5分钟早餐

总时间5分钟成分含量 成分 1片100%全麦葡萄干面包 1汤匙花生酱 1杯低脂酸奶 1杯草莓,切片 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 吐司1片100%全麦葡萄干面包,铺上1汤匙花生酱。用1杯低脂酸奶和1杯草莓切片,放在一边。 营养信息 来自脂肪的卡路里:109Kcal 来自Satfat的卡路里:25kcal 脂肪:12g总糖:29g 碳水化合物:51g 饱和脂肪:3g 999胆固醇:15mg 999钠:353mg 999蛋白质:21g不溶纤维:4g 999铁:2mg 999锌:0mg 999钙:444mg 镁:28mg 999钾:313mg 999磷:68mg维生素A类胡萝卜素:3Re 999维生素A:120iu 999维生素A:2rae 999维生素A:23re维生素C: 99mg维生素B1硫胺素0mg维生素B2核黄素0mg 999维生素B3烟酸2mg 999叶酸17mcg维生素E阿尔法等价物1mg维生素E阿尔法托科:1mg维生素E 1u:1iu 999维生素E Mg:1mg 999丙氨酸:0g精氨酸:0g 999灰分:2g天冬氨酸:0gβ-胡萝卜素等价物:12mcg β- none

5分钟午餐

总时间3分钟成分7计数量 成分 4盎司全麦百吉饼 1汤匙低脂奶油干酪 1片洋葱 2片生菜 1片西红柿 1片香蕉 8盎司1%牛奶 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:3分钟 用1汤匙低脂奶油奶酪涂抹4盎司全麦百吉饼。顶部有1片洋葱,2片生菜和1片西红柿。配1个香蕉和8盎司1%牛奶。 营养信息 卡路里:555Kcal 来自脂肪的卡路里:64kcal 来自Satfat的卡路里:35kcal 脂肪:7g总糖:38g 碳水化合物:103g 饱和脂肪:4g 胆固醇:20mg 999:钠:685mg 999蛋白质:24g 999钙:420mg膳食纤维:15g叶酸Dfe:97mcg 单脂肪:1g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:0g其他:51carbsg聚脂肪:0g反脂肪酸:0g none

“巴马碗”

你不一定要成为一名大学橄榄球球迷,才能体会到一个好碗。事实上,这些仅限于便餐的食物为您提供了快餐早餐最需要的两件事:快速修理和小混乱。 总时间20分钟成分4 CountServing尺寸 成分 1包即时磨粒 1茶匙磨碎的亚麻籽 2条牛肉干,细切丁 1汤匙低脂切达干酪 来自我们的一本书: 立即购买 路线 prep:10 MinutesCook:10 Minutes 根据包装说明准备砂砾。加入亚麻籽,肉干和奶酪,搅拌均匀。 营养信息 卡路里:293kcal 来自脂肪的卡路里:118kcal 来自Satfat的卡路里:48kcal 脂肪:13g 总糖:4g 碳水化合物:28g 胆固醇:24mg 999:钠:1240mg蛋白质:18g铁:11mg 999锌:4mg 999钙:121mg镁:41mg钾: 299mg 999磷:209mg维生素A类胡萝卜素:维生素A:76iu 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:3mg 999维生素B12:0mcg 维生素EαToco:0mgΒβ胡萝卜素:0mcg 铜:0mg 膳食纤维:3g 叶酸Dfe:105mc none

生命之歌

总时间6分钟成分11计数量 成分 1 1/2罐排水或不添加盐黑豆 1/2杯低脂低钠鸡汤 1切碎的罗马番茄 1片葱 1汤匙青柠汁 1茶匙热酱 1茶匙橄榄油 1汤匙切碎的香菜 1/2茶匙小茴香 盐和胡椒粉 1汤匙碎减脂墨西哥混合奶酪 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:3分钟厨房:3分钟 将除奶酪外的所有东西都倒入搅拌机。原浆直至平滑,如果需要刮边。倒入碗和微波炉中2或3分钟,偶尔搅拌。顶一点奶酪。 营养信息 卡路里:230千卡 来自脂肪的卡路里:19千卡 来自Satfat的卡路里:4千卡 脂肪:2克总糖:1克 碳水化合物:40g饱和脂肪:0g 999钠:92mg蛋白质:15g 999铁:4mg 999锌:2mg 999钙:52mg 999镁:116mg钾: 632mg 999磷232mg维生素A类胡萝卜素22re维生素A 222iu维生素A 11维生素C 4mg维生素B1硫胺素0mg维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:1mg 999维生素E阿尔法Toco:0mg 98胡萝卜素:119mcg 999生物素:1mcg 999胆碱:1mg 999铬:0mcg 999铜 none

