无壳小西兰花和芝士乳蛋饼

无壳小西兰花和芝士乳蛋饼
总时间55分钟成分10计数量 成分 1汤匙橄榄油 2杯切碎花椰菜小花 1/2杯切碎红色甜椒 1罐(12盎司)低脂2%淡炼乳 4个鸡蛋 2个蛋清 2/3杯熟藜 2杯切丝减脂切达干酪 1/4茶匙盐 1/4茶匙新鲜研磨的黑胡椒 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟厨房:30分钟 将烤箱预热至350°F。用中等热量在中等锅中加热油。加入西兰花和胡椒粉,经常搅拌6分钟,或直到西兰花稍软。从锅中取出并放在一边。 在一个大碗里,将牛奶,鸡蛋和蛋清一起搅拌。轻轻搅拌藜。搅拌西兰花混合物,奶酪,盐和胡椒粉。 用烹饪喷雾器涂上12杯松饼罐,并将大约1/4至1/3杯混合物倒入每个松饼杯中。烘烤25分钟,或直到鸡蛋坚固,插入中间的叉子干净。放冷15分钟,然后从锡中取出。冷藏长达3天或冻结长达2个月。 营养信息 卡路里:226kcal 卡路里来自脂肪:87kcal 来自Satfat的卡路里:34kcal 来自Transfat的卡路里:0kcal 脂肪:10g 总糖:7g 碳水化合物:14g 饱和脂肪:4g 胆固醇:137mg 钠:466mg 蛋白质:21g 不溶纤维:1g 锌:2mg 99

总时间55分钟成分10计数量

成分

  • 1汤匙橄榄油
  • 2杯切碎花椰菜小花
  • 1/2杯切碎红色甜椒
  • 1罐(12盎司)低脂2%淡炼乳
  • 4个鸡蛋
  • 2个蛋清
  • 2/3杯熟藜
  • 2杯切丝减脂切达干酪
  • 1/4茶匙盐
  • 1/4茶匙新鲜研磨的黑胡椒
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:10分钟厨房:30分钟
  1. 将烤箱预热至350°F。用中等热量在中等锅中加热油。加入西兰花和胡椒粉,经常搅拌6分钟,或直到西兰花稍软。从锅中取出并放在一边。
  2. 在一个大碗里,将牛奶,鸡蛋和蛋清一起搅拌。轻轻搅拌藜。搅拌西兰花混合物,奶酪,盐和胡椒粉。
  3. 用烹饪喷雾器涂上12杯松饼罐,并将大约1/4至1/3杯混合物倒入每个松饼杯中。烘烤25分钟,或直到鸡蛋坚固,插入中间的叉子干净。放冷15分钟,然后从锡中取出。冷藏长达3天或冻结长达2个月。
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营养信息

  • 卡路里:226kcal
  • 卡路里来自脂肪:87kcal
  • 来自Satfat的卡路里:34kcal
  • 来自Transfat的卡路里:0kcal
  • 脂肪:10g
  • 总糖:7g
  • 碳水化合物:14g
  • 饱和脂肪:4g
  • 胆固醇:137mg
  • 钠:466mg
  • 蛋白质:21g
  • 不溶纤维:1g <99%铁:2mg
  • 锌:2mg 999钙:353mg 999镁47mg 999磷413mg磷409mg维生素A类胡萝卜素112re维生素A 1614iu 999维生素A 205rae维生素A:261维生素A:维生素A:维生素C:39mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:1mg 999维生素B3烟酸:1mg 999维生素A B12:1mcg 999维生素D 1u:29iu 999维生素D Mcg:1mcg 999维生素Eα等价物:1mg 999维生素EαToco:1mg 999维生素E 1u:2iu 999维生素E镁:1mg 999丙氨酸:1g 999胡萝卜素:3mcg 999花生四烯酸:0g精氨酸:1g 999灰分:3g天冬氨酸:2g 98胡萝卜素等同物:663mcg
  • 胡萝卜素:204毫克生物素:10mcg 999硼:7mcg 999丁酸:0g癸酸:0g Caprioc:0g 999氯化物:217mg 999胆碱:109mg 999铬:0mcg
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  • 膳食纤维:2g 二糖:6g
  • 交换:1fat <​​交换:0交换
  • 交换:0vegetables
  • 叶酸Dfe:56mcg 999叶酸食物:56mcg 99叶酸:56mcg 999果糖:0g 999葡萄糖:0g 999谷氨酸:4g 999甘氨酸:1g 99克重量:198g
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