牧羊人的馅饼与蔬菜II

牧羊人的馅饼与蔬菜II

LAMB是高脂肪肉类,所以我们用超精的牛肉搭配调味,不添加太多脂肪或过多的卡路里。 总时间1小时40分钟成分15 CountServing尺寸 成分 1 1/2磅烤土豆,去皮和切块 1/2杯低脂牛奶 1/4杯磨碎的帕玛森奶酪 4盎司磨碎的羊肉 4盎司超瘦地面圆 1茶匙干牛至 2瓣大蒜,切碎 1包(10盎司)冷冻豌豆和胡萝卜 1杯冷冻小白洋葱 1杯冷冻花椰菜小花 2汤匙番茄酱 1茶匙渥斯特夏酱 1杯减钠牛肉汤 1 1/2汤匙玉米淀粉 1/4茶匙盐 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟厨房:75分钟 将烤箱预热至350°F。用烹饪喷雾器涂上10杯烤盘。 将土豆放入一个大锅中,用足够的水将土豆盖上2“,用高温煮沸,将热量降至中等,然后煮至15-20分钟,沥干,放入将牛奶和奶酪加入碗中并捣碎马铃薯 用中等热量加热一个大的不粘锅,加入羊肉,牛肉和牛至,偶尔搅拌,直至不再变粉红色,约4至5分钟,加入大蒜并煮1分钟,搅拌豌豆和胡萝卜,洋葱和菜花,煮至羊肉和牛肉焦黄,5至6分钟,搅拌番茄酱和辣酱油,搅拌1分钟,将牛肉汤,玉米淀粉和盐混合,倒入煎锅中煮至约1分钟,然后转移到准备好的 none

牧羊人的馅饼配土豆泥在顶部

牧羊人的馅饼配土豆泥在顶部

总时间56分钟成分12 CountServing尺寸 成分 3汤匙橄榄油 1磅碎牛肉 1杯混合冷冻蔬菜(玉米,胡萝卜,豌豆) 1/4杯面粉 3/4杯水 1茶匙盐 磨碎的胡椒粉 M P土豆泥 6个中等大小的马铃薯 6汤匙黄油 1/2杯牛奶 1/2茶匙盐 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:16分钟厨房:40分钟 将烤箱预热至375度。 在一个小小的砂锅菜中,将橄榄油放在底部。加入碎牛肉和冷冻蔬菜并混合在一起。 将面粉和水加入杯中并搅拌。倒在牛肉和蔬菜上。 加入盐和胡椒粉,放入烤箱烤约半小时。 很简单! 现在,在炉子的顶部,把去皮和切碎的土豆煮沸。 当它们被烹饪时(通过叉子进行测试;如果它容易进入,它们完成),排水,加入4汤匙黄油,牛奶和盐,并用捣碎器捣碎。 打开烤箱,取出砂锅菜(此时应该将牛肉煮熟,然后将肉汁冒泡)。把土豆泥放在上面,然后点上剩下的黄油。 将烤箱放入烤箱中,再放入砂锅中5至10分钟,直至顶部的黄油融化为止,并且土豆有一种很好的金黄色。 这样服务四到六个,并且第二天还会做出一顿美味的早餐! (雪或不雪) 营养信息 卡路里:484kcal 来自脂肪的卡路里:236 none

牧羊人的沙拉

牧羊人的沙拉

总时间20分钟成分10计数量 成分 3个沙拉三明治球(1盎司) 1个小黄瓜,切成块 1个番茄,切成块 小红洋葱,切碎 1汤匙柠檬汁 1汤匙新鲜莳萝,切碎 1茶匙芝麻酱 1/4茶匙芝麻,烘烤 1/4茶匙黑胡椒粉 茶匙盐 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟烹饪:5分钟 根据包装说明准备沙拉三明治。同时,在一个大碗里,将黄瓜,番茄,洋葱,柠檬汁,莳萝,芝麻酱,芝麻,胡椒和盐一起搅拌。配上沙拉三明治。 - > 营养信息 卡路里:229Kcal 来自脂肪的卡路里:53kcal 来自Satfat的卡路里:7kcal 脂肪:6g总糖:11g 碳水化合物:36g饱和脂肪1g 999钠310mg蛋白质11g不溶性纤维5g 999铁4mg 999钙99mg镁85mg 99钾:839mg维生素A类胡萝卜素121re维生素A 1213iu 999维生素C 31mg维生素E Iu 2iu膳食纤维10g叶酸Dfe 199mcg 99克重量:409g番茄红素:3165mcg单糖脂肪:2gΩ3脂肪酸:0gΩ6脂肪酸:2g 999聚脂肪:3g 999可溶纤维:2g 999淀粉:0g 水:353g none

果子露甜点

果子露甜点

“这种甜点真令人耳目一新。 “ 总时间2小时15分钟成分4 CountServing尺寸 成分 2杯格雷厄姆饼干面包屑+其他可用于打顶 2汤匙黄油或人造黄油,融化 1/2加仑果子露(任何味道),软化 2个容器(16盎司)lite冷冻搅打奶油,解冻 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:8分钟烹饪:127分钟 将烤箱预热至350°F。 在一个13“x 9”的烤盘中,结合饼干面包屑和黄油或人造黄油。按入锅底,烤7分钟。凉。 在一个大碗里,彻底结合果子露和鞭打打顶。用剩下的饼干面包屑均匀分布在地壳和灰尘上。冻结2小时,或直到牢固。 营养信息 卡路里:302kcal 来自脂肪的卡路里:85kcal 来自Satfat的卡路里:61kcal 来自Transfat的卡路里:1kcal 脂肪:10g 总糖:33g 碳水化合物:53g 饱和脂肪:7g 胆固醇:5mg 钠:144mg 蛋白质:2g 不溶纤维:0g 锌:1mg 钙:57mg 镁:12mg 钾:114mg 磷:55mg 维生素A类胡萝卜素:3%维生素A:103μU维生素A:26μL维生素A:27re 999维生素A视黄醇:25re none

