咖喱鹰嘴豆和土豆

咖喱鹰嘴豆和土豆
如果你没有咖喱粉,你可以用1茶匙的小茴香粉和香菜粉代替。 总计时间35分钟成分9计数量 成分 1汤匙橄榄油 1洋葱切碎 2茶匙咖喱粉 8盎司新红色或育空金土豆切碎 1可以(14.5盎司)低脂,减钠鸡肉或蔬菜肉汤1罐(14.5盎司)无盐加炖或切块西红柿 1罐(15-19盎司)无 - 加盐的鹰嘴豆 1/2茶匙盐 1/4杯切碎的香菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:25分钟 用中火加热大锅中的油。加入洋葱,煮5分钟,或直到嫩。加入咖喱粉和土豆,并煮,搅拌1分钟。 加入肉汤和西红柿,偶尔搅拌15分钟,或直到土豆变软。 加入鹰嘴豆和盐,偶尔搅拌3分钟,或直至加热。搅拌香菜。 卡路里:199Kcal 来自脂肪的热量:43kcal 来自Satfat的卡路里:7kcal 脂肪:5g 总糖:7g 碳水化合物:31g 999饱和脂肪1g胆固醇11mg 999钠402mg蛋白质8g不溶纤维0g 999铁2mg 999锌1mg 999钙:77mg 999镁:38mg 999钾:673mg 999磷:105mg 999维生素A类胡萝卜素:34re维生素A:337iu 999维生素

如果你没有咖喱粉,你可以用1茶匙的小茴香粉和香菜粉代替。

总计时间35分钟成分9计数量

成分

  • 1汤匙橄榄油
  • 1洋葱切碎
  • 2茶匙咖喱粉
  • 8盎司新红色或育空金土豆切碎
  • 1可以(14.5盎司)低脂,减钠鸡肉或蔬菜肉汤1罐(14.5盎司)无盐加炖或切块西红柿
  • 1罐(15-19盎司)无 - 加盐的鹰嘴豆
  • 1/2茶匙盐
  • 1/4杯切碎的香菜
  • <! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:
立即购买

路线

准备:10分钟烹饪:25分钟

用中火加热大锅中的油。加入洋葱,煮5分钟,或直到嫩。加入咖喱粉和土豆,并煮,搅拌1分钟。
  1. 加入肉汤和西红柿,偶尔搅拌15分钟,或直到土豆变软。
  2. 加入鹰嘴豆和盐,偶尔搅拌3分钟,或直至加热。搅拌香菜。
  3. <!营养信息
卡路里:199kcal

来自脂肪的热量:43kcal

  • 来自Satfat的卡路里:7kcal
  • 脂肪:5g
  • 总糖:7g
  • 碳水化合物:31g 999饱和脂肪1g胆固醇11mg 999钠402mg蛋白质8g不溶纤维0g 999铁2mg 999锌1mg 999钙:77mg 999镁:38mg 999钾:673mg 999磷:105mg 999维生素A类胡萝卜素:34re维生素A:337iu 999维生素A:17维生素A:34re维生素A: 999维生素C 18mg维生素B1硫胺素0mg维生素B2核黄素0mg维生素B3烟酸1mg维生素E阿尔法当量1mg维生素E阿尔法托科1mg
  • 维生素E 1u:1iu 999维生素E Mg:1mg 999阿尔法胡萝卜素:0mcg 999精氨酸:0g 999灰分:2g 999天冬氨酸:0gβ-胡萝卜素等价物:202mcg
  • β-胡萝卜素:48mcg生物素:1mcg 999硼:38mcg 999氯化物:7mg 999胆碱:12mg 999铜:13mg 90%隐黄素:2mcg 999膳食纤维:6g
  • 二糖:0g
  • 交换:1fat <​​ 叶酸:18mcg 999:果糖:1g <99>葡萄糖:1g 999谷氨酸:0g <99> 999克重量:367克碘:7微克千焦耳:831kj 999亮氨酸:0克999亚油酸:0克999叶黄素玉米黄质:22微克999赖氨酸:0克999锰: 钼:1mcg
  • 单糖:1g
  • 单味脂肪:3g <100>净碳水化合物:25g烟酸等价物:1mg
  • 油酸:3g Ω6脂肪酸:0g其他:18carbsg棕榈酸:0g 999泛酸:0mg 999苯丙氨酸:0g 99脂肪聚合物:0g 999硒:1mcg 99淀粉:8g 999硬脂酸:0g蔗糖蔗糖:0g 缬氨酸:0g 维生素B6:0mg 999维生素K:8mcg
  • 水:177g
  • <!--3 - >