:1mcg胆碱:3mg铬:0mcg 999铜:1mg 999 Dha: 膳食纤维:3g 999 Epa:0g 99%氟化物:31mg 99%叶酸Dfe:52mcg 99%叶酸食物:52mcg 99克重量:392g碘:1mcg 99%锰: 1mg
  • 钼:1μg单糖:1g单味脂肪:1g烟酸等价物:10mgΩ3脂肪酸:0gΩ6脂肪酸:0g其他:7卡bsg999泛酸:1mg 999聚脂肪:1g硒:56mcg
  • 可溶纤维:0g反式脂肪酸:0g
  • 维生素B6:0mg
  • 维生素K:42mcg
  • 水:239g
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