最佳黑豆 - 土耳其辣椒

顶部配有减脂墨西哥奶酪,配玉米面包。这很好吃。这个辣椒一小碗是非常令人满意的! 总时间55分钟成分15计数量 成分 1汤匙橄榄油 1 1/2磅瘦地鸡胸肉 2个辣椒碎(切割时戴上塑料手套) 1个大洋葱切碎 6瓣大蒜,切成薄片 2汤匙辣椒粉 2茶匙地面孜然 2茶匙干牛至 1/2茶匙红辣椒 盐 黑胡椒粉 2罐(每罐15盎司)黑豆,冲洗和沥干 2罐(每罐14 1/2盎司)不加盐切块番茄 1罐(14 1 / 2盎司)减钠,无脂肪鸡汤 去核李子,切碎 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备工作:15分钟烹饪时间:40分钟 在一个大而深的不粘锅煎锅或荷兰烤箱,高温,油温。加入地面火鸡,辣椒,洋葱,大蒜,辣椒粉,小茴香,牛至和红辣椒。用盐和黑胡椒调味。烹饪时,用汤匙将火鸡捣碎10到12分钟,或直到火鸡变成淡褐色。 搅拌黑豆,西红柿(含果汁),肉汤和西梅。煮滚。将热量减少至30分钟左右,或者直至变稠,变成美味。 营养信息 卡路里:427Kcal 来自脂肪的卡路里:119kcal 来自Satfat的卡路里:27kcal 脂肪:13g总糖:14g 碳水化合物:45g 999饱和脂肪3g胆固醇90m none

最佳夏季汉堡

总时间20分钟成分8计数量 成分 1个鸡蛋 1磅瘦牛肉 1/2杯燕麦 1/3杯洋葱,切丁 1/2杯菠菜,切碎 2汤匙低脂墨西哥混合奶酪,切丝 盐和黑胡椒粉 4粒全麦面包 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:8分钟厨房:12分钟 在一个大碗中,拂鸡蛋。 加入牛肉,燕麦,洋葱,菠菜,奶酪,盐和胡椒,并混合(你的手是最好的工具),直到混合好。 将肉分成四块馅饼。 把汉堡放在一个烤盘上,或者加热到中等高度的不粘煎锅上。煮6分钟每面或达到理想的熟练程度。 营养信息 卡路里:320Kcal 来自脂肪的卡路里:84kcal 来自Satfat的卡路里:24kcal 来自Transfat的卡路里:5kcal 脂肪:9g 总糖:5g 999碳水化合物:31g 999饱和脂肪:3g 999胆固醇:115mg 999钠:317mg 999蛋白质:30g不溶纤维:3g 999钙:98mg 镁:42mg 999钾:174mg 999膳食纤维:5g克重:200g单脂肪:3g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:1g 聚脂肪:2g 可溶纤维:1g反式脂肪酸:1g 水:125g none

最佳夏日汉堡

总时间17分钟成分服务尺寸 成分 1个鸡蛋 1磅瘦牛肉 1/2 C燕麦 1/3 C切块洋葱 1/2 C切碎菠菜 2汤匙低脂切丝墨西哥混合干酪 4粒全麦面包 盐味 黑胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 在一个大碗里,拂动鸡蛋。添加其他所有东西并混合 - 你的手是最好的工具 - 直到混合好。将肉分成四块馅饼。把汉堡放在烧烤盘或加热到中等高度的不粘煎锅上。煮6分钟每面或达到理想的熟练程度。 - > 营养信息 卡路里:320kcal 来自脂肪的热量:84kcal 来自Satfat的卡路里:24kcal 脂肪:9g总糖:5g 碳水化合物:31g 999饱和脂肪3g胆固醇115mg 999钠317mg蛋白质30g铁4mg 999锌6mg 999钙98mg镁: 42mg 999钾:174mg 999磷:126mg 99维生素A类胡萝卜素:36re维生素A:438iu 999维生素A:35rae 999维生素A视黄醇:17re维生素C:2mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:7mg 999维生素B12:3mcg 999维生素D Iu:4iu none

