咖喱鸡和西兰花砂锅

咖喱鸡和西兰花砂锅
在烹饪前一天组装这个烤箱烤好的晚餐是件小事。在将所有配料放在一起之前,先冷却西兰花。用保鲜膜覆盖并冷藏直至烘烤时间。 总计TimeIngredients10 CountServing大小 成分 1磅西兰花小花 1/4杯水 1罐(10 3/4盎司)蘑菇汤减钠奶油 1/4杯子蛋黄酱 1汤匙柠檬汁 1 1/2茶匙咖喱粉 1/2茶匙盐 1/2茶匙黑胡椒粉 1 1/2磅去骨去皮鸡胸肉,切成一口大小的块 1/4杯切碎的降脂科尔比或瑞士奶酪 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:50分钟 将烤箱预热至350°F。用烹饪喷雾器涂上一个13“×9”的烤盘。 将西兰花和水放入可重新密封的大型塑料存储袋中。高功率微波炉,偶尔旋转3到5分钟,或直到明亮的绿色。排干并放下。 在一个小碗里,混合汤,蛋黄酱,柠檬汁,咖喱粉,盐和胡椒。搅拌混合。将准备好的烤盘与保留的西兰花一起排列。与鸡的顶部。用汤汁混合物均匀覆盖。撒上奶酪。盖上并烤约25分钟。揭开并烤15至20分钟,或直到金黄色和冒泡。 卡路里:272kcal 来自脂肪的卡路里:116kcal 来自Satfat的卡路里:24kcal 来自

在烹饪前一天组装这个烤箱烤好的晚餐是件小事。在将所有配料放在一起之前,先冷却西兰花。用保鲜膜覆盖并冷藏直至烘烤时间。

总计TimeIngredients10 CountServing大小<! - 1 - >

成分

  • 1磅西兰花小花
  • 1/4杯水
  • 1罐(10 3/4盎司)蘑菇汤减钠奶油
  • 1/4杯子蛋黄酱
  • 1汤匙柠檬汁
  • 1 1/2茶匙咖喱粉
  • 1/2茶匙盐
  • 1/2茶匙黑胡椒粉
  • 1 1/2磅去骨去皮鸡胸肉,切成一口大小的块
  • 1/4杯切碎的降脂科尔比或瑞士奶酪
<! - 2 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:10分钟烹饪:50分钟
  1. 将烤箱预热至350°F。用烹饪喷雾器涂上一个13“×9”的烤盘。
  2. 将西兰花和水放入可重新密封的大型塑料存储袋中。高功率微波炉,偶尔旋转3到5分钟,或直到明亮的绿色。排干并放下。
  3. 在一个小碗里,混合汤,蛋黄酱,柠檬汁,咖喱粉,盐和胡椒。搅拌混合。将准备好的烤盘与保留的西兰花一起排列。与鸡的顶部。用汤汁混合物均匀覆盖。撒上奶酪。盖上并烤约25分钟。揭开并烤15至20分钟,或直到金黄色和冒泡。
<!营养信息

卡路里:272kcal

  • 来自脂肪的卡路里:116kcal
  • 来自Satfat的卡路里:24kcal
  • 来自Transfat的卡路里:0kcal
  • 脂肪:13g
  • 总糖:1g
  • 碳水化合物:8g
  • 饱和脂肪:3g
  • 胆固醇:72mg
  • 钠:705mg
  • 蛋白质:31g不溶纤维:2g <99%铁:2mg
  • 锌:1mg
  • 钙:125mg
  • 镁:54mg
  • 钾:577mg
  • 磷:287mg维生素A类胡萝卜素:228%维生素A:2380iu 999维生素A:125rae维生素A:252re 999维生素A视黄醇:11re维生素C:73mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:13mg 999维生素B12:0mcg
  • 维生素E阿尔法等价物:1mg维生素E阿尔法Toco:1mg维生素E Iu:2iu 999维生素E Mg:1mgΒβ胡萝卜素等同物:1366mcgβ胡萝卜素:5mcg
  • 铜:0mg
  • 膳食纤维:2g 叶酸Dfe:60mcg 叶酸食物:60mcg 叶酸:60mcg克重:267g单发脂肪: 烟酸等ivalents:19mg 聚脂肪:1g 硒:24mcg
  • 可溶纤维:0g 维生素B6:1mg 999维生素K:2mcg
  • 水:210g

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