香菇香醋

香菇香醋

总时间10分钟成分8计数量 成分 2茶匙无盐黄油 1/4杯精细切丁葱 1/2盎司切碎的核桃 2盎司香菇,薄切片 1茶匙酱油 1/2杯核桃油 1 1/2汤匙雪利酒醋 盐和胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:3分钟烹饪:7分钟 将黄油融化成一个小锅子。加入青葱和胡桃,用中火炒香3分钟。 加入蘑菇和酱油,再炒3分钟。 加入核桃油和雪利酒。从热源中取出并搅拌混合。保持温暖,直到准备好服务。 卡路里:147Kcal 来自脂肪的卡路里:140kcal 来自Satfat的卡路里:18kcal 来自Transfat的卡路里:0kcal 脂肪:16g 总糖:0g 碳水化合物:2g 饱和脂肪:2g 胆固醇:3mg 钠:63mg 蛋白质:1g 不溶纤维:0g 钙:4mg 镁:6mg 999钾:49mg膳食纤维:0g克重:32g单脂肪:4g Omega3脂肪酸:2g Omega6脂肪酸:8g99克,聚脂肪:10g 水:14g none

香菇Saute

香菇Saute

总时间20分钟成分含量 成分 3瓣大蒜 2汤匙新鲜柠檬汁 1汤匙还原钠塔玛利或酱油 2汤匙红糖 1 1/2汤匙橄榄油 4 C切片香菇盖 1个葱,切碎 黑芝麻油(可选) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 粉碎大蒜,放置10分钟。 混合接下来的3种成分。 用中火在煎锅中加热橄榄油。煮蘑菇,搅拌,直到嫩,3分钟。加入大蒜并煮,搅拌1分钟。添加塔马力混合物,并减少到釉。如果使用,用青葱和几滴芝麻油顶部。 卡路里:174kcal 来自脂肪的卡路里:95kcal 来自Satfat的卡路里:13kcal 脂肪:11g 总糖:10g 碳水化合物:18克饱和脂肪:1克999钠:365毫克蛋白质:4克999克铁:2毫克999锌:1毫克999钙:23毫克镁:27毫克钾: 409mg 999磷138mg维生素A类胡萝卜素8re维生素A 76iu 999维生素A 4维生素C 9mg维生素B 2核黄素0mg维生素B 3烟酸:5mg维生素D Iu:20iu维生素D Mcg:1mcg 999维生素E阿尔法Toco:2mg 98β胡萝卜素:45mcg 999生物素:0mcg 999胆碱:2mg 999铜:0m none

Sherried壁球

Sherried壁球

这款令人安慰的砂锅与任何烤猪肉或鸡肉菜肴搭配得很好。使用预切南瓜可显着减少所需的手动时间。 总时间42分钟成分10 CountServing尺寸 成分 1包(20盎司)预切胡桃南瓜 1汤匙水 1/2杯牛奶 2汤匙通用面粉 1个鸡蛋 2茶匙奶油雪利酒或苹果汁 1/3杯装红糖 1/2茶匙盐 1/4茶匙磨白或黑胡椒粉 茶匙肉桂粉 配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:37分钟 将烤箱预热至325°F。 将南瓜放在8“x 8”微波炉安全的烤盘中。加水并用保鲜膜覆盖,留下一个小角落通风口。高功率微波炉7分钟,或直到南瓜很嫩。 在一个中等速度的搅拌机的大碗里,打败南瓜,牛奶,面粉,鸡蛋,雪利酒或苹果汁,红糖,盐,胡椒和肉桂。 用烹饪喷雾器喷烤盘并用南瓜混合物填充。烤30分钟,或直到插入中心的木制牙签干净。 营养信息 卡路里:93kcal 来自脂肪的卡路里:11kcal 来自Satfat的卡路里:5kcal 来自Transfat的卡路里:0kcal 脂肪:1g 总糖:11g 999碳水化合物:20g 999饱和脂肪:1g 999胆固醇:28mg 999钠:167mg 999蛋白质 none

Shirataki Noodles al Pesto

Shirataki Noodles al Pesto

没有意大利面的香蒜酱? Chef White的这款白泷版本不会错过。 总时间7分钟成分10 CountServing尺寸 成分 2杯新鲜罗勒叶 1/2杯新鲜欧芹叶,包装 1/4杯磨碎巴马干酪雷吉亚诺干酪 1/2杯冷冻橄榄油 1瓣大蒜 1/4杯松子仁 盐 新鲜研磨的黑胡椒粉 1杯串豆 1包(8盎司)shirataki面条,冲洗倒掉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备工作:5分钟烹饪:2分钟 将罗勒和香菜放入食物处理器,粘贴开始形成。 加入奶酪,油,大蒜和松子。再次脉冲,直到混合物是奶油糊状物,然后加入盐和胡椒粉。 在沸腾的盐水中煮2到3分钟。把它们舀出来,将它们简单地放入冰水中,然后将它们排出。现在将面条放入沸水中30秒。将它们排出并转移到一个碗中,加入香蒜酱和四季豆,然后折腾。在上面放上多余的奶酪,立即上桌。 卡路里:334kcal 来自脂肪的卡路里:305kcal 来自Satfat的卡路里:45kcal 脂肪:34g 总糖:1g 碳水化合物:5g 饱和脂肪:5g 胆固醇:4mg 钠:82mg 蛋白质:4g 999钙:120mg 999镁:41mg钾:231mg膳食纤维: none

