咖喱鱼杂烩

咖喱鱼杂烩
总时间50分钟成分含量 成分 2汤匙橄榄油 1个大洋葱,切碎 2片芹菜,切片 4片胡萝卜,切片 2瓣大蒜,切碎 1英寸长的鲜姜,去皮切细 1茶匙咖喱粉 4杯(每杯14 1/2盎司)低钠蔬菜汤 2杯切碎的土豆 2杯切丁无盐西红柿 1磅坚实肉白鳕鱼片,如鳕鱼或黑线鳕 1杯新鲜或冷冻豌豆 1杯粗切碎的扁叶香菜 盐 黑胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 用中火加热一个大锅中的油。热时,加入洋葱,芹菜和胡萝卜,烹饪约5分钟,或直到蔬菜开始软化。加入蒜,姜和咖喱粉,搅拌,煮2到3分钟。加入肉汤,土豆和西红柿(加果汁),盖上盖子,煮沸。减少热量和炖约15分钟,或直到土豆嫩。添加鱼,继续炖,揭开,约12分钟,或直到鱼煮熟。如果您使用新鲜豌豆,请在添加鱼时添加它们。如果您使用冷冻豌豆,请在鱼加工前约2分钟添加它们。在香菜里搅拌,用盐和胡椒粉调味 卡路里:138Kcal 来自脂肪的卡路里:36kcal 来自Satfat的卡路里:5kcal 脂肪:4g 总糖:6g 碳水化合物:13g 999饱和脂肪1g 999胆固醇24mg 999钠180mg蛋白质13g不溶纤维2g 999铁2mg 999

总时间50分钟成分含量

成分

  • 2汤匙橄榄油
  • 1个大洋葱,切碎
  • 2片芹菜,切片
  • 4片胡萝卜,切片
  • 2瓣大蒜,切碎
  • 1英寸长的鲜姜,去皮切细
  • 1茶匙咖喱粉
  • 4杯(每杯14 1/2盎司)低钠蔬菜汤
  • 2杯切碎的土豆
  • 2杯切丁无盐西红柿
  • 1磅坚实肉白鳕鱼片,如鳕鱼或黑线鳕
  • 1杯新鲜或冷冻豌豆
  • 1杯粗切碎的扁叶香菜
  • 黑胡椒粉
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

  1. 用中火加热一个大锅中的油。热时,加入洋葱,芹菜和胡萝卜,烹饪约5分钟,或直到蔬菜开始软化。加入蒜,姜和咖喱粉,搅拌,煮2到3分钟。加入肉汤,土豆和西红柿(加果汁),盖上盖子,煮沸。减少热量和炖约15分钟,或直到土豆嫩。添加鱼,继续炖,揭开,约12分钟,或直到鱼煮熟。如果您使用新鲜豌豆,请在添加鱼时添加它们。如果您使用冷冻豌豆,请在鱼加工前约2分钟添加它们。在香菜里搅拌,用盐和胡椒粉调味
<!营养信息

卡路里:138kcal

  • 来自脂肪的卡路里:36kcal
  • 来自Satfat的卡路里:5kcal
  • 脂肪:4g
  • 总糖:6g
  • 碳水化合物:13g 999饱和脂肪1g 999胆固醇24mg 999钠180mg蛋白质13g不溶纤维2g 999铁2mg 999锌1mg 999钙:65mg 999镁:36mg 999钾:479mg 999磷:160mg 999维生素A类胡萝卜素:616re 999维生素A:6186iu 999维生素A:315rae 999维生素A: 维生素A视黄醇:7re 999维生素C:26mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:2mg 999维生素B12:1mcg 999维生素D Iu:20iu维生素D Mcg:1mcg 999维生素Eα等价物:1mg 999维生素EαToco:1mg 999维生素E Iu:2iu 999维生素E Mg:1mg 999丙氨酸: 1g胡萝卜素:1064mcg精氨酸:1g 999灰分:2g天门冬氨酸:1gβ-胡萝卜素等同物:3698mcgβ-胡萝卜素:3163mcg生物素:2mcg
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