咖喱鹰嘴豆和米饭

咖喱鹰嘴豆和米饭
“一天晚上我正在咖喱的心情中,所以我只是用手上的一些食材捣成糊状,瞧!这是一种快速,简单而富有营养的菜肴 - 足够轻的晚餐,足够丰盛的冬季用餐。“ - 玛丽 总时间40分钟成分14 CountServing尺寸 成分 1杯即溶糙米 1杯冷冻豌豆 3汤匙橄榄油 1个大洋葱,切碎 4个大蒜瓣,切碎 1/2茶匙红椒片 2茶匙热咖喱粉 1汤匙磨碎的新鲜姜 3/4茶匙调味盐 1罐(15盎司)鹰嘴豆,沥干和冲洗 1/4杯金葡萄干 1/4杯黑葡萄干 3/4杯轻椰奶 1/4杯轻盐腌腰果 - >这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:30分钟 根据包装说明烹饪米饭。加入豌豆并从热中去除。盖上并放置10分钟。 用中火加热大锅中的油。加入洋葱,大蒜和胡椒片;煮,不断搅拌,持续3分钟或直到略微变黄。加入咖喱粉,姜和调味盐;煮1分钟,不断搅拌。 加入鹰嘴豆,葡萄干和椰奶;煮沸后,降低热量,盖上盖子,焖15分钟,偶尔搅拌直至变稠。 将米饭放入一个碗中,并将咖喱混合物放在上面。撒上腰果。 卡路里:434kcal 来自脂肪的卡路里:182kcal 来自Satfat的卡路里:57kcal 脂肪:

“一天晚上我正在咖喱的心情中,所以我只是用手上的一些食材捣成糊状,瞧!这是一种快速,简单而富有营养的菜肴 - 足够轻的晚餐,足够丰盛的冬季用餐。“ - 玛丽

总时间40分钟成分14 CountServing尺寸<! - 1 - >

成分

  • 1杯即溶糙米
  • 1杯冷冻豌豆
  • 3汤匙橄榄油
  • 1个大洋葱,切碎
  • 4个大蒜瓣,切碎
  • 1/2茶匙红椒片
  • 2茶匙热咖喱粉
  • 1汤匙磨碎的新鲜姜
  • 3/4茶匙调味盐
  • 1罐(15盎司)鹰嘴豆,沥干和冲洗
  • 1/4杯金葡萄干
  • 1/4杯黑葡萄干
  • 3/4杯轻椰奶
  • 1/4杯轻盐腌腰果
<! - > - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:10分钟烹饪:30分钟
  1. 根据包装说明烹饪米饭。加入豌豆并从热中去除。盖上并放置10分钟。
  2. 用中火加热大锅中的油。加入洋葱,大蒜和胡椒片;煮,不断搅拌,持续3分钟或直到略微变黄。加入咖喱粉,姜和调味盐;煮1分钟,不断搅拌。
  3. 加入鹰嘴豆,葡萄干和椰奶;煮沸后,降低热量,盖上盖子,焖15分钟,偶尔搅拌直至变稠。
  4. 将米饭放入一个碗中,并将咖喱混合物放在上面。撒上腰果。
<!营养信息

卡路里:434kcal

  • 来自脂肪的卡路里:182kcal
  • 来自Satfat的卡路里:57kcal
  • 脂肪:20g
  • 总糖:16g
  • 碳水化合物:57g
  • 饱和脂肪:6g
  • 钠:458mg
  • 蛋白质:9g 999钙:61mg膳食纤维:7g叶酸Dfe:71mcg单脂肪:10g
  • ω3脂肪酸:0g <ω>ω6脂肪酸:2g 其他:25%脂肪:2g 可溶性纤维:1g