松脆烤鳕鱼配晒干番茄酱

松脆烤鳕鱼配晒干番茄酱
这是一款简单而美味的低碳水化合物主菜!杏仁的紧缩让它恰到好处。 总时间25分钟成分7计数量 成分 1/4杯晒干番茄 1/4杯杏仁 1/2杯低碳面包屑 1/3杯低脂蛋黄酱 盐 黑胡椒粉 1磅鳕鱼片,新鲜或冷冻,解冻 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:20分钟 将烤箱预热至425°F。在烤盘上涂上烹饪喷雾。 将晒干的西红柿浸泡在1/4杯热水中,直到它们足够软以便切碎。同时,在食物处理器中搅拌杏仁,直到它们磨得很细。转移到一个小碗里,用面包屑搅拌。搁置。 将西红柿和蛋黄酱放入食物处理器中,并且脉动直至光滑。加入盐和胡椒调味。 把鳕鱼放在烤好的烤盘上。将蛋黄酱混合物均匀涂抹在鱼上面。撒上杏仁混合物。煮20分钟,或直到鱼片容易剥落。 卡路里:203kcal 来自脂肪的卡路里:75kcal 来自Satfat的卡路里:10kcal 脂肪:8g 总糖:3g 碳水化合物:9g饱和脂肪1g胆固醇42mg 999钠394mg蛋白质24g不溶纤维1g 999铁1mg 999锌1mg 999钙:22mg 999镁:34mg 999钾:573mg 999磷:209mg维生素A类胡萝卜素

这是一款简单而美味的低碳水化合物主菜!杏仁的紧缩让它恰到好处。

总时间25分钟成分7计数量

成分

  • 1/4杯晒干番茄
  • 1/4杯杏仁
  • 1/2杯低碳面包屑
  • 1/3杯低脂蛋黄酱
  • 黑胡椒粉
  • 1磅鳕鱼片,新鲜或冷冻,解冻
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:5分钟烹饪:20分钟
  1. 将烤箱预热至425°F。在烤盘上涂上烹饪喷雾。
  2. 将晒干的西红柿浸泡在1/4杯热水中,直到它们足够软以便切碎。同时,在食物处理器中搅拌杏仁,直到它们磨得很细。转移到一个小碗里,用面包屑搅拌。搁置。
  3. 将西红柿和蛋黄酱放入食物处理器中,并且脉动直至光滑。加入盐和胡椒调味。
  4. 把鳕鱼放在烤好的烤盘上。将蛋黄酱混合物均匀涂抹在鱼上面。撒上杏仁混合物。煮20分钟,或直到鱼片容易剥落。
<!营养信息

卡路里:203kcal

  • 来自脂肪的卡路里:75kcal
  • 来自Satfat的卡路里:10kcal
  • 脂肪:8g
  • 总糖:3g
  • 碳水化合物:9g饱和脂肪1g胆固醇42mg 999钠394mg蛋白质24g不溶纤维1g 999铁1mg 999锌1mg 999钙:22mg 999镁:34mg 999钾:573mg 999磷:209mg维生素A类胡萝卜素:3re维生素A:60iu 999维生素A:11维生素A:12维生素A: 维生素A视黄醇:9re维生素C:5mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:3mg 999维生素B12:1mcg 999维生素E阿尔法等价物:3mg维生素E阿尔法Toco:3mg维生素E Iu:4iu 999维生素E Mg:3mg 999丙氨酸:1g精氨酸:1g 999灰分:3g
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