古巴黑豆和米饭

古巴黑豆和米饭
总计时间42分钟成分11计数量 成分 3/4杯长粒白米 1汤匙橄榄油 1杯切碎的红色甜椒 1杯切碎的青椒 4瓣大蒜,切碎 1茶匙干牛至 1茶匙小茴香粉 1汤匙红酒醋 2罐(各15盎司)不加盐的黑豆,排干(未冲洗) 半杯水 1/2茶匙盐 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟烹饪:22分钟 按照包装说明烹煮米饭,省略任何盐或脂肪。 同时,用中高火加热大锅中的油。加入洋葱,红辣椒和青椒,大蒜,牛至和孜然,偶尔搅拌5到6分钟,或直到开始软化。搅拌醋并煮1分钟。加入豆子和水,煮沸。将热量降至中低,焖15分钟。从热中取出并在盐中搅拌。在米饭上服务。 营养信息 卡路里:335Kcal 来自脂肪的卡路里:35kcal 来自Satfat的卡路里:5kcal 脂肪:4g总糖:4g 碳水化合物:61g 999饱和脂肪1g 999钠320mg 999蛋白质14g钙122mg 999镁104mg钾640mg膳食纤维11g叶酸盐单位脂肪:3g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:0g其他:46carbsg 聚脂肪:1g 可溶纤维:0g ! --3 - >

总计时间42分钟成分11计数量

成分

  • 3/4杯长粒白米
  • 1汤匙橄榄油
  • 1杯切碎的红色甜椒
  • 1杯切碎的青椒
  • 4瓣大蒜,切碎
  • 1茶匙干牛至
  • 1茶匙小茴香粉
  • 1汤匙红酒醋
  • 2罐(各15盎司)不加盐的黑豆,排干(未冲洗)
  • 半杯水
  • 1/2茶匙盐
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:15分钟烹饪:22分钟
  1. 按照包装说明烹煮米饭,省略任何盐或脂肪。
  2. 同时,用中高火加热大锅中的油。加入洋葱,红辣椒和青椒,大蒜,牛至和孜然,偶尔搅拌5到6分钟,或直到开始软化。搅拌醋并煮1分钟。加入豆子和水,煮沸。将热量降至中低,焖15分钟。从热中取出并在盐中搅拌。在米饭上服务。
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营养信息

  • 卡路里:335kcal
  • 来自脂肪的卡路里:35kcal
  • 来自Satfat的卡路里:5kcal
  • 脂肪:4g总糖:4g
  • 碳水化合物:61g 999饱和脂肪1g 999钠320mg 999蛋白质14g钙122mg 999镁104mg钾640mg膳食纤维11g叶酸盐单位脂肪:3g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:0g其他:46carbsg 聚脂肪:1g
  • 可溶纤维:0g
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