巧克力工厂

你不一定要成为一名大学橄榄球球迷,才能体会到一个好碗。事实上,这些仅限于便餐的食物为您提供了快餐早餐最需要的两件事:快速修理和小混乱。 总时间5分钟成分5 CountServing尺寸 成分 1/2杯低脂意大利乳清干酪 1/2杯低脂香草酸奶 1茶匙巧克力乳清蛋白粉 1汤匙巧克力糖浆 1汤匙切碎的山核桃 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟 混合奶酪,酸奶,蛋白粉和糖浆,直至混合均匀。搅拌坚果。 营养信息 卡路里:412kcal 来自脂肪的卡路里:152kcal 来自Satfat的卡路里:69kcal 脂肪:17g 总糖:27g 碳水化合物:37g 磷:457mg 维生素A类胡萝卜素:6%维生素A:533%维生素A:148%维生素A视黄醇:145%维生素C:1mg 999维生素B1硫胺素:0mg 维生素B2核黄素:1mg 999维生素B3烟酸:0mg 999维生素B12:1mcg 999维生素E阿尔法Toco:0mgΒβ胡萝卜素:29mcg 999生物素:6mcg 咖啡因:3mg胆碱:3mg 999铜:0mg 999膳食纤维:1g 999二糖:0g 99%氟化物:15m none

巧克力拿铁

总时间5分钟成分7计数尺寸 成分 1 / 2杯1%巧克力牛奶 1/2杯低脂酸奶 1/2香蕉 1汤匙花生酱 1/2茶匙细磨咖啡 2茶匙巧克力乳清蛋白粉 6个冰块 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟 对于所有食谱,首先将任何液体成分(牛奶,酸奶,果汁等)和蛋白粉;这将有助于分解颗粒状粉末并确保其均匀分布。 然后,加入糊状食材,如预先制作的燕麦片和水果,最后加入冰块。 对于更厚的摇摆,您可以投掷更多的冰块;你会添加没有卡路里的音量。 卡路里:179Kcal 来自脂肪的卡路里:51kcal 来自Satfat的卡路里:16kcal 脂肪:6g总糖:19g 碳水化合物:24g 999饱和脂肪2g胆固醇8mg 999钠122mg 999蛋白质11g铁0mg 999锌1mg 999钙231mg 999镁: 40mg 999钾:498mg 999磷:184mg维生素A类胡萝卜素:2Re 999维生素A:168iu 999维生素A:45rae 999维生素A视黄醇:44re维生素C:4mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:2mg 999维 none

第戎列侬

总时间28分钟成分7计数量 成分 2去皮的火鸡肉片 1茶匙橄榄油 1/3杯低脂低钠鸡汤 1汤匙Dijon芥末 2片葱 盐和胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟厨房:18分钟 磅火鸡肉饼均匀厚度。用中火加热不粘煎锅中的油。布朗火鸡肉片的每一面,每面约3分钟。加入肉汤,芥末,洋葱,盐和胡椒,搅拌均匀。降低热量。炖10到12分钟。 - > 营养信息 卡路里:94千卡 卡路里来自脂肪:22千卡 卡路里来自Satfat:3千卡 脂肪:3g 总糖:0g 碳水化合物:3g 999饱和脂肪0g 999胆固醇23mg 999钠896mg蛋白质15g铁1mg 999锌0mg 999钙11mg 99镁: 3mg 999钾:58mg 999磷:6mg 999维生素A类胡萝卜素:15%维生素A:150iu 999维生素A:8维生素C:3mg 999维生素B3烟酸:0mg维生素E阿尔法Toco:0mgΒβ胡萝卜素:90mcg生物素:1mcg 999膳食纤维:0g氟化物:0mg叶酸Dfe:10mcg 999叶酸食物:10mcg Omega6脂肪酸:0克其他:2克/克聚脂肪:0克 硒:0 none

最简单的肉面面包

借助塑料包装和小小的手感,您只需使用一个平底锅来混合和烘烤两个肉饼。 成分 1/2杯全脂牛奶 1个鸡蛋,殴打 1茶匙干百里香 1 1/2茶匙盐 1 1/2茶匙黑胡椒粉 2磅地面圆牛肉 1磅碎猪肉 1 1/2杯粗碎日式意大利面包 1杯切碎的新鲜香菜 2汤匙预先包装的大蒜油 2茶匙植物油 1罐(12盎司)牛肉汁(可选) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将烤箱预热至350°F。用烹饪喷雾器涂上17“x 11”的烤盘或其他大型浅烤盘。用保鲜膜包好平底锅。 在量杯中,用叉子捶打牛奶,鸡蛋,百里香,盐和胡椒粉。搁置。将牛肉,猪肉,面包屑,香菜和大蒜放在准备好的锅中央。用手将 组合肉混合物混合均匀。用另一只手搅拌混合物,逐渐淋入牛奶混合物,直到所有的液体被吸收。将混合物成形为两个大约9“x 5”的面包,与平底锅的短边平行。把面包切成两半。将塑料布从面包下拉出来,或将每个面包倒过来取出塑料。将面包定位至少5英寸,在每个面包上撒上1茶匙油,烘烤约50分钟,或者直到水平插入中心的温度计记录到 160°F且肉不再是粉红色,在切片前15分钟放置,切下1块肉块的四分之三(1磅),转移到盘子上,让其完 none

