咖喱胡桃南瓜汤

咖喱胡桃南瓜汤
总时间55分钟成分11计数量 成分 1个冬南瓜,切成两半,种子 2茶匙植物油 1个大洋葱,切碎 1个肋骨芹菜,切碎 2瓣大蒜,切碎 2茶匙咖喱粉 1汤匙磨碎的生姜 1/3杯白葡萄酒或苹果汁 2罐(每杯14 1/2盎司)无脂肪还原钠鸡汤或蔬菜汤 1/4茶匙盐 1/2杯低脂酸奶,室温 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟烹饪:35分钟 将南瓜切下放在微波炉的托盘上。高功率微波炉,旋转一次,持续8到10分钟,或直到招标。取出并放置5分钟。挖出肉,放在一个大碗里。 同时,用中火加热荷兰烤箱中的油。加入洋葱,芹菜和大蒜。常常搅拌10分钟,或直到蔬菜变软。加入咖喱粉和姜。煮3分钟。加入酒或苹果汁。煮滚。加入肉汤,保留的南瓜和盐。减少热量到中等。煮10分钟。 分批,将汤转移到搅拌机或食物处理器。原浆直到光滑。返回锅。搅拌在酸奶中。 卡路里:74Kcal 来自脂肪的卡路里:14kcal 来自Satfat的卡路里:3kcal 脂肪:2g总糖:4g 碳水化合物:12g 999饱和脂肪0g胆固醇1mg 999钠317mg蛋白质2g铁1mg 999锌0mg 999钙73mg 999镁:

总时间55分钟成分11计数量

成分

  • 1个冬南瓜,切成两半,种子
  • 2茶匙植物油
  • 1个大洋葱,切碎
  • 1个肋骨芹菜,切碎
  • 2瓣大蒜,切碎
  • 2茶匙咖喱粉
  • 1汤匙磨碎的生姜
  • 1/3杯白葡萄酒或苹果汁
  • 2罐(每杯14 1/2盎司)无脂肪还原钠鸡汤或蔬菜汤
  • 1/4茶匙盐
  • 1/2杯低脂酸奶,室温
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:15分钟烹饪:35分钟
  1. 将南瓜切下放在微波炉的托盘上。高功率微波炉,旋转一次,持续8到10分钟,或直到招标。取出并放置5分钟。挖出肉,放在一个大碗里。
  2. 同时,用中火加热荷兰烤箱中的油。加入洋葱,芹菜和大蒜。常常搅拌10分钟,或直到蔬菜变软。加入咖喱粉和姜。煮3分钟。加入酒或苹果汁。煮滚。加入肉汤,保留的南瓜和盐。减少热量到中等。煮10分钟。
  3. 分批,将汤转移到搅拌机或食物处理器。原浆直到光滑。返回锅。搅拌在酸奶中。
<!营养信息

卡路里:74kcal

  • 来自脂肪的卡路里:14kcal
  • 来自Satfat的卡路里:3kcal
  • 脂肪:2g总糖:4g
  • 碳水化合物:12g 999饱和脂肪0g胆固醇1mg 999钠317mg蛋白质2g铁1mg 999锌0mg 999钙73mg 999镁: 32mg 999钾:347mg 999磷:57mg 999维生素A类胡萝卜素:757re 999维生素A:7569iu 999维生素A:381rae 999维生素A视黄醇:2re维生素C:17mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:1mg 999维生素B12:0mcg 999维生素E阿尔法Toco:1mg酒精:1g 999 Beta胡萝卜素:3012mcg生物素:1mcg 999胆碱:5mg 999铜:0mg 999膳食纤维:2g 999二糖:0g 999氟化物:22mg叶酸Dfe:27mcg
  • 叶酸食物:27mcg克重:226g碘:6mcg 999锰:0mg 999:5mcg 999单糖:2g 999单酸脂肪:0g烟酸等价物: Omega3脂肪酸:0g
  • mega6脂肪酸1g其它7carbsg泛酸0mg聚脂肪1g硒1mcg 999维生素B6 0mg 999维生素K 5mcg 99水: 105克
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