Shirataki Noodles al Pesto

Shirataki Noodles al Pesto

没有意大利面的香蒜酱? Chef White的这款白泷版本不会错过。 总时间10分钟成分9计数量 成分 2杯新鲜罗勒叶 1/2杯新鲜欧芹叶,包装 1/4杯磨碎巴马干酪雷吉亚诺干酪 1/2杯冷冻橄榄油 1瓣大蒜 1/4杯松子 盐和胡椒粉 1杯串豆 1包(8盎司)白泷面,冲洗和排干 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:5分钟 将罗勒和香菜放入食物处理器,粘贴开始形成。 加入奶酪,橄榄油,大蒜和松子。再次脉冲,直到混合物是奶油糊状物,然后加入盐和胡椒粉。 在沸腾的盐水中煮2到3分钟。把它们舀出来,将它们简单地放入冰水中,然后将它们排出。现在将面条放入沸水中30秒。将它们排出并转移到一个碗中,加入香蒜酱和四季豆,然后折腾。在上面放上多余的奶酪,立即上桌。 卡路里:334kcal 来自脂肪的卡路里:305kcal 来自Satfat的卡路里:45kcal 脂肪:34g 总糖:1g 碳水化合物:5g 饱和脂肪:5g 胆固醇:4mg 999钠:82mg 999蛋白质:4g 999钙:120mg 999镁:41mg钾:231mg膳食纤维:2克克重:154克单脂肪:22克Omeg none

雪莉的煎蛋卷

雪莉的煎蛋卷

这款煎蛋饼给了我一个美好的开始。它带我到午餐,满足我的味蕾。我只是喜欢这些组合! 总时间7分钟成分5计数量 成分 2个大蛋,打匀 盐味 黑胡椒粉 1片减脂切达芝士或马苏里拉芝士 1茶匙莎莎 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:3分钟烹饪:4分钟 用中火加热涂有烹饪喷雾的中型煎锅。添加鸡蛋,让它们覆盖锅底。烹饪11/2分钟,或直到底部开始放置。使用刮刀,抬起边缘,让未煮过的鸡蛋流到锅底。再煮1分钟,或直到凝固。撒上盐和胡椒,再撒上奶酪。盖上锅盖并煮1分钟,或直到奶酪融化并将鸡蛋煮熟。将鸡蛋混合物对折,倒入一块盘子中。顶端与莎莎。 卡路里:215Kcal 来自脂肪的卡路里:130kcal 来自Satfat的卡路里:55kcal 脂肪:14g 总糖:1g 碳水化合物:2g 999饱和脂肪:6g 999胆固醇:438mg 999钠:331mg 999蛋白质:21g铁:2mg 999锌:1mg 999钙:253mg镁: 12mg 999钾:134mg 999磷:191mg维生素A类胡萝卜素:2re维生素A:820iu 999维生素A:140rae 999维生素A:208re维生素A视 none

捷径辣椒

捷径辣椒

购买您的市场所提供的最尖端的碎牛肉并不总是必要的。当你准备这样的一道菜时,你会将肉褐化,然后彻底排出积累的脂肪,稍微肥腻的产品以更便宜的价格提供优异的结果。 总时间25分钟成分6计数服务尺寸 成分 8盎司瘦碎牛肉 2罐(每瓶16盎司)低钠西红柿,排水良好,粗糙切碎 1罐(8盎司)莎莎 1罐装(16盎司)芸豆,冲洗和排干 1杯水 1茶匙辣椒粉 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 Prep:9 MinutesCook:16 Minutes 将牛肉炸成中等高热的大型不粘煎锅。库克,用木勺分解5分钟,或直到变成褐色。转移到衬有三层厚度纸巾的板上以排出。用更多的毛巾堵住顶部以除去所有多余的脂肪。 把牛肉放回锅内。搅拌西红柿,莎莎,豆类,水和辣椒粉。盖上盖子并煮沸,然后减少热量。炖10分钟,频繁搅拌。 营养信息 卡路里:307kcal 来自脂肪的卡路里:38kcal 来自Satfat的卡路里:14kcal 来自Transfat的卡路里:2kcal 脂肪:4g 总糖:11g 999碳水化合物40g 999饱和脂肪2g 999胆固醇35mg 999钠1504mg蛋白质25g不溶纤维8g 999钙 none