最简单的土耳其日填充

总时间1小时5分钟成分9计数量 成分 1大汤匙橄榄油 2大洋葱,切碎 2大排骨芹菜,切碎 2茶匙家禽调味料 3杯火鸡或鸡汤 1磅重发酵面包,切成方块 3/4杯切碎的新鲜香菜 4汤匙(1/2棒)无盐黄油,融化 盐和黑胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:13分钟烹饪:52分钟 将烤箱预热至350°F。用中火在大锅中加热油。加入洋葱,芹菜和家禽调味品。煮至软化,约6分钟。添加火鸡股票,并带来一个煨。从锅里取出锅,搅拌面包,香菜和黄油,搅拌均匀。将馅料进行调味,并转移到涂油的3夸脱烤盘中。用箔盖住并烘烤20分钟;揭开并继续烘烤,直到很好的褐色,大约20分钟。 卡路里:187kcal 来自脂肪的卡路里:51kcal 来自Satfat的卡路里:25kcal 脂肪:6g总糖:2g 碳水化合物:27g 饱和脂肪:3g 胆固醇:12mg 999钠:354mg 999蛋白质:6g 999mg铁:2mg 999锌:0mg 999钙:21mg 99镁: 9mg 999钾:151mg 999磷:30mg 999维生素A类胡萝卜素:38re维生素A:491iu 999维生素A:52rae 9 none

无尽的夏天

总时间3分钟成分6计数量 成分 1 / 4杯1%牛奶 3/4杯即食立方无籽西瓜片 1/2杯草莓 1/2杯低脂酸奶 2茶匙香草乳清蛋白粉 3个冰块 这个食谱来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:3分钟 对于所有食谱,首先将任何液体成分(牛奶,酸奶,果汁等)和蛋白粉;这将有助于分解颗粒状粉末并确保其均匀分布。 然后,加入糊状食材,如预先制作的燕麦片和水果,最后加入冰块。 对于更厚的摇摆,您可以投掷更多的冰块;你会添加没有卡路里的音量。 卡路里:109Kcal 来自脂肪的卡路里:13kcal 来自Satfat的卡路里:6kcal 来自Transfat的卡路里:0kcal 脂肪:1g 总糖:16g 999碳水化合物:18g 999饱和脂肪:1g 999胆固醇:8mg 999钠:60mg 999蛋白质:8g不溶纤维:1g 999钙:200mg 水:198g none

无尽的夏天

总时间2分钟成分6计数量 成分 1 / 4杯1%牛奶 3/4杯即食立方无籽西瓜片 1/2杯草莓 1/2杯低脂酸奶 2茶匙香草乳清蛋白粉 3个冰块 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:2分钟 将所有原料混合在一起。 营养信息 卡路里:109Kcal 脂肪卡路里:13kcal 来自Satfat的卡路里:6kcal 来自Transfat的卡路里:0kcal 脂肪:1g 总糖:16g 碳水化合物18g饱和脂肪1g胆固醇8mg 999钠60mg蛋白质8g不溶纤维1g 999钙200mg 999镁25mg 钾:391mg 膳食纤维:1克克重:226克单脂肪:0克Omega6脂肪酸:0克聚脂肪:0克可溶纤维:0克 水:198克 none

亚麻机

总时间4分钟成分7计数尺寸 成分 1杯1%牛奶 3/4杯普通燕麦片 1/2香蕉,切片 1汤匙花生酱 1茶匙蜂蜜 1茶匙磨碎的亚麻籽 少量红糖 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:2分钟烹饪:2分钟 将牛奶和燕麦片放入微波炉中混合。微波2分钟或直到厚。搅拌其余的成分。 营养信息 卡路里:505Kcal 脂肪卡路里:136kcal 来自Satfat的卡路里:36kcal 来自Transfat的卡路里:1kcal 脂肪:15g 总糖:28g 999碳水化合物77g 999饱和脂肪4g 999胆固醇12mg 999钠184mg蛋白质22g不溶纤维1g 999钙329mg 可溶纤维:0g 淀粉:4g 水:271g none

