咖喱蔬菜馅饼

咖喱蔬菜馅饼
总时间1小时30分钟成分含量 成分 1汤匙橄榄油 1头(小)头花椰菜(切成1“小花) 2个大切片胡萝卜 1个切薄片洋葱 2个薄切丁香大蒜 1 1/2汤匙马德拉斯咖喱粉 1/2茶匙犹太盐 1/3杯轻椰奶 5汤匙通用面粉 2杯低钠蔬菜或鸡汤 1杯解冻冷冻豌豆 基本馅饼面团 这个配方来自我们的书籍之一: 立即购买 方向 将烤箱加热至375°F加热1汤匙橄榄油加入1个sm头花椰菜(切成1“小花),2 lg切片胡萝卜和1片切成薄片的洋葱,炒至蔬菜开始软化4至5分钟。加入2片蒜瓣,1/2汤匙马德拉斯咖喱粉和1/2茶匙犹太盐。煮至蒜和咖喱粉香味,1分钟。打三分之一杯轻椰奶和5汤匙通用面粉,加入锅中。煮1分钟。让混合物煮沸。搅拌2杯低钠蔬菜或鸡汤。减少到煨和煮,直到混合物变厚,5至7分钟。搅拌1杯解冻冷冻豌豆,并转移到2 qt烤盘。在面粉刨切板上,铺上基础馅饼面团,厚度为1/8“,放在烤盘上,向内折叠边缘,捏紧卷曲,并在面团上切开排气口。将盘子放在盘子上,烘烤至表壳呈金黄色, 营养信息 卡路里:359kcal 来自脂肪的卡路里:来自脂肪的卡路里: 169kcal 来自Satfat的卡路里:62kcal

总时间1小时30分钟成分含量

成分

  • 1汤匙橄榄油
  • 1头(小)头花椰菜(切成1“小花)
  • 2个大切片胡萝卜
  • 1个切薄片洋葱
  • 2个薄切丁香大蒜
  • 1 1/2汤匙马德拉斯咖喱粉
  • 1/2茶匙犹太盐
  • 1/3杯轻椰奶
  • 5汤匙通用面粉
  • 2杯低钠蔬菜或鸡汤
  • 1杯解冻冷冻豌豆
  • 基本馅饼面团
<! - 1 - >这个配方来自我们的书籍之一:

立即购买

方向

  1. 将烤箱加热至375°F加热1汤匙橄榄油加入1个sm头花椰菜(切成1“小花),2 lg切片胡萝卜和1片切成薄片的洋葱,炒至蔬菜开始软化4至5分钟。加入2片蒜瓣,1/2汤匙马德拉斯咖喱粉和1/2茶匙犹太盐。煮至蒜和咖喱粉香味,1分钟。打三分之一杯轻椰奶和5汤匙通用面粉,加入锅中。煮1分钟。让混合物煮沸。搅拌2杯低钠蔬菜或鸡汤。减少到煨和煮,直到混合物变厚,5至7分钟。搅拌1杯解冻冷冻豌豆,并转移到2 qt烤盘。在面粉刨切板上,铺上基础馅饼面团,厚度为1/8“,放在烤盘上,向内折叠边缘,捏紧卷曲,并在面团上切开排气口。将盘子放在盘子上,烘烤至表壳呈金黄色,
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营养信息

  • 卡路里:359kcal
  • 来自脂肪的卡路里:来自脂肪的卡路里: 169kcal
  • 来自Satfat的卡路里:62kcal
  • 脂肪:19g总糖:6g 999碳水化合物:40g 999饱和脂肪:7g 999胆固醇:20mg 999钠:434mg
  • 蛋白质:10g 999铁:3mg 999锌:1mg 999钙:60mg 999镁:38mg 998钾:598mg 999磷:155mg维生素A类胡萝卜素:451重995克,维生素A:4721U 维生素A:289%维生素A视黄醇:64%维生素C:55mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:5mg
  • 维生素B12:0mcg
  • 维生素D Iu:6iu 维生素D Mcg:0mcg
  • 维他命n E Alpha Toco:2mg 98β胡萝卜素:2286mcg生物素:4mcg 999胆碱:63mg 999铬:0mcg 999铜:0mg 999膳食纤维:5g 999二糖:2g叶酸食物:138mcg 999叶酸食物:173mcg 99克克重:357g碘:0mcg 999锰:1mg 999:钼:8mcg 999单糖:3g单一脂肪:8g烟酸等价物:6mg 999 Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:3g其他:29卡bsg999泛酸:1mg 999聚脂肪:3g硒: 13mcg
  • 可溶纤维:1g反式脂肪酸:0g
  • 维生素B6:0mg
  • 维生素K:36mcg
  • 水:275g
  • <! --3 - >