酥脆的Crust Mac和奶酪

酥脆的Crust Mac和奶酪
你可能不会有任何麻烦诱使你的家人吃这种奶油通心粉和奶酪砂锅。如果你愿意,你甚至可以保持MUFA的秘密。 总时间50分钟成分含量 成分 4盎司多谷肘通心粉 3汤匙panko面包屑 4汤匙橄榄油 2汤匙通用面粉 1/2茶匙辣椒粉 1 / 2茶匙盐 茶匙黑胡椒粉 2杯无脂牛奶 1/2杯(2盎司)低脂肪切达干酪 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将烤箱预热至350°F。用烹饪喷雾器涂上一个8“×8”的烤盘。 将一个中等水壶煮沸。根据包装说明添加通心粉和厨师。排干,用冷水冲洗,然后再次排干。搁置。 将面包屑和2茶匙油混合并用叉子搅拌均匀。 将剩下的3汤匙+ 1茶匙油加入一个大锅里。设置在中高热量。用面粉,辣椒粉,盐和胡椒粉打匀,直至光滑。逐渐添加牛奶,不断搅拌。煮,搅拌5分钟,或直至变稠。从热中移开。搅拌奶酪直至融化。搅拌通心粉。倒入烤盘。与面包屑混合物均匀地顶部。 烤15分钟,或直到冒泡和金色。在服务之前允许休息10分钟。将饱和脂肪限制在不超过总卡路里的10% - 大多数女性每天约17克,大多数男性约为21克,钠摄入量不超过2,300毫克。 - 营养信息 卡路里:322千卡 卡路里来自

你可能不会有任何麻烦诱使你的家人吃这种奶油通心粉和奶酪砂锅。如果你愿意,你甚至可以保持MUFA的秘密。

总时间50分钟成分含量

成分

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  • 4盎司多谷肘通心粉
  • 3汤匙panko面包屑
  • 4汤匙橄榄油
  • 2汤匙通用面粉
  • 1/2茶匙辣椒粉
  • 1 / 2茶匙盐
  • 茶匙黑胡椒粉
  • 2杯无脂牛奶
  • 1/2杯(2盎司)低脂肪切达干酪
本配方来自我们的一本书: 立即购买

路线

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将烤箱预热至350°F。用烹饪喷雾器涂上一个8“×8”的烤盘。
  1. 将一个中等水壶煮沸。根据包装说明添加通心粉和厨师。排干,用冷水冲洗,然后再次排干。搁置。
  2. 将面包屑和2茶匙油混合并用叉子搅拌均匀。
  3. 将剩下的3汤匙+ 1茶匙油加入一个大锅里。设置在中高热量。用面粉,辣椒粉,盐和胡椒粉打匀,直至光滑。逐渐添加牛奶,不断搅拌。煮,搅拌5分钟,或直至变稠。从热中移开。搅拌奶酪直至融化。搅拌通心粉。倒入烤盘。与面包屑混合物均匀地顶部。
  4. 烤15分钟,或直到冒泡和金色。在服务之前允许休息10分钟。将饱和脂肪限制在不超过总卡路里的10% - 大多数女性每天约17克,大多数男性约为21克,钠摄入量不超过2,300毫克。
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  6. 营养信息
卡路里:322千卡

卡路里来自脂肪:152千卡

  • 卡路里来自Satfat:34千卡
  • 脂肪:17克总糖:6克
  • 碳水化合物:33g饱和脂肪:4g胆固醇:13mg 999钠:465mg蛋白质:12g 999钙:366mg膳食纤维:3g叶酸Dfe:30mcg
  • 单脂肪:10g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:2g其他:5carbsg聚脂肪:2g可溶纤维:1g