Shoofly馅饼

Shoofly馅饼

CRUST: 1 1/2杯通用面粉 1/4茶匙盐 4汤匙蔬菜起酥油 2盎司低脂奶油芝士 2茶匙柠檬汁 5汤匙冰水(如果需要的话少一些) CRUMB TOPPING: 1 1/2杯通用面粉 2汤匙nondiet桶式人造黄油或黄油 1/2杯装红糖 1茶匙肉桂粉 灌装: 1杯开水 1茶匙小苏打 1杯巴巴多斯糖蜜或普通轻糖蜜 1/4茶匙磨碎的姜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 馅饼皮方向:在一个大碗里,将面粉和盐混合。切开起酥油和奶油芝士,直到混合物看起来像粗糙的碎屑。 在杯中,将柠檬汁和2汤匙冰水混合。撒上面包屑并混合直至面包屑被弄湿。混合剩余的冰水,每次1汤匙,直到面包屑类似于奶酪的质地,并且可以压制成坚实的球。将混合物收集成球并压入厚的圆盘中。铺开前冷藏15-30分钟。 对于9英寸单壳饼,将面团卷成12英寸的圆圈。将面团轻轻地放在一个9英寸的不粘锅的平底锅中,将面团紧紧贴在锅底部和两侧,将边缘折叠并卷曲以形成一个边缘,用叉子刺遍地壳底部以防止它在烘烤过程中膨胀 制作面包屑面包:将面粉放入中等大小的碗中,使用糕点搅拌机或餐刀,切入人造奶油或黄油,直至混合物看起来像粗糙的面包屑。 none

快捷方式微波烤宽面条

快捷方式微波烤宽面条

总时间1小时5分钟成分10计数量 成分 8盎司超瘦牛肉 1个小洋葱,切碎 1个大蒜瓣,切碎 4杯减脂番茄酱 1茶匙干牛至 2个容器(16盎司每个)无脂乳清干酪(约4杯) 1/2杯磨碎的低脂帕玛森芝士 1/4茶匙盐 2杯切丝部分脱脂马苏里拉奶酪 煮沸千层面(8盎司) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:30分钟厨房:25分钟 涂上两个8“X 8”微波安全不粘锅用不粘的喷雾烤盘子。 在一个大型的微波炉中,将牛肉,洋葱和大蒜搅拌在一起。用蜡纸松散地覆盖。高功率微波共4分钟; 2分钟后停止并搅拌以分解牛肉。 搅拌番茄酱和牛至。盖和微波共5分钟; 2分钟后停止搅拌。 在一个大碗里,搅拌意大利乳清干酪,巴马干酪,盐和一半马苏里拉奶酪。 在每个烤盘底部铺上一层薄薄的肉酱。添加一层面条,然后一层馅。重复分层,使用更多的酱汁,更多的面条和剩余的馅料。用一层酱汁,一层剩余的面条和一层酱汁完成每道烤宽面条。 将其中一个烤盘放在微波炉或安全微波炉上。用蜡纸盖住。大功率微波共9分钟; 5分钟后将盘旋转四分之一圈。撒上其余一半的马苏里拉奶酪。用蜡纸松散地盖上盘子,并在切割前静置10分钟。 用第二个烤 none

快捷方式香肠和豆类

快捷方式香肠和豆类

总时间37分钟成分含量 成分 1磅甜或热的意大利香肠,取出肠衣 1罐14 1/2盎司无盐炖西红柿 1汤匙淡或深红糖 1罐装15盎司Cannellini(白色)豆,排干 1个中等大小的洋葱,切成薄片 2个切碎的蒜瓣 1/2茶匙干迷迭香 1/2茶匙干牛至 1/2茶匙干百里香 1罐15盎司鹰嘴豆(鹰嘴豆),排干 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 在一个汤锅中,用中高火将香肠放入大约1分钟。加入洋葱和大蒜,煮6到8分钟,或直到香肠中没有粉红色,搅拌以破碎香肠。添加其余的成分,并煮20分钟,偶尔搅拌。 卡路里:276kcal 来自脂肪的卡路里:68kcal 来自Satfat的卡路里:23kcal 脂肪:8g 总糖:5g 碳水化合物:35g 999饱和脂肪3g胆固醇23mg 999钠925mg蛋白质21g铁3mg 999锌2mg 999钙90mg镁: 33mg 999钾:515mg 999磷:150mg 999维生素A类胡萝卜素:3Re 999维生素A:311iu 999维生素A:2rae 999维生素C:13mg维生素B1硫胺素:0mg维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:2 none

快捷泰式牛肉沙拉

快捷泰式牛肉沙拉

切片烤牛肉是您从熟食柜台购买时感觉良好的食物之一。自然瘦和最低限度处理,它提供14克蛋白质每盎司服务。如果你有更多的时间做饭,你可以用烤牛排代替:烤1英寸厚的牛排,直接加热约8分钟,中等稀有度,并允许休息5分钟,然后切开谷物。 总时间10分钟成分11 CountServing大小 成分 酱汁: 2酸橙汁 4茶匙酱油 4茶匙烤芝麻油 1/4茶匙红辣椒片 SALAD: 4杯预洗和切好的罗汉心 4杯切碎的红甘蓝 1杯混合新鲜香草:欧芹,罗勒,香菜,龙蒿,百里香 葱,切成薄片 8盎司熟食烤牛肉 1/4杯盐渍花生,粗切 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟 做敷料:在一个小碗里,一起搅拌青柠汁,酱油酱油,芝麻油和胡椒片。 沙拉:在一个大碗里,将长叶,卷心菜,香草和葱混合起来。淋上绿色的敷料。均匀地涂上。 将果岭分成4块板块。顶部每份烤牛肉,撒上花生。 营养信息 卡路里:194kcal 来自脂肪的卡路里:102kcal 来自Satfat的卡路里:19kcal 脂肪:11g总糖:4g 碳水化合物:10g 饱和脂肪:2g 胆固醇:32mg 999钠:656mg 999蛋白质:16 none