四国早餐

总时间10分钟成分含量 成分 1个蛋,炒蛋 1片加拿大培根 1个全麦英式松饼,劈开和烤好 1汤匙切碎的低脂墨西哥混合奶酪 少量甜匈牙利辣椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将鸡蛋和培根放在松饼的一半上。顶部配奶酪和辣椒粉。在烤箱烤面包,直到奶酪融化。 营养信息 卡路里:269Kcal 来自脂肪的卡路里:86kcal 来自Satfat的卡路里:30kcal 脂肪:10g 总糖:6g 碳水化合物:28g ! --2 - > none

The Gourmet Cheesesteak

总时间45分钟成分含量 成分 8盎司侧面牛排 2杯芝麻菜(或其他喜爱的各种蔬菜) 2汤匙碎蓝芝士 1个大番茄或2个罗马西红柿,切片 1个中等大小的红洋葱,切片 盐和辣椒 1茶匙橄榄油 2汤匙香醋 2中等全麦面包卷 2汤匙淡蛋黄酱 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 在洋葱片上加少许盐,然后在中低火的油中煎炸。 10至15分钟后,加入香醋。当你做剩下的饭时,把锅放在低温下。 盐和胡椒粉牛排和烤高,每边4至5分钟(或内部温度为135°F)为中等罕见。让它休息5分钟,并将其切成细条。 将蓝纹干酪和梅奥混合,并将混合物涂抹在每个辊子的内侧。加入西红柿,芝麻菜,牛排和香醋洋葱。 2份 - > 营养信息 卡路里:576kcal 来自脂肪的卡路里:193kcal 来自Satfat的卡路里:58kcal 脂肪:22g总糖:16g 碳水化合物:62克999饱和脂肪7克胆固醇59毫克钠767毫克蛋白37克铁5毫克锌7毫克钙235毫克镁: 135mg 999钾:1058mg 999磷:535mg 999维生素A类胡萝卜素:125re维生素A:1326iu 999维生素A:79rae 999维生素A: none

大南瓜面包

总时间1小时5分钟成分17计数量 成分 1 1/2杯全麦面粉 3/4杯磨亚麻籽 1茶匙小苏打 1/2茶匙发酵粉 1/2茶匙盐 1 / 2茶匙地面肉豆蔻 1/2茶匙地面五香粉 1/2茶匙肉桂粉 1/4茶匙地面丁香 8盎司罐装不加糖南瓜 1/2杯砂糖 1/2杯装红糖 1/2杯不加糖苹果酱 1个蛋 1个蛋清 1/3杯无脂牛奶 1/2杯干蔓越莓 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:40分钟 将烤箱预热至350°F。用烹饪喷雾器涂一个9×5英寸的面包盘。 将面粉,亚麻籽,小苏打,发酵粉,盐和香料混合在一个大碗中。用中碗搅拌南瓜,糖,苹果酱,鸡蛋和牛奶。倒在干燥的食材上,轻轻搅拌。折叠蔓越莓。倒入口袋里。 烤约40分钟,直至插入中心的牙签完全干净。让我们站在电线架上几分钟。转出锅,完全冷却。 营养信息 卡路里:278kcal 来自脂肪的卡路里:25kcal 来自Satfat的卡路里:3kcal 脂肪:3g总糖:34g 碳水化合物:60g 999饱和脂肪0g胆固醇27mg 999钠360mg蛋白质8g不溶纤维3g 999钙64mg镁43mg 999钾:217mg 膳食纤维 none

希腊神

总时间11分钟成分8计数尺寸 成分 3汤匙Marinara酱 1块现成的大饼,如扁平 1/3杯冷冻菠菜,解冻并彻底沥干 1/4杯羊奶酪碎 3/4杯切碎的预煮鸡 1汤匙切片新鲜罗勒 盐和胡椒粉 - >这个配方来自我们的书籍之一: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:6分钟 在大饼上涂抹marinara。顶部配菠菜,羊乳酪,鸡肉和罗勒。用盐和胡椒调味。在375°F烘烤6分钟。 营养信息 卡路里:432kcal 来自脂肪的卡路里:137kcal 来自Satfat的卡路里:61kcal 脂肪:15g 总糖:4g 碳水化合物:26g 999饱和脂肪7g胆固醇123mg 999钠1777mg蛋白质50g铁4mg 999锌2mg 999钙319mg镁: 95mg 999钾:747mg 999磷:422mg维生素A类胡萝卜素:842re维生素A:3026iu 999维生素A:474rae 999维生素A:338re维生素A视黄醇:53re维生素C:5mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:1mg 999维生素B3烟酸:16mg 999维生素B12:1mcg 999维生素Eα当量:1 none

