咖喱鹰嘴豆与黄瓜莱塔在皮塔

咖喱鹰嘴豆与黄瓜莱塔在皮塔
这道菜味道温暖,常温或冷。准备至少1小时后才能混合口味。 总时间1小时45分钟成分15 CountServing尺寸 成分 1汤匙橄榄油 2个中等大小的洋葱,切碎 2瓣大蒜,切碎 1茶匙蜂蜜 2杯煮熟或冲洗干净的排水罐头鹰嘴豆 1个中等大小的番茄,切丁 半杯切碎的新鲜香菜 2汤匙葡萄干 1汤匙咖喱粉 3/4茶匙盐 1中等黄瓜 低脂平原酸奶 2汤匙切碎的新鲜薄荷 1汤匙新鲜柠檬汁 2大(6 1/2“)全麦皮塔饼,横向切成两半 配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟冷却:30分钟 用中火加热大火锅中的油,加入洋葱,一半大蒜,和蜂蜜,盖上煮5分钟以软化洋葱,揭开并烹制20分钟,或直到洋葱非常柔软和浅棕色,加入鹰嘴豆,西红柿,1/4杯香菜,葡萄干,咖喱粉和1/2茶匙盐,炖5分钟即可结束味道。冷却至室温,然后冷藏1小时。同时,将黄瓜磨成漏勺。挤压或挤出尽可能多的黄瓜液体。将黄瓜,酸奶,薄荷,柠檬汁和剩余的大蒜,1/4茶匙盐和1/4杯香菜放在一个中等大小的碗中,制成酸奶。 如果需要,温热皮塔饼。用鹰嘴豆混合物(约3/4杯)填充每一半,然后用1/3杯黄瓜莱塔填充。 卡路里:324千卡

这道菜味道温暖,常温或冷。准备至少1小时后才能混合口味。

总时间1小时45分钟成分15 CountServing尺寸

成分

<! - 1 - >
  • 1汤匙橄榄油
  • 2个中等大小的洋葱,切碎
  • 2瓣大蒜,切碎
  • 1茶匙蜂蜜
  • 2杯煮熟或冲洗干净的排水罐头鹰嘴豆
  • 1个中等大小的番茄,切丁
  • 半杯切碎的新鲜香菜
  • 2汤匙葡萄干
  • 1汤匙咖喱粉
  • 3/4茶匙盐
  • 1中等黄瓜
  • 低脂平原酸奶
  • 2汤匙切碎的新鲜薄荷
  • 1汤匙新鲜柠檬汁
  • 2大(6 1/2“)全麦皮塔饼,横向切成两半
<! - 2 - >配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:15分钟冷却:30分钟
  1. 用中火加热大火锅中的油,加入洋葱,一半大蒜,和蜂蜜,盖上煮5分钟以软化洋葱,揭开并烹制20分钟,或直到洋葱非常柔软和浅棕色,加入鹰嘴豆,西红柿,1/4杯香菜,葡萄干,咖喱粉和1/2茶匙盐,炖5分钟即可结束味道。冷却至室温,然后冷藏1小时。同时,将黄瓜磨成漏勺。挤压或挤出尽可能多的黄瓜液体。将黄瓜,酸奶,薄荷,柠檬汁和剩余的大蒜,1/4茶匙盐和1/4杯香菜放在一个中等大小的碗中,制成酸奶。
  2. 如果需要,温热皮塔饼。用鹰嘴豆混合物(约3/4杯)填充每一半,然后用1/3杯黄瓜莱塔填充。
  3. <!营养信息
卡路里:324千卡

来自脂肪的卡路里:67千卡

  • 卡路里来自Satfat:13千卡
  • 脂肪:8克总糖:17克
  • 碳水化合物:53g
  • 饱和脂肪:2g
  • 胆固醇:4mg
  • 钠:612mg
  • 蛋白质:14g
  • 钙:196mg
  • 镁:88mg 钾:732mg
  • 膳食纤维:11g叶酸Dfe:182mcg单糖脂肪:3g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:2g其他:26carbsg聚脂肪:2g可溶性纤维:3g