烤意大利裙牛排

烤意大利裙牛排
用捣碎的豆代替土豆泥,以增强纤维。 总时间33分钟成分含量服务尺寸 成分 12盎司裙或侧面牛排 1罐(15.5盎司)Cannellini豆 1个大红洋葱,切片 2汤匙香醋 1汤匙橄榄油 1汤匙新鲜切碎的迷迭香(或1茶匙干的) 2瓣大蒜,切碎 1/2柠檬汁 盐和胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 在中等热量的中等锅中,将洋葱半个橄榄油煮10分钟,直到它柔软且略带褐色。加入醋再煮5分钟。 用中火加热剩余的橄榄油。加入大蒜,豆子和迷迭香,煮5分钟。用马铃薯捣碎器或叉子粗略地捣碎豆子。加柠檬汁和盐和胡椒调味。 用高温加热烤架,烤盘或铸铁煎锅。用盐和胡椒调味牛排,每面烤三至四分钟,中等稀少。切片并放在豆上,然后将洋葱放在上面。 - > 营养信息 卡路里:656kcal 来自脂肪的卡路里:254kcal 来自Satfat的卡路里:81kcal 脂肪:29g总糖:6g 碳水化合物:42克999饱和脂肪9克胆固醇102毫克钠669毫克蛋白54克不溶纤维1克999铁8毫克锌13毫克钙:118mg 999镁:53mg 999钾:653mg 999磷:422mg维生素A类胡萝卜素:4re维生

用捣碎的豆代替土豆泥,以增强纤维。

总时间33分钟成分含量服务尺寸

成分

  • 12盎司裙或侧面牛排
  • 1罐(15.5盎司)cannellini豆
  • 1个大红洋葱,切片
  • 2汤匙香醋
  • 1汤匙橄榄油
  • 1汤匙新鲜切碎的迷迭香(或1茶匙干的)
  • 2瓣大蒜,切碎
  • 1/2柠檬汁
  • 盐和胡椒粉
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

  1. 在中等热量的中等锅中,将洋葱半个橄榄油煮10分钟,直到它柔软且略带褐色。加入醋再煮5分钟。
  2. 用中火加热剩余的橄榄油。加入大蒜,豆子和迷迭香,煮5分钟。用马铃薯捣碎器或叉子粗略地捣碎豆子。加柠檬汁和盐和胡椒调味。
  3. 用高温加热烤架,烤盘或铸铁煎锅。用盐和胡椒调味牛排,每面烤三至四分钟,中等稀少。切片并放在豆上,然后将洋葱放在上面。
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营养信息

  • 卡路里:656kcal
  • 来自脂肪的卡路里:254kcal
  • 来自Satfat的卡路里:81kcal
  • 脂肪:29g总糖:6g
  • 碳水化合物:42克999饱和脂肪9克胆固醇102毫克钠669毫克蛋白54克不溶纤维1克999铁8毫克锌13毫克钙:118mg 999镁:53mg 999钾:653mg 999磷:422mg维生素A类胡萝卜素:4re维生素A:35iu 999维生素A:2rae 999维生素A:4re维生素A: 维生素C:12mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:7mg 999维生素B12:6mcg 999维生素Eα当量:0mg
  • 维生素E Alpha Toco:0mg 999维生素E 1u:0iu 999维生素E Mg:0mg 98β胡萝卜素等同物2mcg 98胡萝卜素1mcg 999生物素:3mcg 999铜:0mg
  • 膳食纤维:10g 999叶酸Dfe:29mcg 99叶酸食物:29mcg 99叶酸:29mcg 99克重:504g碘:2mcg 999单酸脂:15g烟酸等价物:15mg
  • 聚脂肪:3g
  • 硒:35mcg
  • 可溶性纤维:0g
  • 维生素B6:1mg
  • 维生素K:0mcg
  • 水:195g
  • <! --3 - >