Hoppin'John

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总时间23分钟成分14 CountServing尺寸 成分 1茶匙nondiet浴缸式人造黄油或黄油 1/2杯切碎的洋葱 1/2杯切碎的青椒 1个小丁香大蒜,切碎 1/2杯切块熟熟瘦烟熏火腿 碾碎的红辣椒 2杯冷冻黑眼豆豌豆 1杯水 1片月桂叶 1杯切碎的番茄 1/2杯长粒白米 1 / 4杯减钠钠番茄汁 1/4茶匙干百里香 茶匙辣椒酱 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:48分钟 在中等温度的中型平底锅中,将人造黄油或黄油。加入洋葱和青椒,炒香5分钟,或直到松软。加入大蒜,火腿和红辣椒,炒香2分钟。 搅拌黑眼豆,水和月桂叶,煮沸。将热量降至中低,盖上并煨15分钟。 搅拌西红柿,米饭,番茄汁,百里香和辣椒酱。煮滚。将热量降低至中低,覆盖并煨20分钟,或直至大米变软并且大部分液体被吸收。揭开并煨5分钟。上架前取下并丢弃月桂叶。 营养信息 卡路里:270kcal 来自脂肪的卡路里:31kcal 来自Satfat的卡路里:8kcal 脂肪:3g 总糖:3g 碳水化合物:45g 999饱和脂肪1g 999胆固醇15mg 999钠314mg蛋白16g铁4mg 999锌3m

总时间23分钟成分14 CountServing尺寸

成分

  • 1茶匙nondiet浴缸式人造黄油或黄油
  • 1/2杯切碎的洋葱
  • 1/2杯切碎的青椒
  • 1个小丁香大蒜,切碎
  • 1/2杯切块熟熟瘦烟熏火腿
  • 碾碎的红辣椒
  • 2杯冷冻黑眼豆豌豆
  • 1杯水
  • 1片月桂叶
  • 1杯切碎的番茄
  • 1/2杯长粒白米
  • 1 / 4杯减钠钠番茄汁
  • 1/4茶匙干百里香
  • 茶匙辣椒酱
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:5分钟烹饪:48分钟
  1. 在中等温度的中型平底锅中,将人造黄油或黄油。加入洋葱和青椒,炒香5分钟,或直到松软。加入大蒜,火腿和红辣椒,炒香2分钟。
  2. 搅拌黑眼豆,水和月桂叶,煮沸。将热量降至中低,盖上并煨15分钟。
  3. 搅拌西红柿,米饭,番茄汁,百里香和辣椒酱。煮滚。将热量降低至中低,覆盖并煨20分钟,或直至大米变软并且大部分液体被吸收。揭开并煨5分钟。上架前取下并丢弃月桂叶。
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营养信息

  • 卡路里:270kcal
  • 来自脂肪的卡路里:31kcal
  • 来自Satfat的卡路里:8kcal
  • 脂肪:3g
  • 总糖:3g
  • 碳水化合物:45g 999饱和脂肪1g 999胆固醇15mg 999钠314mg蛋白16g铁4mg 999锌3mg钙47mg 999镁: 65mg 999钾:664mg 999磷:204mg维生素A类胡萝卜素:78re维生素A:807iu 999维生素A:48rae维生素A视黄醇:9re维生素C:30mg维生素B1硫胺素:1mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:3mg 999维生素B12:0mcg 999维生素E阿尔法Toco:1mg 98β胡萝卜素:381mcg
  • 生物素:3mcg胆碱:5mg 999铬:2mcg 999铜:0mg 999膳食纤维:6g二糖:0g 999氟化物:50mg叶酸Dfe:220mcg
  • 叶酸食物:256mcg克重:292g碘:1mcg 999锰:1mg钼:4mcg 999单糖:2g 999单酸脂:1g烟酸等价物: Omega3脂肪酸:0g
  • Ω6脂肪酸:1g其他:20卡bsg999泛酸:1mg 999聚脂肪:1g 999硒:12mcg 999可溶纤维:0g 999维生素B6:0mg
  • 维生素K:7mcg
  • 水:225g
  • <! --3 - >

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