切碎的“牛肉”卷饼

切碎的“牛肉”卷饼

这是晚餐!无论您是厨房新手还是经验丰富的美食家,我们的平腹式晚餐都能帮助您减肥并保持满意。 总时间5分钟成分6计数服务尺寸 成分 1汤姆斯撒哈拉100%全麦面包 3盎司Lightlife牛排风格条 2汤匙切丁洋葱 1片墨西哥胡椒片 1杯宝贝菠菜叶 10片大黑橄榄 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 prep:3 MinutesCook:2 Minutes Top 1托马斯撒哈拉100%全麦裹3盎司温热Lightlife牛排风格条,2汤匙洋葱切片,1片墨西哥胡椒片,1杯小菠菜叶,和10片大黑橄榄。 营养信息 卡路里:395kcal 来自脂肪的卡路里:87kcal 来自Satfat的卡路里:8kcal 脂肪:10g 总糖:9g 碳水化合物:75g饱和脂肪:1g 999钠:1317mg 999蛋白质:27g 999钙:178mg 99镁:80mg 999钾:703mg膳食纤维:13g叶酸Dfe:48mcg 单脂肪:4g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:1g其他:9carbsg聚脂肪:1g可溶纤维:2g --3 - > none

切丝鸡肉沙拉

切丝鸡肉沙拉

这是我最喜欢的沙拉之一。我有时候会用干樱桃替代豌豆来改变速度。 总时间10分钟成分7计数量 成分 1/2磅通心粉沙拉 1罐(4.5盎司)大块鸡肉,沥干 1根肋芹菜,切碎 1/2杯子煮熟的冷冻豌豆 1/2杯低脂蛋黄酱 1/2茶匙盐 1/2茶匙胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟 搅拌沙拉,鸡肉,芹菜,豌豆,蛋黄酱,盐和胡椒在一个大碗里。食用前至少冷藏1小时。 营养信息 来自脂肪的卡路里:126Kcal 来自Satfat的卡路里:30kcal 脂肪:14g 碳水化合物:38g 饱和脂肪:3g 999胆固醇:28mg 999钠:1995mg 999蛋白质:16g不溶纤维:2g 999铁:1mg 999锌:0mg 999钙:36mg 镁:11mg 钾:96mg 磷:36mg 维生素A类胡萝卜素:93%维生素A:1178iu 999维生素A:47维​​生素A:142维生素C: 5mg维生素B1硫胺素0mg维生素B2核黄素0mg维生素B3烟酸1mg维生素Eα当量0mg 999维生素E阿尔法Toco 0mg维生素E Iu:维生素E Mg:0mg 999胡萝卜素:8mcg none

切碎的泰式蔬菜沙拉莴苣杯

切碎的泰式蔬菜沙拉莴苣杯

总时间15分钟成分11计数尺寸 成分 1杯波士顿生菜 1汤匙亚麻籽油 1/2汤匙低钠酱油 1茶匙白葡萄酒或红葡萄酒醋 少许盐 6盎司软丝豆腐,沥干并切成小块 3/4杯切丝绿色或纳帕白菜 1/2杯切碎的胡萝卜 1/2杯切成薄片的红洋葱 2汤匙香菜 一小片红椒片 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟 清洗并晾干莴苣。选择16个相同大小的叶子,并将曲面放在盘子上。 (预留任何剩余的叶子用于另一个配方。) 将油,酱油,醋和盐在搅拌碗中搅拌均匀。加入豆腐,卷心菜,胡萝卜,洋葱,胡c叶和红椒片。折腾结合起来。勺等量的混合物到每片叶子上。立即服务。 卡路里:44kcal 来自脂肪的卡路里:24kcal 来自Satfat的卡路里:3kcal 脂肪:3g 总糖:2g 碳水化合物:3g 饱和脂肪:0g 钠:79mg 蛋白质:2g 不溶性纤维:0g 膳食纤维:1g Omega3脂肪酸:1g Omega6脂肪酸:0g聚脂肪:2g可溶纤维:0g淀粉:0g水:74g --3 - > none

虾和芦笋沙拉配胡萝卜酱

虾和芦笋沙拉配胡萝卜酱

丰富的复合碳水化合物,全麦小麦粉是长期使用前任何沙拉的理想添加剂。虾脂肪和卡路里含量低,但提供大量蛋白质和硒,这是一种抗氧化剂,可以帮助防止与运动有关的细胞损伤性氧化应激。 总时间30分钟成分尺寸 成分 沙拉: 1杯中等研磨(#2)全谷物小麦 2杯低钠蔬菜汤,温热 1磅熟中虾,去皮 2茶匙特级初榨橄榄油 1束芦笋(1磅),修剪并横切成2英寸块 1/3杯切碎的杏仁 1/4杯切条或切碎的油包装晒干的西红柿,排水良好 敷料: 1/4杯胡萝卜汁 2汤匙杏仁或核桃油 1汤匙白葡萄酒醋 磨碎的1个柠檬皮 1个小丁香大蒜,切碎 1/4茶匙小茴香粉 1/4茶匙盐 1/4茶匙黑胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 煮熟的小麦:用中火加热平底锅。加入小麦和烤面包片2到3分钟,或直到芳香,经常摇动平底锅。加入肉汤,然后煨。盖上并烹饪10到12分钟,或直到投标。 同时,做敷料:在一个碗里,一起搅拌胡萝卜汁,杏仁油,醋,柠檬皮,大蒜,小茴香,盐和胡椒粉。搁置。 沙拉:如果需要,可以将小麦片焯一下,然后将其转移到一个大碗中,然后用叉子松软。加入虾,并轻轻搅拌以合并。搁置。 在一个大煎锅中,用中火加热 none