绿色和白色

在一个小餐馆里,煎蛋卷只是“把剩菜放在锅里放一些鸡蛋”的代码。在家里,他们是蛋白质的快速来源 - 并且只有一个平底锅可以提高Powerfood计数。 总时间5分钟成分3 CountServing尺寸 成分 2个鸡蛋 1汤匙切丝部分脱脂马苏里拉奶酪 1/3杯撕裂小菠菜叶 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:3分钟烹饪:2分钟 用叉子搅拌2个鸡蛋,直至白色和蛋黄充分融合。添加其余成分。核弹2分30秒,或直到鸡蛋牢固固定。 卡路里:164kcal 来自脂肪的卡路里:100kcal 来自Satfat的卡路里:34kcal 脂肪:11g 总糖:1g 碳水化合物:2g 999饱和脂肪4g 999胆固醇428mg钠197mg蛋白质15g铁2mg 999锌1mg钙114mg 99镁: 14mg 999钾:140mg 999磷:224mg维生素A类胡萝卜素:31re维生素A:807iu 999维生素A:163rae 999维生素A:179re维生素A视黄醇:148re维生素C:1mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:1mg 999维生素B3烟酸:0mg 999维生素 none

绿党

无论您的主菜是什么,从ABS饮食动力12开始制作配菜总是很明智的 - 无论是糙米,菠菜,沙拉还是豆类。但是你也有很多其他的选择。 总时间10分钟成分5计数尺寸 成分 2杯新鲜青豆切成英寸长片 1块堆放大汤匙切片杏仁 1/4茶匙柠檬皮 盐至味 1/2柠檬汁 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:5分钟 在蒸锅中排列豆子,杏仁,外皮和盐(按此顺序)。在顶部挤压果汁。蒸汽达到理想的质地(坚果豆3-5分钟)。加入更多的盐调味。 营养信息 卡路里:47kcal 来自脂肪的卡路里:14kcal 来自Satfat的卡路里:1kcal 脂肪:2g总糖:3g 碳水化合物:8g 饱和脂肪:0g 999钠:291mg 999蛋白质:2g 999铁:1mg 999锌:0mg 999钙:62mg 999镁:9mg钾:303mg 99磷: 15mg维生素A类胡萝卜素27re维生素A 269维生素A 14维生素C维生素C 14mg维生素B3烟酸0mg维生素E阿尔法Toco 1mg 999维生素A 1% β-胡萝卜素:154微克生物素:2微克胆碱:2毫克膳食纤维:4克双糖:0克叶酸食物:2微克叶 none

温室蟹饼

总时间30分钟成分13计数尺寸 成分 1 Lb蟹肉 1个蛋 1 C切碎的芹菜 1汤匙无脂蛋黄酱 1汤匙柠檬汁 1/2茶匙白胡椒粉 1/4茶匙咖喱粉 茶匙碎红辣椒 茶匙芥末粉 2汤匙切碎的新鲜韭菜 2汤匙未干燥面包屑 3滴辣椒酱 16片ezekiel面包,切成3 4“ (在玻璃边缘使用切角刀或切割)和烤(可选) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:20 MinutesCook:10分钟 将所有配料放在一个大碗中混合,除了面包圈之外,可以放入8个小馅饼中 用中号不粘锅将小馅饼加热至棕色,每面4至5分钟。吐司轮,或两轮之间的三明治,与酸味泡菜和Swee一起服务t辣椒凉拌卷心菜。 - > 营养信息 卡路里:207kcal 来自脂肪的卡路里:33kcal 来自Satfat的卡路里:7kcal 脂肪:4g 总糖:3g 碳水化合物:27g 饱和脂肪:1g 胆固醇:58mg 999钠:629mg 999蛋白质:16g铁:3mg 999锌:2mg 999钙:82mg镁: 55mg 999钾:251mg 999磷:170mg维生素A类胡萝卜素:10%维生素A:223iu 999维生素A:39 none

