用虾和绿宝石烹制的咖喱大麦沙拉

用虾和绿宝石烹制的咖喱大麦沙拉
总时间1小时5分钟成分17 CountServing尺寸 成分 3杯水 1茶匙咖喱粉 1/2茶匙姜黄 1杯大麦 1/4杯鲜榨青柠汁(约4杯柠檬汁) 1汤匙鲜榨青柠汁(大约4柠檬) 1汤匙植物油 2茶匙切碎的墨西哥胡椒辣椒,种子 1瓣大蒜,切碎 1/4茶匙盐 1磅小熟虾,去皮和去皮 1 1/2杯种子和切块西红柿 1/2杯切碎的青椒 1/2杯切碎的去皮黄瓜 12杯婴儿蔬菜 1/4杯切碎的新鲜罗勒 3/4杯烤南瓜子 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:20分钟烹饪:45分钟 在高热量的大锅里,将水,咖喱,姜黄沸腾。搅拌大麦。覆盖并降低热量。煮约45分钟,或直到水被吸收,大麦变软。从热源中取出。同时在一个大碗里,一起搅拌青柠汁,油,辣椒,大蒜和盐。加入虾,西红柿,甜椒,黄瓜和大麦。折腾外套。 将沙拉勺放在每盘2杯婴儿蔬菜上面。将沙拉均匀分开并撒在罗勒和南瓜籽上。 营养信息 卡路里:397kcal 来自脂肪的卡路里:143kcal 来自Satfat的卡路里:25kcal 脂肪:16g总糖:3g 碳水化合物:37g 999饱和脂肪3g胆固醇147mg 999钠309mg蛋白质31g铁

总时间1小时5分钟成分17 CountServing尺寸

成分

  • 3杯水
  • 1茶匙咖喱粉
  • 1/2茶匙姜黄
  • 1杯大麦
  • 1/4杯鲜榨青柠汁(约4杯柠檬汁)
  • 1汤匙鲜榨青柠汁(大约4柠檬)
  • 1汤匙植物油
  • 2茶匙切碎的墨西哥胡椒辣椒,种子
  • 1瓣大蒜,切碎
  • 1/4茶匙盐
  • 1磅小熟虾,去皮和去皮<1 1 1/2杯种子和切块西红柿
  • 1/2杯切碎的青椒
  • 1/2杯切碎的去皮黄瓜
  • 12杯婴儿蔬菜
  • 1/4杯切碎的新鲜罗勒
  • 3/4杯烤南瓜子
  • <! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:
立即购买

路线

准备:20分钟烹饪:45分钟

在高热量的大锅里,将水,咖喱,姜黄沸腾。搅拌大麦。覆盖并降低热量。煮约45分钟,或直到水被吸收,大麦变软。从热源中取出。同时在一个大碗里,一起搅拌青柠汁,油,辣椒,大蒜和盐。加入虾,西红柿,甜椒,黄瓜和大麦。折腾外套。
  1. 将沙拉勺放在每盘2杯婴儿蔬菜上面。将沙拉均匀分开并撒在罗勒和南瓜籽上。
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营养信息

卡路里:397kcal

  • 来自脂肪的卡路里:143kcal
  • 来自Satfat的卡路里:25kcal
  • 脂肪:16g总糖:3g
  • 碳水化合物:37g 999饱和脂肪3g胆固醇147mg 999钠309mg蛋白质31g铁9mg 999锌5mg钙130mg 999镁: 243mg 999钾:989mg 999磷:568mg 999维生素A类胡萝卜素:365re维生素A:3813iu 999维生素A:234rae 999维生素A:416re维生素A视黄醇:51re维生素C:41mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:5mg 999维生素B12:1mcg 999维生素Eα当量:2mg
  • 维生素E阿尔法Toco:2mg 98胡萝卜素:2156mcg生物素:3mcg 999胆碱:6mg 999铬:0mcg 999铜:1mg 999膳食纤维:10g 999二糖:0g氟化物:97mg 999叶酸Dfe:167mcg 999叶酸食物:167mcg 99叶酸:167mcg 999克重:453g碘:0mcg 999叶黄素玉米黄素:256mcg番茄红素:11 58mcg锰:2mg 999:钼:3mcg 999:单糖:2g 999单味脂肪:5g 999:Mypyramid:10果仁:Mypyramid:1grains:Mypyramid肉:5beans:Mypyramid:烟酸等价物:12mgΩ3脂肪酸:1gΩ6脂肪酸:7g其他:24卡bsg999泛酸:1mg 999聚脂肪:8g 999硒:44mcg
  • 可溶纤维:3g
  • 反式脂肪酸:0g
  • 维生素B6:0mg
  • 维生素K:32mcg
  • 水:365g
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