古巴豆

古巴豆
总时间1小时50分钟成分11计数量 成分 8盎司干黑豆浸泡过夜 1个小洋葱,切碎 茶匙碎丁香 1片月桂叶 1个青椒,切碎 2茶匙Nondiet盆式人造黄油或黄油 1个小番茄,粗切 1瓣大蒜,切碎 2汤匙红酒醋 1 1/2茶匙番茄酱 1/2茶匙糖蜜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:105分钟 排出豆子并将它们放在一个大锅里。添加洋葱,丁香,月桂叶,一半的辣椒和足够的冷水来覆盖。在高温下煮沸。将热量降低至低温,部分覆盖并焖煮1至2小时,或直至豆子变软并且大部分液体被吸收。排出剩余液体并丢弃月桂叶。 取出1杯豆,将它们捣碎成厚糊。把它们放回锅内。同时,在中高热量的大型不粘煎锅中,融化人造奶油或黄油。加入西红柿,大蒜和剩余的辣椒。炒3到4分钟,或直到辣椒嫩。 将番茄混合物搅拌入豆混合物中。加入醋,番茄酱和糖浆。煨,经常搅拌10分钟,或直到混合物变稠。 营养信息 卡路里:230kcal 来自脂肪的热量:18kcal 来自Satfat的卡路里:3kcal 脂肪:2g总糖:11g碳水化合物:42g 999饱和脂肪:0g 999钠:46mg 999蛋白质:13g 999铁

总时间1小时50分钟成分11计数量

成分

  • 8盎司干黑豆浸泡过夜
  • 1个小洋葱,切碎
  • 茶匙碎丁香
  • 1片月桂叶
  • 1个青椒,切碎
  • 2茶匙nondiet盆式人造黄油或黄油
  • 1个小番茄,粗切
  • 1瓣大蒜,切碎
  • 2汤匙红酒醋
  • 1 1/2茶匙番茄酱
  • 1/2茶匙糖蜜
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:5分钟烹饪:105分钟
  1. 排出豆子并将它们放在一个大锅里。添加洋葱,丁香,月桂叶,一半的辣椒和足够的冷水来覆盖。在高温下煮沸。将热量降低至低温,部分覆盖并焖煮1至2小时,或直至豆子变软并且大部分液体被吸收。排出剩余液体并丢弃月桂叶。
  2. 取出1杯豆,将它们捣碎成厚糊。把它们放回锅内。同时,在中高热量的大型不粘煎锅中,融化人造奶油或黄油。加入西红柿,大蒜和剩余的辣椒。炒3到4分钟,或直到辣椒嫩。
  3. 将番茄混合物搅拌入豆混合物中。加入醋,番茄酱和糖浆。煨,经常搅拌10分钟,或直到混合物变稠。
  4. <! - 2 - >
营养信息

卡路里:230kcal

  • 来自脂肪的热量:18kcal
  • 来自Satfat的卡路里:3kcal
  • 脂肪:2g总糖:11g碳水化合物:42g 999饱和脂肪:0g 999钠:46mg 999蛋白质:13g 999铁:5mg 999锌:0mg 999钙:96mg镁:11mg 99钾: 1023mg
  • 磷:291mg维生素A类胡萝卜素:36%维生素A:421μU维生素A:36份维生素A视黄醇:18份维生素C:29mg维生素B1硫胺素:1mg 维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:2mg 999维生素EαToco:0mg 98β胡萝卜素:197mcg 999生物素:2mcg 999胆碱:4mg 999铬:0mcg
  • 铜:0mg
  • 膳食纤维:15g二糖:0g氟化物:1mg叶酸Dfe:10mcg 999叶酸食物:10mcg克重:140g
  • 碘:1mcg
  • 锰:0mg
  • 钼:4mcg
  • 单糖:2g
  • 单脂肪:1g烟酸等价物:2mg Ω6脂肪酸:1g其他:16卡bsbsg
  • 泛酸:0μm克聚脂肪:1克999硒:1微克999可溶纤维:0克999维生素B6:0毫克维生素K:7微克99水:81克
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