咖喱红扁豆

咖喱红扁豆
总时间35分钟成分13计数量 成分 3 / 4杯红扁豆,分拣和冲洗 1汤匙橄榄油 1/2杯切碎的洋葱 1/2杯切碎的葱 1个青椒,切丁 1汤匙切碎的轻微罐装温和青辣椒 1汤匙多用途面粉 2茶匙咖喱粉 掐碎红辣椒 3/4杯脱脂减钠鸡汤 1茶匙减钠酱油 1茶匙米酒醋 1汤匙切碎的新鲜香菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:30分钟 在中等高度的中等锅中,将扁豆用1 3/4杯水和煮沸。将热量降低至低温,覆盖并慢火炖25至30分钟,或直至扁豆变软为止。排水。同时,在一个中等大小的不粘煎锅中加热油。加入洋葱,葱,青椒和辣椒。煮,经常搅拌2到3分钟,或直到辣椒变软。搅拌面粉,咖喱粉和红辣椒,煮1分钟。 用肉汤,酱油和醋Wh起来。加入扁豆并煮2分钟,或直到混合物加热并开始变稠。撒上香菜。 卡路里:188kcal 来自脂肪的卡路里:39kcal 来自Satfat的卡路里:5kcal 脂肪:4g 总糖:3g 碳水化合物:28g 999饱和脂肪1g 999钠:151mg 999蛋白质:11g 999铁:3mg 999锌:0mg 999钙:42mg 99镁:11mg 99钾: 4

总时间35分钟成分13计数量

成分

  • 3 / 4杯红扁豆,分拣和冲洗
  • 1汤匙橄榄油
  • 1/2杯切碎的洋葱
  • 1/2杯切碎的葱
  • 1个青椒,切丁
  • 1汤匙切碎的轻微罐装温和青辣椒
  • 1汤匙多用途面粉
  • 2茶匙咖喱粉
  • 掐碎红辣椒
  • 3/4杯脱脂减钠鸡汤
  • 1茶匙减钠酱油
  • 1茶匙米酒醋
  • 1汤匙切碎的新鲜香菜
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:5分钟烹饪:30分钟
  1. 在中等高度的中等锅中,将扁豆用1 3/4杯水和煮沸。将热量降低至低温,覆盖并慢火炖25至30分钟,或直至扁豆变软为止。排水。同时,在一个中等大小的不粘煎锅中加热油。加入洋葱,葱,青椒和辣椒。煮,经常搅拌2到3分钟,或直到辣椒变软。搅拌面粉,咖喱粉和红辣椒,煮1分钟。
  2. 用肉汤,酱油和醋Wh起来。加入扁豆并煮2分钟,或直到混合物加热并开始变稠。撒上香菜。
  3. <!营养信息
卡路里:188kcal

来自脂肪的卡路里:39kcal

  • 来自Satfat的卡路里:5kcal
  • 脂肪:4g
  • 总糖:3g
  • 碳水化合物:28g 999饱和脂肪1g 999钠:151mg 999蛋白质:11g 999铁:3mg 999锌:0mg 999钙:42mg 99镁:11mg 99钾: 460mg
  • 磷:24mg
  • 维生素A类胡萝卜素:26%维生素A:274μU维生素A:13%维生素C:29mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B3烟酸:0mg 维生素E阿尔法Toco:1mg 98%胡萝卜素:153μg生物素:1μg胆碱:3mg 999%铜:0mg
  • 膳食纤维:7g 二糖: 999氟化物1mg叶酸Dfe 20mcg叶酸食物21mcg克重149g碘1mcg锰0mg 999钼单糖1g单氨基脂肪:3克烟酸等价物:1毫克Omega6脂肪酸:0克其他:18碳bsg999泛酸:0mg 999聚脂肪:0g硒:1mcg
  • 可溶性纤维:0g
  • 维生素B6:0mg 维生素K:31mcg
  • 水:65g
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