脆皮塔马累豆饼

脆皮塔马累豆饼
玉米面硬皮和蔬菜辣椒馅让这款馅饼酣畅淋漓,而且价格经济,只需95美分。 总时间1小时5分钟成分19 CountServing尺寸 成分 CRUST: 2杯黄色玉米面 1/4杯通用面粉 1/2茶匙发酵粉 1冷冻脱脂鸡肉,解冻 灌装: 1茶匙橄榄油 1杯切碎的洋葱 1/4杯干雪利酒或苹果汁 1杯胡萝卜片 1杯全粒玉米 1杯切碎的番茄 4大丁香大蒜,切碎 2杯冷冻熟芸豆,解冻 1/4杯番茄酱 2茶匙地面孜然 2茶匙辣椒粉 1/2杯罐装切成小块的青辣椒 2汤匙冷冻浓缩橙汁,解冻 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:23分钟烹饪:42分钟 制作地壳:在中型碗中,将玉米面,面粉和发酵粉。混合好。添加股票。充分混合,然后揉2分钟,或直至平滑。分成一半。 将面团的一半压在8“x 8”不粘烤盘的底部和两侧。用保鲜膜包裹剩余的面团。在进行填充时,让其在室温下放置。 制作馅料:用不粘锅的喷雾器涂上一个10“不粘锅的煎锅,放在中高火上,直到灼热,加入油,洋葱,雪利酒或苹果汁,搅拌5分钟,或者直到洋葱变软而不变成褐色,加入胡萝卜,玉米,西红柿和大蒜,煮5分钟,或者直到胡萝卜变软为止 加入豆子,番茄

玉米面硬皮和蔬菜辣椒馅让这款馅饼酣畅淋漓,而且价格经济,只需95美分。

总时间1小时5分钟成分19 CountServing尺寸

成分

  • CRUST:
  • 2杯黄色玉米面
  • 1/4杯通用面粉
  • 1/2茶匙发酵粉
  • 1冷冻脱脂鸡肉,解冻
  • 灌装:
  • 1茶匙橄榄油
  • 1杯切碎的洋葱
  • 1/4杯干雪利酒或苹果汁
  • 1杯胡萝卜片
  • 1杯全粒玉米
  • 1杯切碎的番茄
  • 4大丁香大蒜,切碎
  • 2杯冷冻熟芸豆,解冻
  • 1/4杯番茄酱
  • 2茶匙地面孜然
  • 2茶匙辣椒粉
  • 1/2杯罐装切成小块的青辣椒
  • 2汤匙冷冻浓缩橙汁,解冻
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:23分钟烹饪:42分钟
  1. 制作地壳:在中型碗中,将玉米面,面粉和发酵粉。混合好。添加股票。充分混合,然后揉2分钟,或直至平滑。分成一半。
  2. 将面团的一半压在8“x 8”不粘烤盘的底部和两侧。用保鲜膜包裹剩余的面团。在进行填充时,让其在室温下放置。
  3. 制作馅料:用不粘锅的喷雾器涂上一个10“不粘锅的煎锅,放在中高火上,直到灼热,加入油,洋葱,雪利酒或苹果汁,搅拌5分钟,或者直到洋葱变软而不变成褐色,加入胡萝卜,玉米,西红柿和大蒜,煮5分钟,或者直到胡萝卜变软为止
  4. 加入豆子,番茄酱,小茴香和辣椒粉末,常常搅拌5分钟,或直到浓稠,在辣椒中搅拌,将勺子放入准备好的烤盘中。
  5. 在一张蜡纸上,将剩余的面团拍成8“×8”的方形倒过去,然后取出蜡纸,用浓缩橙汁刷上外壳,烘烤25分钟,或直到外壳呈金黄色,填充物起泡。
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营养信息

  • 卡路里:517kcal
  • 来自脂肪的卡路里:47kcal
  • 来自Satfat的卡路里:8kcal 999脂肪:5g 999总糖:13g 999碳水化合物:102g饱和脂肪:1g
  • 胆固醇:2mg 999钠:401mg 999蛋白质:19g 999铁:7mg 999锌:3mg 999钙:157mg 999镁:162mg 999钾:1278mg 999磷:403mg维生素A类胡萝卜素668re维生素A 6672iu 999维生素A 335rae 999维生素A 669re维生素A视黄醇1re维生素C 38mg 999维生素A B1硫胺素:1mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:6mg 999叶酸:12mcg维生素E阿尔法当量:2mg 999维生素E阿尔法托科:2mg酒精: 1g Beta胡萝卜素:3293mcg生物素:9mcg胆碱:11mg铬:21mcg 999铜:1mg 999膳食纤维:18g二糖:3g 999氟化物:叶酸食物:168mcg叶酸:148mcg克重:439g碘:3mcg 999叶黄素玉米黄质:1451mcg番茄红素:5868mcg
  • 锰:1mg 999钼:106mcg 999单糖:5g 999单味脂肪:2g 999食用胺:食用香料99食用香料:食用香料:食用香料:食用香料: 烟酸等价物:9mgΩ3脂肪酸:0gΩ6脂肪酸:2g其他:59卡bsg999泛酸:1mg 999聚脂肪:2g 999硒:17mcg
  • 可溶性纤维:7g
  • 维生素B6:1mg
  • 维生素K:12mcg
  • 水:307g
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