古巴式黑豆

古巴式黑豆
虽然很喜欢这样的菜肴,但是烹饪时间更短,口感更佳。这些甜美的咖啡豆每天供应一半的纤维供应,在冰箱里放一天后味道会更好。 总时间30分钟成分7 CountServing尺寸 成分 1汤匙橄榄油 4瓣大蒜,切碎 1洋葱,切碎 1 1/2茶匙孜然 2罐每份15盎司)不加盐的黑豆,排干 1/2杯鲜榨橙汁 1片牛油果,切片 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪时间:25分钟 用大号不粘煎锅在中高热量下加热油。加入大蒜和洋葱,经常搅拌,煮3分钟或洋葱软化。 搅拌孜然,再煮1分钟或直到香。 加入豆类和橙汁,并降低热量。炖15到20分钟或直到酱汁开始变稠。 使用大型硅胶或木勺的背面,在烹调的最后5分钟内将一些豆子粉碎成酱。 鳄梨放在上面。 卡路里:252kcal 来自脂肪的卡路里:92kcal 来自Satfat的卡路里:13kcal 脂肪:10g 总糖:6g 碳水化合物:39g 999饱和脂肪:1g 999钠:442mg 999蛋白质:10g 999铁:4mg 999锌:0mg 999钙:94mg镁:20mg 99钾: 936mg 999磷41mg维生素A类胡萝卜素13re维生素

虽然很喜欢这样的菜肴,但是烹饪时间更短,口感更佳。这些甜美的咖啡豆每天供应一半的纤维供应,在冰箱里放一天后味道会更好。

总时间30分钟成分7 CountServing尺寸<! - 1 - >

成分

  • 1汤匙橄榄油
  • 4瓣大蒜,切碎
  • 1洋葱,切碎
  • 1 1/2茶匙孜然
  • 2罐每份15盎司)不加盐的黑豆,排干
  • 1/2杯鲜榨橙汁
  • 1片牛油果,切片
本配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

<! - 2 - >准备:5分钟烹饪时间:25分钟
  1. 用大号不粘煎锅在中高热量下加热油。加入大蒜和洋葱,经常搅拌,煮3分钟或洋葱软化。
  2. 搅拌孜然,再煮1分钟或直到香。
  3. 加入豆类和橙汁,并降低热量。炖15到20分钟或直到酱汁开始变稠。
  4. 使用大型硅胶或木勺的背面,在烹调的最后5分钟内将一些豆子粉碎成酱。
  5. 鳄梨放在上面。
<!营养信息

卡路里:252kcal

  • 来自脂肪的卡路里:92kcal
  • 来自Satfat的卡路里:13kcal
  • 脂肪:10g
  • 总糖:6g
  • 碳水化合物:39g 999饱和脂肪:1g 999钠:442mg 999蛋白质:10g 999铁:4mg 999锌:0mg 999钙:94mg镁:20mg 99钾: 936mg 999磷41mg维生素A类胡萝卜素13re维生素A 130iu维生素A 6维生素C维生素C 26mg维生素B1硫胺素0mg维生素B2核黄素:0mg 维生素B3烟酸:1mg 维生素E阿尔法Toco:1mgΒβ胡萝卜素:40mcg生物素:3mcg 999mg胆碱:8mg铬:0mcg
  • 铜:0mg
  • 膳食纤维:14g 二糖:0g 氟化物:0mg 叶酸Dfe:53mcg <99>叶酸食物:53mcg <99g重量:322g碘:2mcg
  • 锰:0mg 钼:1mcg 单糖:1g 单发脂肪:7g烟酸等价物:1mg Ω3脂肪酸:0g Ω6脂肪酸:1g 其他:20ccbsg泛酸:1mg <聚脂肪:1g
  • 硒:1mcg
  • 维生素B6:0mg
  • 维生素K:11mcg
  • 水:258g