虾和西兰花与花生烧烤酱

虾和西兰花与花生烧烤酱

让年轻人用这种甜味和辛辣的调味酱一起食用完成西兰花是没有问题的。 总时间30分钟成分13计数量 成分 1磅去皮虾仁 1瓣蒜末,切碎 1汤匙新鲜青柠汁 1茶匙孜然粉 1茶匙辣椒粉 1/2杯天然无盐奶油花生酱 1/3杯烧烤酱 4汤匙水 阿斗波罗酱中1/2小碎片辣椒,切碎 1汤匙菜籽油 茶匙盐 4杯西兰花小花 1汤匙新鲜柠檬汁 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:12分钟烹饪:8分钟 将虾,大蒜,酸橙汁,小茴香和辣椒粉放在碗里,静置10分钟。同时,将花生酱,烧烤酱,3汤匙水和胡椒粉放在一个小碗里搅拌直至光滑。把酱放在一边。 用中等强度的热将油放入大型不粘锅中。将盐放在虾上,如有必要,分两批加入煎锅中,每面煎2分钟至3分钟。转移到盘子并保持温暖。 将煎锅放回中等高温,并将西兰花与剩余的1汤匙水一起加入。盖上蒸汽2到3分钟,或直到明亮的绿色和嫩。在花椰菜上淋上柠檬汁,然后折腾上衣。花生烧烤酱配虾和西兰花。 营养信息 卡路里:418Kcal 来自脂肪的卡路里:197kcal 来自Satfat的卡路里:24kcal 脂肪:22g总糖:11g 碳水化合物:23g 999饱和脂肪:3g 9 none

虾和蛤蜊海鲜饭

虾和蛤蜊海鲜饭

总时间45分钟成分11计数量 成分 1汤匙特级初榨橄榄油 1个中等大小的洋葱切碎 1个中等大小的红色甜椒,切碎 2瓣大蒜,切碎 1/4茶匙藏红花线,轻轻压碎 1 / 2杯长粒白米 1杯还原钠鸡汤 2/3杯冷冻豌豆 12个塞满青Ol的青橄榄,横向减半 12个小蛤蜊,擦洗 1磅去皮,大虾虾 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟烹饪:30分钟 用中等高热量的大型不粘煎锅加热油。加入洋葱,甜椒,大蒜和藏红花,偶尔搅拌约2分钟,或直到蔬菜开始软化。搅拌大米煮1分钟。加入肉汤,煮沸,减少热量至中低。盖上并煨5分钟。 加入豌豆和橄榄,煮15分钟。搅拌蛤蜊和虾,煮5到7分钟,或直到蛤蜊打开,虾粉红色并煮熟。立即服务。 卡路里:323kcal 来自脂肪的卡路里:73kcal 来自Satfat的卡路里:9kcal 脂肪:8g 总糖:4g 碳水化合物:29g 999饱和脂肪:1g 999胆固醇:182mg 999钠:566mg 999蛋白质:30g 999钙:94mg镁:63mg 999钾:467mg膳食纤维:2g叶酸Dfe:93mcg单脂肪:4g Omega3脂肪酸:1g Omega none

虾蟹饼

虾蟹饼

总时间29分钟成分10计数量 成分 2片白面包 1个蛋清 2汤匙低脂蛋黄酱 1 1/2茶匙无钠调味混合物 1/2磅去皮大虾,切碎 1/2磅块状蟹肉,拿起壳和薄片 1个芹菜肋,切碎 3个大葱,仅白色部分,切碎 1汤匙磨碎的亚麻籽 2汤匙切碎的新鲜香菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:19分钟厨房:10分钟 烤面包并让其冷却。碎成碎屑并放在一边。 将蛋清,蛋黄酱和调味料混合在一个大碗中。搅拌混合。添加虾,蟹肉,芹菜,葱,亚麻籽,欧芹和三分之一的保留面包屑。折腾混合。 将蛋糕成形为8块蛋糕,每块蛋糕厚度约为1/2“,将剩下的面包屑撒在浅板上,将蛋糕浸入面包屑中,轻轻按压以粘附 用烹饪喷雾器涂上一个大的不粘煎锅。将蛋糕放入煎锅中,用中火煮2到3分钟,或者直到底部变成浅褐色,然后从锅炉中取出锅并用烹饪喷雾剂轻轻地涂抹蛋糕,然后将锅放回热水中。烹饪2分钟,或直到底部稍微变成褐色,再将蛋糕翻转2次,每次涂上烹饪喷雾,每面煮2分钟,或煮至煮熟。 营养信息 卡路里:217Kcal 来自脂肪的热量:47kcal 来自Satfat的卡路里:8kcal 来自Transfat的卡路里:1kca none

虾和蟹沙拉与毛豆和龙蒿

虾和蟹沙拉与毛豆和龙蒿

你可以在大多数超市的冰箱部分找到熟的带壳毛豆(大豆)。买已经煮熟的海鲜。如果你喜欢,用柠檬楔子装饰 总时间30分钟成分9计数量 成分 3汤匙蛋黄酱 3汤匙酸奶油 1/2茶匙磨碎柠檬皮 2汤匙柠檬汁 1 1/4磅冷熟虾,去掉尾巴 12盎司Dungeness或蓝蟹肉 1 1/2杯煮熟的外壳毛豆或解冻的冷冻毛豆 2个葱,切碎 1汤匙切碎的新鲜龙蒿 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:30分钟 将蛋黄酱,酸奶油,柠檬皮和柠檬汁一起搅拌均匀大碗。加入虾,螃蟹,毛豆,葱和龙蒿。折腾好衣服。 营养信息 卡路里:251kcal 来自脂肪的卡路里:60kcal 来自Satfat的卡路里:14kcal 脂肪:7g总糖:2g 碳水化合物:8g 饱和脂肪:2g 胆固醇:232mg 钠:517mg 蛋白质:38g 钙:124mg膳食纤维:1g叶酸Dfe:33mcg 单脂肪:1g Omega3脂肪酸:1g Omega6脂肪酸:1g其他:5卡bsg聚脂肪:2g可溶纤维:0g none

