咖喱鸡西兰花砂锅

咖喱鸡西兰花砂锅
在烹饪前一天组装这个烤箱烤好的晚餐是件小事。在将所有配料放在一起之前,先冷却西兰花。用保鲜膜覆盖并冷藏直至烘烤时间。 总时间58分钟成分尺寸 成分 1磅西兰花小花 1/4杯水 1可以减少蘑菇汤的钠奶油 1/4杯蛋黄酱 1汤匙柠檬汁 1 1/2茶匙咖喱粉 1/2茶匙盐 1/2茶匙黑胡椒粉 1 1/2磅无骨,无皮鸡胸肉,切成一口大小的块 1/4杯切碎的降脂科尔比或瑞士奶酪 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将烤箱预热至350°F。用烹饪喷雾器涂上一个13“×9”的烤盘。搁置。 将西兰花和水放入可重新密封的大型塑料存储袋中。高功率微波炉,偶尔旋转约3到5分钟,或直到明亮的绿色。排干并放下。 在一个小碗里,混合汤,蛋黄酱,柠檬汁,咖喱粉,盐和胡椒。搅拌混合。用保留的西兰花烘烤盘子。与鸡的顶部。用汤汁混合物均匀覆盖。撒上奶酪。盖上并烤约25分钟。揭开并烤15至20分钟,或直到金黄色和冒泡。 卡路里:260kcal 来自脂肪的卡路里:111kcal 来自Satfat的卡路里:23kcal 脂肪:12g总糖:1g 碳水化合物:9g 999饱和脂肪3g胆固醇80mg钠629mg蛋白质28g铁

在烹饪前一天组装这个烤箱烤好的晚餐是件小事。在将所有配料放在一起之前,先冷却西兰花。用保鲜膜覆盖并冷藏直至烘烤时间。

总时间58分钟成分尺寸<! - 1 - >

成分

  • 1磅西兰花小花
  • 1/4杯水
  • 1可以减少蘑菇汤的钠奶油
  • 1/4杯蛋黄酱
  • 1汤匙柠檬汁
  • 1 1/2茶匙咖喱粉
  • 1/2茶匙盐
  • 1/2茶匙黑胡椒粉
  • 1 1/2磅无骨,无皮鸡胸肉,切成一口大小的块
  • 1/4杯切碎的降脂科尔比或瑞士奶酪
<! - 2 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

  1. 将烤箱预热至350°F。用烹饪喷雾器涂上一个13“×9”的烤盘。搁置。
  2. 将西兰花和水放入可重新密封的大型塑料存储袋中。高功率微波炉,偶尔旋转约3到5分钟,或直到明亮的绿色。排干并放下。
  3. 在一个小碗里,混合汤,蛋黄酱,柠檬汁,咖喱粉,盐和胡椒。搅拌混合。用保留的西兰花烘烤盘子。与鸡的顶部。用汤汁混合物均匀覆盖。撒上奶酪。盖上并烤约25分钟。揭开并烤15至20分钟,或直到金黄色和冒泡。
<!营养信息

卡路里:260kcal

  • 来自脂肪的卡路里:111kcal
  • 来自Satfat的卡路里:23kcal
  • 脂肪:12g总糖:1g
  • 碳水化合物:9g 999饱和脂肪3g胆固醇80mg钠629mg蛋白质28g铁2mg 999锌1mg 999钙119mg镁: 52mg 999钾:866mg 999磷:316mg维生素A类胡萝卜素:228re维生素A:2380iu 999维生素A:125rae维生素A视黄醇:11维生素C:73mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:12mg 999维生素B12:0mcg 999维生素D 1u:6iu 999维生素D Mcg:0mcg 99%维生素E阿尔法Toco:1mgΒβ胡萝卜素:4mcg 999胆碱:89mg 999:铜:0mg 999膳食纤维:3g 999叶酸Dfe:65mcg 999叶酸食物:65mcg <99克革兰氏重量:267g锰:0mg 999:钼:4mcg 999单糖:0g单一脂肪:1g烟酸等价物:18mgΩ3脂肪酸:0gΩ6脂肪酸: 1克
  • 其他:3卡sg
  • 泛酸:2mg
  • 聚脂肪:1g
  • 硒:40mcg
  • 可溶纤维:0g
  • 维生素B6:1mg 999维生素K:1mcg
  • 水:213g