脆皮烤鲶鱼

脆皮烤鲶鱼
”这道菜为我的饮食添加了适合我口味的鱼,以一种美味且低热量的方式烹制。“ 总时间19分钟成分5计数量 成分 1/2杯液态鸡蛋替代品 1杯碎低脂饼干 1/4杯(1盎司)磨碎的帕玛森奶酪 1汤匙蟹肉煮食调味料 4种鲶鱼片每个5盎司) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:4分钟烹饪:15分钟 将烤箱预热至425°F。用烹饪喷雾器涂上一个13“×9”的烤盘。 将蛋替代品放入浅碗中。在另一个浅碗中,将饼干,奶酪和螃蟹煮沸调味。将鱼片浸入鸡蛋替代品中,然后放入饼干混合物中,轻轻按压以粘附。放在准备好的烤盘中。涂上烹饪喷雾的鱼。 烤15分钟,或直到鱼片容易剥落。 营养信息 卡路里:243kcal 来自脂肪的卡路里:55kcal 来自Satfat的卡路里:15kcal 脂肪:6g总糖:0g 碳水化合物:13g 999饱和脂肪2g 999胆固醇70mg 999钠1031mg蛋白32g铁2mg 999锌2mg 999钙98mg镁: 52mg 999钾:567mg 999磷:376mg 999维生素A类胡萝卜素:30re维生素A:848iu 999维生素A:21rae 999维生素A:196r

”这道菜为我的饮食添加了适合我口味的鱼,以一种美味且低热量的方式烹制。“

总时间19分钟成分5计数量

成分

  • 1/2杯液态鸡蛋替代品
  • 1杯碎低脂饼干
  • 1/4杯(1盎司)磨碎的帕玛森奶酪
  • 1汤匙蟹肉煮食调味料
  • 4种鲶鱼片每个5盎司)
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:4分钟烹饪:15分钟
  1. 将烤箱预热至425°F。用烹饪喷雾器涂上一个13“×9”的烤盘。
  2. 将蛋替代品放入浅碗中。在另一个浅碗中,将饼干,奶酪和螃蟹煮沸调味。将鱼片浸入鸡蛋替代品中,然后放入饼干混合物中,轻轻按压以粘附。放在准备好的烤盘中。涂上烹饪喷雾的鱼。
  3. 烤15分钟,或直到鱼片容易剥落。
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营养信息

  • 卡路里:243kcal
  • 来自脂肪的卡路里:55kcal
  • 来自Satfat的卡路里:15kcal
  • 脂肪:6g总糖:0g
  • 碳水化合物:13g 999饱和脂肪2g 999胆固醇70mg 999钠1031mg蛋白32g铁2mg 999锌2mg 999钙98mg镁: 52mg 999钾:567mg 999磷:376mg 999维生素A类胡萝卜素:30re维生素A:848iu 999维生素A:21rae 999维生素A:196re维生素A视黄醇:6re维生素C:0mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:4mg 999叶酸:16mcg 999维生素B12:3mcg 999维生素E α等价物:0mg 999维生素E阿尔法Toco:0mg 999维生素E 1u:0iu 999维生素E Mg:0mg 98β胡萝卜素等价物:178mcg 98β胡萝卜素:178mcg 999生物素:0mcg铜:0mg
  • 膳食纤维:1g 叶酸Dfe:30mcg 叶酸食物:34mcg 叶酸:7mcg <99g克重:195g单脂肪:2g
  • 烟酸等价物:10mg
  • 保利法t:2g 硒:64mcg 999维生素B6:1mg 999维生素K:1mcg
  • 水:141g
  • <! --3 - >