虾和鳕鱼咖喱饭

虾和鳕鱼咖喱饭

咖喱五香鳕鱼和虾肉炒熟后放在蔬菜和大米的床上。任何晚上冻结一顿即食餐。 总计时间35分钟成分尺寸 成分 1杯长粒白米 1/2杯切碎的洋葱 1/2杯切碎的甜红椒 1/2杯切碎的胡萝卜 1/2杯切碎的芹菜 2个葱,切碎 8盎司鳕鱼片,切成1“立方体 4盎司中虾,去皮和去皮 2汤匙白葡萄酒或苹果汁 2茶匙减钠酱油 1茶匙蒜末 1/4茶匙咖喱粉 茶匙盐 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 根据包装说明烹饪米饭。 用不粘锅喷涂10英寸不粘煎锅,并置于中等高温下直至灼热。加入洋葱,胡椒,胡萝卜,芹菜和葱。煮,搅拌2分钟,或直到蔬菜颜色鲜艳。转移到一个中等的碗里。 在煎锅中加入鳕鱼,虾,葡萄酒或苹果汁,酱油,大蒜,咖喱粉和盐。经常搅拌,盖上锅盖煮4到6分钟,或者直到鱼和虾在中心不透明。通过将锋利的刀尖插入1个立方体和1只虾的中心进行检查。 将蔬菜加入煎锅。折腾结合起来。通过加热。在米饭上服务。 卡路里:279Kcal 来自脂肪的卡路里:12kcal 来自Satfat的卡路里:3kcal 脂肪:1g 总糖:3g 碳水化合物:44g饱和脂肪0g胆固醇68mg 999钠263mg蛋白质20g不溶纤 none

虾和蟹沙拉与毛豆和龙蒿

虾和蟹沙拉与毛豆和龙蒿

您可以在大多数超市的冰箱部分找到熟的带壳毛豆(大豆)。买已经煮熟的海鲜。如果你喜欢,用柠檬楔子装饰。 总时间30分钟成分尺寸 成分 3汤匙蛋黄酱 3汤匙酸奶油 2汤匙鲜榨柠檬汁(约1/2柠檬) 1/2茶匙新鲜磨碎的柠檬皮 1 1/4磅冷熟虾,去掉尾巴 1 1/2 C煮熟的冷冻毛豆(大豆)或冷冻毛豆,解冻 2个葱白色和绿色部分),切碎 1汤匙切碎的新鲜龙蒿 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 一起搅拌蛋黄酱,酸奶油,柠檬汁和大碗里的柠檬皮。加入虾,蟹,毛豆,葱和龙蒿。轻轻地涂上衣服。用盐和新鲜研磨的黑胡椒调味。 营养信息 卡路里:265kcal 来自脂肪的卡路里:87kcal 来自Satfat的卡路里:17kcal 脂肪:10g总糖:2g 碳水化合物:6g 饱和脂肪:2g 胆固醇:232mg 钠:502mg 蛋白质:37g不溶纤维:0g 铁:4mg 锌:2mg 维生素A视黄醇:64re维生素C:6mg 999维生素B3烟酸:3mg维生素B12:1mcg维生素Eα当量:1mg 999维生素EαToco:1mg 维生素E 1u:2iu 999维生素E Mg:1mg 999胡萝卜素:1 none

虾和葡萄柚沙拉

虾和葡萄柚沙拉

总时间10分钟成分6计数量 成分 2杯混合蔬菜 3盎司去皮和去皮,熟大虾 1/2杯震动葡萄柚片 1/2杯葡萄西红柿 3汤匙低脂瓶装石灰或香醋香醋 1盎司全麦饼干 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟 将绿色放在盘子上。与虾,葡萄柚和西红柿顶部。淋上衣服和饼干。 营养信息 来自脂肪的卡路里:75Kcal 来自Satfat的卡路里:14kcal 来自Transfat的卡路里:0kcal 脂肪:8g总糖:12g 碳水化合物45g 999饱和脂肪2g 999胆固醇166mg 999钠979mg蛋白质23g不溶纤维4g钙133mg膳食纤维6g克重:447克单脂肪:3克Ω3脂肪酸:1克999克脂肪酸:2克999克聚脂肪:3克999克可溶纤维:2克水:366克 none

