鱼和薯条

鱼和薯条
总时间40分钟成分12计数量 成分 2红薯,去皮切成楔形 1 1/2茶匙橄榄油 1/2茶匙熏辣椒粉 茶匙盐 1/4茶匙黑胡椒粉,分成 1个蛋,轻轻拍打 1茶匙Dijon芥末 茶匙磨碎的红辣椒 1杯磨碎的杏仁或山核桃 1/2茶匙干百里香 4块无皮大比目鱼片(各6盎司) 柠檬或麦芽醋,供选择(可选) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:13分钟烹饪:27分钟 将烤箱预热至425F。第2行大型烘焙纸和羊皮纸。 在一个大碗里,将红薯,油,辣椒粉,盐和1/8茶匙黑胡椒混合在一起,扔到外套上。在一层烤盘上排列一层。烘烤15分钟。同时,在一个浅盘中,拂鸡蛋,芥末,红辣椒和剩余的1/8茶匙黑胡椒。在另一个浅盘中,结合坚果和百里香。每次用1片鱼片,将比目鱼浸入鸡蛋混合物中,抖掉多余的部分,然后滚入坚果混合物中进行包衣。放在第二张烤盘上。重复其余的鱼片。 从烤箱中取出土豆并翻起。用比目鱼鱼片返回烤箱。烤12到15分钟,或直到大比目鱼金黄色,容易剥落。 将鱼和红薯分成4块。如果使用,请使用柠檬或麦芽醋。 卡路里:279kcal 来自脂肪的热量:51kcal 来自Satfat的卡路里:11kca

总时间40分钟成分12计数量

成分

  • 2红薯,去皮切成楔形
  • 1 1/2茶匙橄榄油
  • 1/2茶匙熏辣椒粉
  • 茶匙盐
  • 1/4茶匙黑胡椒粉,分成
  • 1个蛋,轻轻拍打
  • 1茶匙dijon芥末
  • 茶匙磨碎的红辣椒
  • 1杯磨碎的杏仁或山核桃
  • 1/2茶匙干百里香
  • 4块无皮大比目鱼片(各6盎司)
  • 柠檬或麦芽醋,供选择(可选)
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:13分钟烹饪:27分钟
  1. 将烤箱预热至425F。第2行大型烘焙纸和羊皮纸。
  2. 在一个大碗里,将红薯,油,辣椒粉,盐和1/8茶匙黑胡椒混合在一起,扔到外套上。在一层烤盘上排列一层。烘烤15分钟。同时,在一个浅盘中,拂鸡蛋,芥末,红辣椒和剩余的1/8茶匙黑胡椒。在另一个浅盘中,结合坚果和百里香。每次用1片鱼片,将比目鱼浸入鸡蛋混合物中,抖掉多余的部分,然后滚入坚果混合物中进行包衣。放在第二张烤盘上。重复其余的鱼片。
  3. 从烤箱中取出土豆并翻起。用比目鱼鱼片返回烤箱。烤12到15分钟,或直到大比目鱼金黄色,容易剥落。
  4. 将鱼和红薯分成4块。如果使用,请使用柠檬或麦芽醋。
  5. <!营养信息
卡路里:279kcal

来自脂肪的热量:51kcal

  • 来自Satfat的卡路里:11kcal
  • 脂肪:6g总糖:5g
  • 碳水化合物:20g 饱和脂肪:1g 胆固醇:130mg 钠:310mg 999蛋白质:35g 999钾:955mg膳食纤维:2g克重: