咖喱红扁豆

咖喱红扁豆
”这种香辣豆类菜肴可以提供蛋白质和健康碳水化合物以及大量有益的微量营养素。“ 总时间45分钟成分13计数量 成分 3/4杯红扁豆,分拣和漂洗 1汤匙特级初榨橄榄油 1/2杯切碎的洋葱 1/2杯切碎的葱 1个青椒,切丁 1汤匙切碎,罐装,温和的绿色辣椒 1汤匙通用面粉 2茶匙咖喱粉 红辣椒 3/4杯低钠鸡汤 1茶匙还原 - 酱油 1茶匙米醋 1汤匙切碎的新鲜香菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:35分钟 将扁豆与1 3/4杯水合并中等锅,并在中高热量下煮沸。将热量降至低温,盖上盖,然后慢慢煮至扁豆嫩,约25至30分钟。排水。 用中型大号不粘锅煎锅加热油。加入洋葱,葱,辣椒和辣椒。库克,经常搅拌,直到辣椒嫩,2至3分钟。搅拌面粉,咖喱粉和红辣椒,烹饪1分钟。 用肉汤,酱油和醋Wh起来。加入扁豆并煮至混合物加热并开始变稠,约2分钟。撒上香菜后即可食用。 卡路里:188kcal 来自脂肪的卡路里:39kcal 来自Satfat的卡路里:5kcal 脂肪:4g 总糖:3g 碳水化合物:28g 999饱和脂肪1g 999钠:151mg 999蛋白质:11g 999铁

”这种香辣豆类菜肴可以提供蛋白质和健康碳水化合物以及大量有益的微量营养素。“

总时间45分钟成分13计数量

成分

  • 3/4杯红扁豆,分拣和漂洗
  • 1汤匙特级初榨橄榄油
  • 1/2杯切碎的洋葱
  • 1/2杯切碎的葱
  • 1个青椒,切丁
  • 1汤匙切碎,罐装,温和的绿色辣椒
  • 1汤匙通用面粉
  • 2茶匙咖喱粉
  • 红辣椒
  • 3/4杯低钠鸡汤
  • 1茶匙还原 - 酱油
  • 1茶匙米醋
  • 1汤匙切碎的新鲜香菜
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:10分钟烹饪:35分钟
  1. 将扁豆与1 3/4杯水合并中等锅,并在中高热量下煮沸。将热量降至低温,盖上盖,然后慢慢煮至扁豆嫩,约25至30分钟。排水。
  2. 用中型大号不粘锅煎锅加热油。加入洋葱,葱,辣椒和辣椒。库克,经常搅拌,直到辣椒嫩,2至3分钟。搅拌面粉,咖喱粉和红辣椒,烹饪1分钟。
  3. 用肉汤,酱油和醋Wh起来。加入扁豆并煮至混合物加热并开始变稠,约2分钟。撒上香菜后即可食用。
<!营养信息

卡路里:188kcal

  • 来自脂肪的卡路里:39kcal
  • 来自Satfat的卡路里:5kcal
  • 脂肪:4g
  • 总糖:3g
  • 碳水化合物:28g 999饱和脂肪1g 999钠:151mg 999蛋白质:11g 999铁:3mg 999锌:0mg 999钙:40mg镁:11mg钾: 460mg 999磷:24mg 999维生素A类胡萝卜素:27re 999维生素A:274iu 999维生素A:14rae 999维生素C:29mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B3烟酸:0mg 维生素E阿尔法Toco:1mg 98%胡萝卜素:159μg生物素:1μg胆碱:5mg 999铜:0mg 999膳食纤维:7g二糖: 叶酸Dfe:20mcg <99>叶酸食物:22mcg克重:149g碘:1mcg
  • 锰:0mg
  • 钼:3mcg
  • 单糖:1g <100>单脂肪: 3g 999烟酸等价物:1mg Omega6脂肪酸:0g其他:18卡bsg999泛酸:0mg 99脂肪聚合物:0g 999硒:1mcg 999可溶性纤维:0g <99> 维生素B6:0mg
  • 维生素K:32mc g
  • 水:65g
  • <! --3 - >