虾和Feta Tabbouleh

虾和Feta Tabbouleh

这道菜采用中东配菜,并将其转化为饥饿压扁的主餐。用24克蛋白质和6克纤维,它会让一个隆隆的肚子闭上几个小时。 总时间35分钟成分尺寸 成分 2/3 C中等熟小麦,在大多数超市的米饭旁边 1 2/3 C水 1/3 C新鲜柠檬汁 12盎司预煮去皮或解冻冷冻虾,粗切碎 茶匙黑胡椒粉 1 C切丁黄瓜 1品脱葡萄西红柿 切碎香菜 2汤匙橄榄油 1/2 C约2盎司,碎奶酪 1/4茶匙盐 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 在平底锅中,将小麦,水和2汤匙柠檬汁混合;煮滚。盖上锅盖,直到温柔,大约15分钟。排空并放冷。 将虾放入大碗中。撒上2汤匙柠檬汁和1/8茶匙胡椒粉。静置5分钟。 搅拌黄瓜,西红柿,洋葱,香菜,油和奶酪。加入盐,剩余的柠檬汁,剩余的1/4茶匙胡椒粉和抛出。 搅拌冷却的小麦。均匀分成四个沙拉碗。 制作四份。 卡路里:307kcal 来自脂肪的卡路里:109kcal 来自Satfat的卡路里:37kcal 脂肪:12g 总糖:5g 碳水化合物:26g 999饱和脂肪4g 999胆固醇183mg 999钠562mg 999蛋白25g铁4mg 999锌3mg钙166mg 999镁: none

虾和Haricot Vert Fajitas

虾和Haricot Vert Fajitas

总时间30分钟成分11 CountServing尺寸 成分 4盎司扁豆切片 1磅去皮,大虾仁 1茶匙辣椒粉 3茶匙橄榄油 1个中等大小的洋葱,切成薄片 1个墨西哥胡椒智利辣椒,切成4个楔形,每个 1茶匙苦艾酒酱 1/4茶匙盐 4全麦面粉玉米饼(每个9“-10”) 1/4杯无脂玉米和黑豆莎莎(如纽曼自己的) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟烹饪:15分钟 将一大杯淡盐水煮沸。加入扁豆,煮2分钟。排水和储备。 用辣椒粉将虾放入碗中。加热2茶匙的油在一个大的不粘锅煎锅中高热量。加入虾,每面煮约2分钟,或直到不透明并煮熟。转移到盘子并保留。 将煎锅放回炉子,加热余下的1茶匙油。加入洋葱和智利辣椒,偶尔搅拌3到4分钟,或直到开始变褐。加入扁豆和西红柿,偶尔搅拌2到3分钟,或直到西红柿萎。。搅拌虾,辣酱油,盐和煮1分钟,或直到炎热。从热中移开。 按照包装方向加热玉米饼。每个顶部虾的混合物的四分之一,然后与1汤匙莎莎。立即服务。 - > 营养信息 卡路里:304kcal 来自脂肪的卡路里:55kcal 来自Satfat的卡路里:9kcal 脂肪:6g 总糖:3g 碳水化合物 none

虾和混合蔬菜炒饭

虾和混合蔬菜炒饭

总时间35分钟成分10计数量 成分 3茶匙核桃油 3/4磅去皮中等对虾 2个鸡蛋轻轻敲打 1杯切碎的洋葱 2茶匙磨碎的生姜 2瓣大蒜,切碎 1杯冷冻豌豆和胡萝卜 2杯冷的,最好是白天的白米 4个中等大葱,切碎 2汤匙减少钠酱油 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:20分钟厨房:15分钟 在一个大型不粘锅煎锅中加入1茶匙油-高温。加入虾,每面煮2到3分钟,或直到不透明。转移到一个盘子。 将煎锅放回原处并加入1茶匙油和鸡蛋。烹饪,偶尔搅拌1到2分钟,或直到鸡蛋煮熟。转移到虾与板。 在锅中加入剩余的1茶匙油,加入洋葱,姜和大蒜。煮,搅拌1分钟。加入豌豆和胡萝卜并煮2分钟。加入保留的虾和鸡蛋,煮1分钟。搅拌大米并搅拌2至3分钟,或直至加热。加入葱和酱油,再煮30秒,或直到混合好。 营养信息 卡路里:306Kcal 来自脂肪的卡路里:70kcal 来自Satfat的卡路里:13kcal 脂肪:8g总糖:2g 碳水化合物:33g饱和脂肪:2g 999胆固醇:235mg 999钠:496mg 999蛋白质:25g 999钙:98mg 99镁:58mg 996钾:396mg膳食纤维:3g none

虾和蟹饼

虾和蟹饼

总时间29分钟成分10计数量 成分 2片白面包 1个蛋清 2汤匙低脂蛋黄酱 1茶匙渥斯特夏酱 1茶匙Dijon芥末 1/2磅大虾,去皮,去皮,精细切碎 1/2磅块状蟹肉,拿起壳和薄片 1肋骨芹菜,切碎 3葱,白色部分,切碎 2汤匙切碎的香菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟厨房:14分钟 烤面包并冷却。碎成碎屑。搁置。 在一个大碗里,结合蛋清,蛋黄酱,辣酱油和芥末。搅拌混合。添加虾,蟹肉,芹菜,葱,香菜,和三分之一的保留面包屑。折腾混合。 成8块蛋糕,约1/2“厚,将剩下的面包屑撒在浅板上,将蛋糕浸入面包屑中,轻轻按压以粘附 用不粘喷剂涂上一个大的不粘锅。用中火煮2到3分钟,或直到底部略微变成褐色,从锅中取出锅,用不粘锅喷涂轻轻涂上蛋糕,将锅放回热处,小心翻蛋糕煮2分钟,或直到底部轻微变成棕色,再翻蛋糕两次,每次涂抹不粘喷剂,每面煮2分钟,或直到熟透。 营养信息 卡路里:177kcal 来自脂肪的卡路里:41kcal 来自Satfat的卡路里:7kcal 脂肪:5g总糖:1g 碳水化合物:9g 饱和脂肪:1g 胆固醇:133mg 999钠:463mg 999蛋 none