我是非吃沙拉沙拉

总时间7分钟成分8计数量 成分 2盎司烤鸡肉 1杯生菜生菜 1个番茄切碎 1个小青椒切碎 1个中等胡萝卜,切碎 3汤匙意大利94%无脂意大利酱 1汤匙磨碎巴马干酪 1汤匙磨碎亚麻籽 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:7分钟 将鸡肉切成小块。将所有配料混合在一起,并存放在冰箱中。在杂粮面包上或单独吃。 营养信息 来自脂肪的卡路里:63Kcal 来自Satfat的卡路里:13kcal 脂肪:7g总糖:14g 碳水化合物:24g 饱和脂肪:1g 999胆固醇:48mg 999钠:1105mg 999蛋白质:21g不溶纤维:2g 999铁:2mg 999锌:1mg 999钙:150mg 镁:75mg 999钾:931mg 999磷:223mg维生素A类胡萝卜素:1506re 999维生素A:15076iu 999维生素A:759rae维生素A:1512re维生素A视黄醇:6re 维生素C:96mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:2mg 999维生素B12:0mcg 999维生素Eα当量: 维生素E阿尔法Toco:2mg 999维生 none

I-Haven't-Had-My-Coffe-Yet Sandwich

总时间3分钟成分4计数量 成分 1 1/2茶匙低脂奶油干酪 1个全麦皮塔,对分为2个口袋 2片火鸡或火腿 生菜或绿色蔬菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:3分钟 将奶油芝士放在皮塔饼的口袋里。用肉和蔬菜的东西。放在嘴里。咀嚼和吞咽。 营养信息 来自脂肪的卡路里:30Kcal 来自Satfat的卡路里:9kcal 脂肪:3g 总糖:3g 碳水化合物:38g 饱和脂肪:1g 999胆固醇:21mg 999钠:785mg 999蛋白质:15g不溶纤维:3g 999铁:3mg 999锌:2mg 999钙:32mg 镁:58mg 999钾:337mg 999磷:203mg维生素A类胡萝卜素:108re 999维生素A:1117iu 999维生素A:67rae 999维生素A:121re维生素A视黄醇:维生素C:4mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:2mg 999维生素B12:0mcg 999维生素Eα当量: 维生素E阿尔法Toco:1mg 999维生素E 1u:1iu 999维生素E Mg:1mg 999胡萝卜素:1mcgΒ胡萝卜 none

意大利拉贝

总时间35分钟成分含量 成分 1束西兰花拉布,坚韧的末端修剪 12盎司Orecchiette面食 2汤匙特级初榨橄榄油 1大洋葱,切碎 3瓣大蒜,切碎 1/2磅热意大利火鸡香肠链接 2杯玛丽娜酱 1/2茶匙红辣椒片 1/4杯磨碎的罗马诺奶酪 1/4杯磨碎的帕尔玛奶酪 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将西兰花切成2英寸。根据包装说明烹饪食谱;在最后3分钟的烹饪过程中加入西兰花。排水。 用中火加热大锅中的油。投入洋葱和大蒜,经常搅拌,煮3分钟或直到半透明。 从香肠上取下肠衣。将肉加入煎锅中,用木勺将大块分开。煮3分钟,直到很好地变成褐色。 将意大利面和西兰花面包加入煎锅中并搅拌。搅拌马里纳拉酱和胡椒片,煮至加热。撒上奶酪。 营养信息 卡路里:411kcal 来自脂肪的卡路里:124kcal 来自Satfat的卡路里:24kcal 脂肪:14g总糖:3g 碳水化合物:53g 999饱和脂肪3g胆固醇30mg 999钠729mg 999蛋白质19g不溶纤维1g 999钙140mg镁49mg 999钾:431mg膳食纤维:4g克重:220g单一脂肪:5g Omega3脂肪酸:0g O none

约翰尼苹果芝士三明治

总时间8分钟成分6计数量 成分 2片7粒面包 2茶匙淡蛋黄酱 1茶匙Dijon芥末 2片瑞士奶酪 1份红色美味苹果,切成薄片并切成薄片 切碎1汤匙核桃 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:3分钟 将烤箱预热至约350°F。 用蛋黄酱和芥末涂一片面包片。顶部每个奶酪。 放在托盘上,放入烤箱,直到奶酪融化。用苹果顶部切片并撒上核桃。将三明治夹在一起。 营养信息 卡路里:532kcal 来自脂肪的卡路里:235kcal 来自Satfat的卡路里:103kcal 脂肪:26g总糖:24g 碳水化合物:54g 饱和脂肪:11g 胆固醇:55mg 999钠:529mg蛋白质:24g 999mg钙:515mg 999mg镁:83mg钾:405mg膳食纤维:9g叶酸Dfe:50mcg单味脂肪:5g Omega3脂肪酸:1g Omega6脂肪酸:4g其他:21carbsg聚脂肪:5g可溶性纤维:1g none

