咖喱鱼三明治

咖喱鱼三明治
总时间15分钟成分10计数量 成分 1 / 4杯无脂希腊式酸奶 2汤匙芒果酸辣酱 1茶匙青柠汁 1茶匙咖喱粉 3/4磅鲷鱼片,切成4片 1 / 2茶匙盐 1茶匙橄榄油 4个全麦汉堡卷 2杯菠菜 2个烤红辣椒(从罐子里),沥干并拍干,切成两半 ! - 1 - >这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟厨房:5分钟 搅拌酸奶,酸辣酱,酸橙汁和1 / 2茶匙的咖喱粉放在一个小碗里。搁置。用蒸煮喷雾轻轻涂抹鲷鱼的两侧。撒上盐和剩余的1/2茶匙咖喱粉。 用烹饪喷雾器涂一个不粘的煎锅。用中火加油和加热。添加鱼和厨师,转动一次,3分钟,或直到不透明。 将1个卷筒的底部放在4个板上。每杯上面放1/2杯菠菜和一片胡椒片。用酸奶混合物的笛鲷和毛毛雨顶部覆盖,然后用上半部分覆盖。 卡路里:244Kcal 来自脂肪的卡路里:41kcal 来自Satfat的卡路里:7kcal 脂肪:5g总糖:8g 碳水化合物:30g饱和脂肪1g胆固醇32mg 999钠1063mg蛋白质23g不溶纤维3g膳食纤维5g 999克重203g 单脂肪:2g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:1g 聚脂肪:

总时间15分钟成分10计数量

成分

  • 1 / 4杯无脂希腊式酸奶
  • 2汤匙芒果酸辣酱
  • 1茶匙青柠汁
  • 1茶匙咖喱粉
  • 3/4磅鲷鱼片,切成4片
  • 1 / 2茶匙盐
  • 1茶匙橄榄油
  • 4个全麦汉堡卷
  • 2杯菠菜
  • 2个烤红辣椒(从罐子里),沥干并拍干,切成两半
! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:10分钟厨房:5分钟
  1. 搅拌酸奶,酸辣酱,酸橙汁和1 / 2茶匙的咖喱粉放在一个小碗里。搁置。用蒸煮喷雾轻轻涂抹鲷鱼的两侧。撒上盐和剩余的1/2茶匙咖喱粉。
  2. 用烹饪喷雾器涂一个不粘的煎锅。用中火加油和加热。添加鱼和厨师,转动一次,3分钟,或直到不透明。
  3. 将1个卷筒的底部放在4个板上。每杯上面放1/2杯菠菜和一片胡椒片。用酸奶混合物的笛鲷和毛毛雨顶部覆盖,然后用上半部分覆盖。
<!营养信息

卡路里:244kcal

  • 来自脂肪的卡路里:41kcal
  • 来自Satfat的卡路里:7kcal
  • 脂肪:5g总糖:8g
  • 碳水化合物:30g饱和脂肪1g胆固醇32mg 999钠1063mg蛋白质23g不溶纤维3g膳食纤维5g 999克重203g
  • 单脂肪:2g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:1g 聚脂肪:2g
  • 可溶纤维:1g
  • 水:131g
  • <! --3 - >