蜂蜜大豆釉面豆腐与蔬菜 2018 - Wicksbeauty.com

蜂蜜大豆釉面豆腐与蔬菜

蜂蜜大豆釉面豆腐与蔬菜
总时间25分钟成分13 Countserving尺寸 成分 14盎司块非公豆腐豆腐1/2立方体 1茶匙香油 2茶匙蒜末 1/2茶匙磨碎的生姜 1/4杯低钠蔬菜汤 2汤匙减少钠无麦面粉 2汤匙蜂蜜 茶匙红椒片 1茶匙葡萄籽油 1 1/2杯切碎的西兰花小花 1/2杯切碎的洋葱 1/2杯切碎的红色甜椒 2杯煮熟的糙米(可选) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟烹饪:10分钟 将烤箱加热到400°F。 用麻油把豆腐捣碎。放在烤盘上烘焙,直到豆腐变黄,约20分钟,半途翻身。 将大蒜,生姜,肉汤,塔玛利,蜂蜜和辣椒片混合。把釉放在一边。 用高热将葡萄籽油在锅或中型煎锅中加热。加入西兰花,洋葱和甜椒。煮至胡椒软化,洋葱半透明,约5分钟。将热量减少到中等程度,盖上蒸汽,直到西兰花和胡椒脆嫩,约3分钟。 将釉料倒在蔬菜上。加入豆腐并搅拌。烹饪,直到只有少量的液体留在锅中,约3分钟。单独或与糙米一起食用。 营养信息 卡路里:284kcal 来自脂肪的卡路里:101kcal 来自Satfat的卡路里:15kcal 脂肪:11g总糖:21g 碳水化合物:32g饱和脂肪:2g 999钠:

总时间25分钟成分13 Countserving尺寸

成分

  • 14盎司块非公豆腐豆腐1/2立方体
  • 1茶匙香油
  • 2茶匙蒜末
  • 1/2茶匙磨碎的生姜
  • 1/4杯低钠蔬菜汤
  • 2汤匙减少钠无麦面粉
  • 2汤匙蜂蜜
  • 茶匙红椒片
  • 1茶匙葡萄籽油
  • 1 1/2杯切碎的西兰花小花
  • 1/2杯切碎的洋葱
  • 1/2杯切碎的红色甜椒
  • 2杯煮熟的糙米(可选)
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:15分钟烹饪:10分钟
  1. 将烤箱加热到400°F。
  2. 用麻油把豆腐捣碎。放在烤盘上烘焙,直到豆腐变黄,约20分钟,半途翻身。
  3. 将大蒜,生姜,肉汤,塔玛利,蜂蜜和辣椒片混合。把釉放在一边。
  4. 用高热将葡萄籽油在锅或中型煎锅中加热。加入西兰花,洋葱和甜椒。煮至胡椒软化,洋葱半透明,约5分钟。将热量减少到中等程度,盖上蒸汽,直到西兰花和胡椒脆嫩,约3分钟。
  5. 将釉料倒在蔬菜上。加入豆腐并搅拌。烹饪,直到只有少量的液体留在锅中,约3分钟。单独或与糙米一起食用。
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营养信息

  • 卡路里:284kcal
  • 来自脂肪的卡路里:101kcal
  • 来自Satfat的卡路里:15kcal
  • 脂肪:11g总糖:21g
  • 碳水化合物:32g饱和脂肪:2g 999钠:990mg蛋白质:20g 999钾:562mg 999膳食纤维:6g克重:301g

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