国王迷你花生酱和香蕉三明治

总时间15分钟成分3 Countserving Size 成分 6片全麦面包 3汤匙天然花生酱 2片小香蕉,切片 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 prep:10 MinutesCook:5 Minutes 用花生酱在每片面包的一面撒上。与香蕉切片前3,然后与其余3片。 用中火加热一个大的不粘锅,直到热。用烹饪喷雾轻轻涂上三明治。加入煎锅中,每面煮2到3分钟,或者直到三明治的外面烤干,中间温热。转移到砧板上,切成4个三角形。保暖。 营养信息 卡路里:211千卡 来自脂肪的卡路里:63千卡 卡路里来自Satfat:7千卡 脂肪:7克总糖:8克999碳水化合物:35g 999饱和脂肪:1g 999钠:166mg 999蛋白质:6g 999钙:153mg 99镁:74mg 999钾:181mg膳食纤维:10g 99叶酸盐Dfe:70mcg Mono脂肪:0g其他:17carbsg 聚脂肪:0g none

厨房水槽

总时间2分钟成分7计数尺寸 成分 1杯纯酸奶 1杯冰 3/4杯纤维谷物 1杯冷冻蓝莓 1勺香草乳清蛋白粉 1汤匙磨碎的亚麻籽 1份慷慨的少量菠菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:2分钟 将所有配料混合在一起;用勺子吃。 营养信息 卡路里:247Kcal 来自脂肪的卡路里:51kcal 来自Satfat的卡路里:19kcal 脂肪:6g 总糖:18g 碳水化合物:42g 饱和脂肪:2克999胆固醇:27毫克999钠:196毫克蛋白质:19克不溶纤维:2克999钙:376毫克镁:80毫克钾:571毫克膳食纤维:14克克重:356克单脂肪:1克Omega3脂肪酸:1克Omega6脂肪酸:1克999克聚脂肪:2克999克可溶纤维:1克 淀粉:0g 水:286g none

Lite Lumberjack

你不一定要成为一名大学橄榄球球迷,才能体会到一个好碗。事实上,这些仅限于便餐的食物为您提供了快餐早餐最需要的两件事:快速修理和小混乱。 总时间16分钟成分4 CountServing尺寸 成分 1个鸡蛋 1杯冷冻烤土豆块 1可微波火鸡或猪肉香肠肉饼 1汤匙低脂切达干酪 配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:6分钟 将鸡蛋打入一个小碗中,充分搅拌至蛋黄和白色混合均匀,微波搅拌2分钟30秒。微波土豆和香肠根据包装说明。切香肠。混合土豆,香肠和鸡蛋,再加上奶酪。 营养信息 卡路里:334kcal 来自脂肪的卡路里:53kcal 来自Satfat的卡路里:17kcal 脂肪:6g总糖:0g 碳水化合物:38g饱和脂肪:2克999胆固醇:247毫克999钠:255毫克蛋白质:32克999克铁:3毫克锌:1毫克999钙:56毫克镁:7毫克钾: 72mg 磷:130mg 维生素A类胡萝卜素:1%维生素A:258μU维生素A:74%维生素A视黄醇:74%维生素C:13mg维生素B2核黄素:0mg 维生素B12:1mcg 维生素D Iu:18iu维生素D Mcg:0mcg 999维 none

腰椎间隙

总时间16分钟成分10计数量 成分 2茶匙花生油 1/4茶匙红辣椒片 1杯薄片牛腩条 1/2杯冷冻豌豆 1/2杯切碎芹菜 2茶匙柠檬汁 2茶匙减钠酱油 1茶匙蜂蜜 1瓣蒜,碎 1/4茶匙柠檬皮 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:6分钟 将油和胡椒片放入中火锅中。 加入牛腩,煮2到3分钟,频繁搅拌。 加入剩余的成分,并煮2到3分钟,频繁搅拌。为糙米服务。 营养信息 卡路里:452Kcal 来自脂肪的卡路里:176kcal 来自Satfat的卡路里:50kcal 脂肪:20g总糖:9g 碳水化合物:14克999饱和脂肪6克胆固醇107毫克钠438毫克蛋白52克铁4毫克锌10毫克钙117毫克镁: 61mg 999钾:997mg 999磷:495mg 999维生素A类胡萝卜素:45re维生素A:559iu 999维生素A:23rae 999维生素C:15mg 999维生素B1硫胺素:0mg维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:17mg 999维生素B12:3mcg 999维生素E阿尔法Toco:1mg 98β胡萝卜素:261mcg 999生物素:0mcg none