咖喱烤黄瓜芒果黄瓜芒果莎莎和辣椒米

咖喱烤黄瓜芒果黄瓜芒果莎莎和辣椒米
Mahimahi的丰富性可以满足咖喱等大胆口味。香料的热量与清爽的芒果莎莎完美搭配。 总时间50分钟成分服务尺寸 成分 鱼: 1磅mahimahi,去皮 盐味 胡椒粉 3汤匙植物油 2汤匙咖喱粉末 2茶匙干牛至 SALSA: 1/2英语(温室)黄瓜,切成小块 2个芒果,去肉和切块 2汤匙青柠汁 3 C橙汁 1个小红洋葱,切碎的小碎片 1个小束新鲜薄荷叶,切碎 1/2茶匙盐 10片新鲜黑胡椒粉 大米: 1 C白米饭 2个切碎的辣椒放在阿斗波汁中,切成细碎的 1/2 C香菜叶,切碎的 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 用盐和胡椒轻轻调味mahimahi,然后用油揉搓。 在小碗里,混合咖喱粉和牛至。在鱼上擦拭混合物以均匀涂布。在室温下放置30分钟或在冰箱中放置6小时。在搅拌碗里,撒上莎莎成分。 每包方向煮饭。与碎片和香菜混合。 用高温加热煎锅。烹饪mahimahi直到酥脆和中等罕见或中等,每面4至5分钟。用莎莎米饭服务。 营养信息 卡路里:502kcal 来自脂肪的卡路里:113kcal 来自Satfat的卡路里:12kcal 来自Transfat的卡路里:2kcal 脂肪:13g

mahimahi的丰富性可以满足咖喱等大胆口味。香料的热量与清爽的芒果莎莎完美搭配。

总时间50分钟成分服务尺寸

成分

  • 鱼:
  • 1磅mahimahi,去皮
  • 盐味
  • 胡椒粉
  • 3汤匙植物油
  • 2汤匙咖喱粉末
  • 2茶匙干牛至
  • SALSA:
  • 1/2英语(温室)黄瓜,切成小块
  • 2个芒果,去肉和切块
  • 2汤匙青柠汁
  • 3 C橙汁
  • 1个小红洋葱,切碎的小碎片
  • 1个小束新鲜薄荷叶,切碎
  • 1/2茶匙盐
  • 10片新鲜黑胡椒粉
  • 大米:
  • 1 C白米饭
  • 2个切碎的辣椒放在阿斗波汁中,切成细碎的
  • 1/2 C香菜叶,切碎的
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

  1. 用盐和胡椒轻轻调味mahimahi,然后用油揉搓。
  2. 在小碗里,混合咖喱粉和牛至。在鱼上擦拭混合物以均匀涂布。在室温下放置30分钟或在冰箱中放置6小时。在搅拌碗里,撒上莎莎成分。
  3. 每包方向煮饭。与碎片和香菜混合。
  4. 用高温加热煎锅。烹饪mahimahi直到酥脆和中等罕见或中等,每面4至5分钟。用莎莎米饭服务。
  5. <! - 2 - >
营养信息

卡路里:502kcal

  • 来自脂肪的卡路里:113kcal
  • 来自Satfat的卡路里:12kcal
  • 来自Transfat的卡路里:2kcal
  • 脂肪:13g
  • 总糖:19g
  • 碳水化合物:70g
  • 饱和脂肪:1g
  • 胆固醇:83mg
  • 钠:485mg
  • 蛋白质:28g
  • 不溶纤维:2g <99%铁:10mg
  • 锌:2mg 999钙:168mg 999镁:102mg 999钾:1038mg 999磷:283mg维生素A类胡萝卜素:301re维生素A:3215iu 999维生素A:212rae维生素A:362re 999维生素A视黄醇:61re维生素C:52mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:10mg 99%叶酸酸:78mcg 999维生素B12:1mcg 999维生素E阿尔法当量:3mg维生素E阿尔法Toco:3mg 999维生素E Iu:5iu 999维生素E Mg:3mg 999丙氨酸:2g α-胡萝卜素:20mcg 999精氨酸:2g 999灰分:6g 999天冬氨酸:3g 98β-胡萝卜素等价物:697mcgβ-胡萝卜素:662mcg 999生物素:2mcg 999硼:24mcg
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