咖喱金枪鱼和苹果沙拉三明治

咖喱金枪鱼和苹果沙拉三明治
用坚硬的梨代替苹果尝试。 总时间20分钟成分12计数量 成分 2个挞青苹果,减半 1/2杯不加盐的白豆罐头,冲洗和排干 3汤匙0%纯希腊酸奶 2汤匙减脂酸奶油 2茶匙新鲜柠檬汁 1茶匙蜂蜜 1茶匙咖喱粉1罐(6盎司)低钠水包白块金枪鱼,排水 1根切碎的芹菜,切碎的 1/2杯小菠菜 1个番茄,切成薄片 4片薄片全麦面包 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:20分钟 剁1/2个苹果,预留沙拉。将剩余的1/2苹果切成楔形以供食用。 将豆放入中等大小的碗中,用勺子或马铃薯捣碎器的背面捣碎。添加酸奶,酸奶油,柠檬汁,蜂蜜和咖喱粉。搅拌至混合。 加入金枪鱼,芹菜和切碎的苹果。搅拌至混合。把菠菜和西红柿放在两片面包上。金枪鱼和剩余的面包片顶部。将三明治切成两半,然后放入苹果楔子。 营养信息 卡路里:370Kcal 来自脂肪的卡路里:46kcal 来自Satfat的卡路里:18kcal 来自Transfat的卡路里:1kcal 脂肪:5g 总糖:24g 碳水化合物:53g 饱和脂肪:2g 胆固醇:33mg 钠:262mg 蛋白质:30g不溶纤维:5g 钙:141mg 镁:75mg 999

用坚硬的梨代替苹果尝试。

总时间20分钟成分12计数量

成分

  • 2个挞青苹果,减半
  • 1/2杯不加盐的白豆罐头,冲洗和排干
  • 3汤匙0%纯希腊酸奶
  • 2汤匙减脂酸奶油
  • 2茶匙新鲜柠檬汁
  • 1茶匙蜂蜜
  • 1茶匙咖喱粉1罐(6盎司)低钠水包白块金枪鱼,排水
  • 1根切碎的芹菜,切碎的
  • 1/2杯小菠菜
  • 1个番茄,切成薄片
  • 4片薄片全麦面包
  • <! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:
立即购买

路线

准备:20分钟

剁1/2个苹果,预留沙拉。将剩余的1/2苹果切成楔形以供食用。
  1. 将豆放入中等大小的碗中,用勺子或马铃薯捣碎器的背面捣碎。添加酸奶,酸奶油,柠檬汁,蜂蜜和咖喱粉。搅拌至混合。
  2. 加入金枪鱼,芹菜和切碎的苹果。搅拌至混合。把菠菜和西红柿放在两片面包上。金枪鱼和剩余的面包片顶部。将三明治切成两半,然后放入苹果楔子。
  3. <! - 2 - >
营养信息

卡路里:370kcal

  • 来自脂肪的卡路里:46kcal
  • 来自Satfat的卡路里:18kcal
  • 来自Transfat的卡路里:1kcal
  • 脂肪:5g
  • 总糖:24g
  • 碳水化合物:53g
  • 饱和脂肪:2g
  • 胆固醇:33mg
  • 钠:262mg
  • 蛋白质:30g不溶纤维:5g
  • 钙:141mg
  • 镁:75mg 999钾:768mg 999膳食纤维:9g克重:467g单脂肪:1g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:0g
  • 聚脂肪:1g
  • 可溶纤维:1g
  • 淀粉:0g反式脂肪酸:0g
  • 水:320g
  • <! --3 - >