脆皮烤扇贝

脆皮烤扇贝
总时间18分钟成分7计数尺寸 成分 3 / 4杯全麦Panko面包屑,细碎 2茶匙柠檬皮 4茶匙橄榄油 1 1/4磅海扇贝 1磅蒸花椰菜小花 1 1/2杯子罐头无盐cannellini豆,沥干 1/3杯减脂香醋香料 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:12分钟烹饪:6分钟 将烤箱预热至450°F。在烤盘上涂上烹饪喷雾。 把面包屑和柠檬皮放在一个大碗里。逐渐加入油,搅拌至均匀涂布。一次一个,将面包屑中的扇贝折起并放在烤盘上。将任何剩余的面包屑堆在扇贝顶部。 烘烤4到8分钟(取决于尺寸)或直到不透明。将西兰花,cannellini豆和香醋放入碗中。配扇贝。 卡路里:328kcal 来自脂肪的卡路里:69kcal 来自Satfat的卡路里:9kcal 脂肪:8g总糖:4g 碳水化合物:35g 饱和脂肪:1g 胆固醇:47mg 钠:560mg 蛋白质:33g不溶纤维:4g 999mg钙:122mg膳食纤维:7g 克重:384克单脂肪:4克Omega3脂肪酸:1克Omega6脂肪酸:1克聚脂肪:2克可溶纤维:3克水:225克

总时间18分钟成分7计数尺寸

成分

  • 3 / 4杯全麦panko面包屑,细碎
  • 2茶匙柠檬皮
  • 4茶匙橄榄油
  • 1 1/4磅海扇贝
  • 1磅蒸花椰菜小花
  • 1 1/2杯子罐头无盐cannellini豆,沥干
  • 1/3杯减脂香醋香料
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:12分钟烹饪:6分钟
  1. 将烤箱预热至450°F。在烤盘上涂上烹饪喷雾。
  2. 把面包屑和柠檬皮放在一个大碗里。逐渐加入油,搅拌至均匀涂布。一次一个,将面包屑中的扇贝折起并放在烤盘上。将任何剩余的面包屑堆在扇贝顶部。
  3. 烘烤4到8分钟(取决于尺寸)或直到不透明。将西兰花,cannellini豆和香醋放入碗中。配扇贝。
<!营养信息

卡路里:328kcal

  • 来自脂肪的卡路里:69kcal
  • 来自Satfat的卡路里:9kcal
  • 脂肪:8g总糖:4g
  • 碳水化合物:35g
  • 饱和脂肪:1g
  • 胆固醇:47mg
  • 钠:560mg
  • 蛋白质:33g不溶纤维:4g 999mg钙:122mg膳食纤维:7g
  • 克重:384克单脂肪:4克Omega3脂肪酸:1克Omega6脂肪酸:1克聚脂肪:2克可溶纤维:3克水:225克
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