咖喱土豆和豌豆

咖喱土豆和豌豆
总时间47分钟成分14计数量 成分 1/4杯切片杏仁 1茶匙小茴香籽 1/2茶匙菜籽油 3中等黄色肉土豆,擦洗和切块 1个中等大小的洋葱,切碎 1瓣大蒜,切碎 1/2茶匙切碎的鲜姜 1茶匙姜黄 1/2茶匙香菜 2杯减少钠蔬菜汤 1包(10盎司)冷冻豌豆,解冻 1汤匙碎柠檬皮 2汤匙切碎的新鲜香菜 4杯热熟巴斯马蒂大米 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟冷却:37分钟 在中等热量的大型干燥不粘锅煎锅中,烤杏仁,摇动锅3到5分钟,或直到杏仁香。从锅中取出并放在一边。 在同样的煎锅中加热,烤小茴香籽,摇动煎锅2到4分钟,或直到种子香。加油并保温30秒。 加入土豆和洋葱。炒3分钟,或直到洋葱软。搅拌大蒜,姜,姜黄和香菜。库克频繁搅拌3到5分钟。 加入肉汤,豌豆和柠檬皮。继续做饭15分钟,或直到土豆嫩。在烹饪时间结束前5分钟搅拌香菜。放在米饭上,撒上杏仁。 - > 营养信息 卡路里:439Kcal 来自脂肪的卡路里:43kcal 来自Satfat的卡路里:4kcal 脂肪:5g总糖:8g 碳水化合物:85克饱和脂肪:1克999钠:317毫克蛋白质:12克999克铁:6毫克

总时间47分钟成分14计数量

成分

  • 1/4杯切片杏仁
  • 1茶匙小茴香籽
  • 1/2茶匙菜籽油
  • 3中等黄色肉土豆,擦洗和切块
  • 1个中等大小的洋葱,切碎
  • 1瓣大蒜,切碎
  • 1/2茶匙切碎的鲜姜
  • 1茶匙姜黄
  • 1/2茶匙香菜
  • 2杯减少钠蔬菜汤
  • 1包(10盎司)冷冻豌豆,解冻
  • 1汤匙碎柠檬皮
  • 2汤匙切碎的新鲜香菜
  • 4杯热熟巴斯马蒂大米
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:10分钟冷却:37分钟
  1. 在中等热量的大型干燥不粘锅煎锅中,烤杏仁,摇动锅3到5分钟,或直到杏仁香。从锅中取出并放在一边。
  2. 在同样的煎锅中加热,烤小茴香籽,摇动煎锅2到4分钟,或直到种子香。加油并保温30秒。
  3. 加入土豆和洋葱。炒3分钟,或直到洋葱软。搅拌大蒜,姜,姜黄和香菜。库克频繁搅拌3到5分钟。
  4. 加入肉汤,豌豆和柠檬皮。继续做饭15分钟,或直到土豆嫩。在烹饪时间结束前5分钟搅拌香菜。放在米饭上,撒上杏仁。
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营养信息

  • 卡路里:439kcal
  • 来自脂肪的卡路里:43kcal
  • 来自Satfat的卡路里:4kcal
  • 脂肪:5g总糖:8g
  • 碳水化合物:85克饱和脂肪:1克999钠:317毫克蛋白质:12克999克铁:6毫克锌:2毫克999钙:64毫克镁:65毫克钾: 275mg 999磷:167mg 999维生素A类胡萝卜素:150%维生素A:2001维生素A:75维生素C:35mg维生素B1硫胺素:1mg维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:5mg维生素E阿尔法Toco:2mg 98胡萝卜素:893mcg生物素:7mcg 999胆碱:5mg 999铬:1mcg 999铜:0mg
  • 膳食纤维:7g 二糖:4g 氟:0mg 叶酸Dfe:153mcg
  • 叶酸食物:226mcg <99g重量:500g碘:10mcg
  • 锰:1mg 钼:7mcg 单糖:1g 单发脂肪:3g烟酸等价物:7mg 999欧米茄3脂肪酸:0g Ω6脂肪酸:1g 其他:71cbsg泛酸:1 mg
  • 聚脂肪:1g
  • 硒:16mcg
  • 可溶纤维:1g 999维生素B6:0mg 999维生素K:19mcg
  • 水:391g
  • <! --3 - >