香脆鸡肉沙拉

香脆鸡肉沙拉
总时间35分钟成分9计数量 成分 4薄切片无去骨去皮鸡胸肉(总重1磅) 1/4茶匙黑胡椒粉 2盎司切片减钠黑森林熟食火腿 2盎司切片低脂瑞士奶酪 1大蛋清,殴打 1杯Panko面包屑 4杯芝麻菜(4盎司) 1/2杯葡萄西红柿,四分 1个柠檬,切成楔形 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:20分钟厨房:15分钟 将烤箱预热至425F。轻轻油烘烤板。 用胡椒调味鸡肉,并将火腿和奶酪均匀分布在上面。从短侧开始,卷起乳房,用木制镐固定。 将蛋清和面包屑放入浅碗中。将鸡肉浸入鸡蛋中,然后用面包屑包裹。穿上准备好的烤盘。 烘烤,转动一次,直至金黄色并煮熟,15至20分钟。 取下木制镐,将鸡肉切成片。在芝麻菜的床上放上西红柿,然后用柠檬挤压。 营养信息 卡路里:236kcal 来自脂肪的卡路里:40kcal 来自Satfat的卡路里:12kcal 脂肪:4g总糖:2g 碳水化合物:15g 999饱和脂肪1g胆固醇84mg 999钠327mg蛋白质33g铁2mg 999锌1mg 999钙193mg镁: 52mg 999钾:612mg 999磷:346mg 999维生素A类胡萝卜素:83r

总时间35分钟成分9计数量

成分

  • 4薄切片无去骨去皮鸡胸肉(总重1磅)
  • 1/4茶匙黑胡椒粉
  • 2盎司切片减钠黑森林熟食火腿
  • 2盎司切片低脂瑞士奶酪
  • 1大蛋清,殴打
  • 1杯panko面包屑
  • 4杯芝麻菜(4盎司)
  • 1/2杯葡萄西红柿,四分
  • 1个柠檬,切成楔形
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:20分钟厨房:15分钟
  1. 将烤箱预热至425F。轻轻油烘烤板。
  2. 用胡椒调味鸡肉,并将火腿和奶酪均匀分布在上面。从短侧开始,卷起乳房,用木制镐固定。
  3. 将蛋清和面包屑放入浅碗中。将鸡肉浸入鸡蛋中,然后用面包屑包裹。穿上准备好的烤盘。
  4. 烘烤,转动一次,直至金黄色并煮熟,15至20分钟。
  5. 取下木制镐,将鸡肉切成片。在芝麻菜的床上放上西红柿,然后用柠檬挤压。
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营养信息

  • 卡路里:236kcal
  • 来自脂肪的卡路里:40kcal
  • 来自Satfat的卡路里:12kcal
  • 脂肪:4g总糖:2g
  • 碳水化合物:15g 999饱和脂肪1g胆固醇84mg 999钠327mg蛋白质33g铁2mg 999锌1mg 999钙193mg镁: 52mg 999钾:612mg 999磷:346mg 999维生素A类胡萝卜素:83re维生素A:885iu 999维生素A:57维生素A维生素A:维生素C:13mg维生素C:13mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:12mg 999维生素B12:1mcg 999维生素D Iu:6iu 999维生素D Mcg:0mcg 999维生素E阿尔法Toco:1mg 98胡萝卜素:490mcg生物素:1mcg 999胆碱:92mg铬:0mcg 999铜:0mg 999膳食纤维:1g 999二糖:0g叶酸食物:38mcg 99克克重:222g碘:5mcg 999锰:0mg 999:1mcg 999单糖:1g单一脂肪:1g
  • 烟酸等价物: 17mg 999 Omega 3脂肪酸0g Omega 6脂肪酸1g其他12 CarbsG 99泛酸2mg 99聚脂1g硒40mcg维生素B 6 1mg
  • 维生素K:33mcg
  • 水:167g
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