古巴黑豆I

古巴黑豆I
总时间35分钟成分13计数量 成分 2汤匙橄榄油 1个洋葱切碎(约1杯) 1个青椒,切碎(约1杯) 2个大蒜瓣,切碎 2片树叶 1 1/2茶匙磨碎的小茴香 1茶匙干牛至 1/4茶匙盐 1 1/2罐(每个15-19盎司)黑豆,冲洗并排干(约3杯) 1杯无脂肪,低钠鸡肉或蔬菜肉汤 1杯水 1/2杯即溶糙米,如叔叔本氏 1/2茶匙辣椒酱 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:30分钟 将油,洋葱,胡椒,大蒜,月桂叶,小茴香,牛至和盐在一个大锅里。用中火煮食,偶尔搅拌4分钟,或直至软化。搅拌豆子。煮1分钟即可调味。加入肉汤。将热量降至中低。偶尔搅拌,盖上盖子并煮熟15分钟,使调味剂混合。 将水和大米放入小锅中。用中火加热3分钟,或直到水沸腾。减少热量,使混合物煨。煮10到12分钟,或直到水被吸收。 从豆上取下并丢弃月桂叶。搅拌在辣椒酱。如果需要的话,用大勺子捣碎一些豆子。用叉子Flu米饭。把米饭放在米上。 卡路里:411kcal 来自脂肪的卡路里:89kcal 来自Satfat的卡路里:12kcal 脂肪:10g总糖:3g 碳水化合物:64g 饱和脂肪:1g 钠:180

总时间35分钟成分13计数量

成分

  • 2汤匙橄榄油
  • 1个洋葱切碎(约1杯)
  • 1个青椒,切碎(约1杯)
  • 2个大蒜瓣,切碎
  • 2片树叶
  • 1 1/2茶匙磨碎的小茴香
  • 1茶匙干牛至
  • 1/4茶匙盐
  • 1 1/2罐(每个15-19盎司)黑豆,冲洗并排干(约3杯)
  • 1杯无脂肪,低钠鸡肉或蔬菜肉汤
  • 1杯水
  • 1/2杯即溶糙米,如叔叔本氏
  • 1/2茶匙辣椒酱
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:5分钟烹饪:30分钟
  1. 将油,洋葱,胡椒,大蒜,月桂叶,小茴香,牛至和盐在一个大锅里。用中火煮食,偶尔搅拌4分钟,或直至软化。搅拌豆子。煮1分钟即可调味。加入肉汤。将热量降至中低。偶尔搅拌,盖上盖子并煮熟15分钟,使调味剂混合。
  2. 将水和大米放入小锅中。用中火加热3分钟,或直到水沸腾。减少热量,使混合物煨。煮10到12分钟,或直到水被吸收。
  3. 从豆上取下并丢弃月桂叶。搅拌在辣椒酱。如果需要的话,用大勺子捣碎一些豆子。用叉子Flu米饭。把米饭放在米上。
<!营养信息

卡路里:411kcal

  • 来自脂肪的卡路里:89kcal
  • 来自Satfat的卡路里:12kcal
  • 脂肪:10g总糖:3g
  • 碳水化合物:64g
  • 饱和脂肪:1g
  • 钠:180mg
  • 蛋白质:17g
  • 不溶性纤维:9g 999钙:61mg 999镁:99mg钾:668mg
  • 膳食纤维:14克克重:391克单脂肪:6克Omega3脂肪酸:0克Omega6脂肪酸:1克聚脂肪:1克可溶纤维:3克
  • 水:216克
  • <! --3 - >