椰子巧克力蛋糕

在糖果中如此美味,巧克力和椰子的经典搭配在这款丰富的蛋糕中表现突出。完美搭配卡布奇诺咖啡或风味咖啡。 总时间1小时25分钟成分11 CountServing尺寸 成分 1 1/2杯未漂白通用面粉 1/2杯不加糖可可粉 1/2茶匙烘焙粉 1/2茶匙烘焙苏打水 1/2茶匙盐 1/2杯黄油,室温 3/4杯糖 2个鸡蛋 1杯(8盎司)酸奶油 3 / 4杯苦艾酒或半甜巧克力片 1/2杯椰子片,烤过的 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟厨房:65分钟 将烤箱预热至350°F。油脂和面粉一个8 1/2“x 4 1/2”面包锅。 在一个中等的碗中,将面粉,可可粉,发酵粉,小苏打和盐混合。 在一个大碗里,用高速电动搅拌器打碎黄油和糖3分钟,或直到光线充足。添加鸡蛋并打好。打酸奶油。加入面粉混合物,并用低速混合器搅拌直至充分混合。搅拌巧克力和椰子。传播到准备好的平底锅。烘烤55至65分钟,或直到中心插入一个木制的剔骨干净。在机架上冷却5分钟。从平底锅中取出并在机架上完全冷却。 - > 营养信息 卡路里:221kcal 来自脂肪的卡路里:116kcal 来自Satfat的卡路里:72 none

椰子奶油小麦与草莓和开心果

总时间8分钟成分服务大小 成分 1/2杯无脂罐装脱脂牛奶 2汤匙麦田或全麦谷物奶油小麦谷物 1/2茶匙椰子提取物 1/4杯新鲜切片或冷冻和解冻草莓 1汤匙切碎的开心果 1茶匙蜂蜜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将牛奶和麦片放入4杯微波碗或混合杯中。用叉子拂动。微波高功率1分钟。用叉子拂动。微波以30秒的间隔在每个间隔后搅拌90秒或直到变稠。 取出并搅拌椰子汁。勺子放入一个碗中。与草莓和开心果顶部。淋上蜂蜜。 营养信息 卡路里:248Kcal 来自脂肪的卡路里:41kcal 来自Satfat的卡路里:6kcal 脂肪:5g总糖:23g 碳水化合物:39g 饱和脂肪:1g 胆固醇:5mg 999钠:151mg 999蛋白质:14g 999钙:391mg膳食纤维:4g叶酸Dfe:36mcg 单脂肪:2克999克Omega3脂肪酸:80克Omega6脂肪酸:1克其他:12克脂肪:99克聚脂肪:1克可溶纤维:0克 none

椰子咖喱豆腐配澳洲坚果坚果

总计TimeIngredients14 CountServing尺寸 成分 1杯棕色巴斯马蒂大米 1包(14盎司)硬豆腐,沥干并切成3/4“立方体 1汤匙菜籽油 1/2茶匙盐 1大洋葱,半切薄片 2汤匙红咖喱酱 1/2茶匙咖喱粉 4杯西兰花小花 1杯轻椰奶 3/4杯还原钠蔬菜汤 1杯冷冻青豆 1个大番茄,切成3/4“块 2汤匙青柠汁 3/4杯切碎的澳洲坚果坚果 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:13分钟烹饪:37分钟 根据包装说明烹饪米饭。将豆腐放在多层纸巾之间,静置10分钟。 用中等强度的热将油放入大型不粘锅中。加入豆腐,煮一下,转动一次,时间为6到8分钟,或直到金黄色。撒上1/4茶匙的盐。用开槽的勺子,去掉盘子。 将洋葱放入煎锅中,经常搅拌3至4分钟,或直至变成棕色。搅拌1汤匙咖喱酱,咖喱粉和剩余的1/4茶匙盐。如果需要,可以品尝并加入更多的咖喱酱。加入西兰花,椰奶,肉汤和豌豆。煮滚。 降低热量。盖上煨3到4分钟,或直到西兰花脆嫩。搅拌番茄,酸橙汁和保留的豆腐。偶尔搅拌2到3分钟,或直到豆腐变热。在米饭上服务。撒上澳洲坚果。 营养信息 卡路里:409kcal 来自脂 none

椰子咖喱虾饭

总时间28分钟成分14计数量 成分 1汤匙特级初榨橄榄油 1/2杯切碎的白洋葱 1/2杯切碎的红色甜椒 1瓣大蒜,切碎 1茶匙孜然粉 3 / 4茶匙碎香菜 1/2茶匙咖喱粉 1杯不加糖椰子奶 1/4茶匙碎红辣椒片 1磅生虾,去皮和去皮 8克葡甘露聚糖 2汤匙水 2汤匙切碎的新鲜香菜 2杯煮熟的糙米 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟厨房:13分钟 在中等高热量的大型不粘锅中加热油。加入洋葱,甜椒和大蒜。煮,搅拌3分钟,或直到蔬菜开始软化。加入孜然,香菜和咖喱粉。煮1分钟。加入椰奶和红椒片。煮滚。减少热量到中等。煮2分钟。 加入虾。将热量提高到中等水平。煮约6分钟,搅拌至虾熟。 在一个小碗里,将葡甘露聚糖和水混合。一旦变稠,加入平底锅。煮1分钟,直到酱汁起泡并变稠。 在服务之前搅拌香菜。在1/2杯米饭中提供四分之一的咖喱。 营养信息 卡路里:394kcal 来自脂肪的卡路里:170kcal 来自Satfat的卡路里:106kcal 脂肪:19g总糖:2g 碳水化合物:29g 999饱和脂肪12g胆固醇172mg 999钠183mg蛋白质28g不溶纤维2g 999铁 none

椰子蛋白杏仁饼干冰沙 - 谷物和水果饮食

总时间6分钟成分8 Countserving尺寸 成分 1/2杯巴氏灭菌液体鸡蛋替代品 1/3杯水 1/4杯钢切燕麦 3汤匙干不加糖椰丝 1汤匙葡萄干 1/2勺香草乳清蛋白粉 4克葡甘露聚糖 冰块 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:3分钟烹饪:3分钟 在搅拌器中,合并所有成分。混合,直到光滑和奶油。立即倒入一个大杯子。 营养信息 来自脂肪的卡路里:154kcal 来自Satfat的卡路里:56kcal 脂肪:17g总糖:8g 碳水化合物:40g 饱和脂肪:6克999胆固醇:11毫克999钠:255毫克蛋白质:32克999克铁:5毫克999锌:2毫克999钙:194毫克镁:68毫克钾:538mg 999磷:190mg维生素A类胡萝卜素:45re维生素A:452iu 999维生素A:23rae 999维生素C:1mg 999维生素B1硫胺素:1mg 999维生素B 2核黄素:1mg 999维生素B3烟酸:0mg 999维生素B12:3mcg 999维生素E阿尔法Toco:1mg 98胡萝卜素:271mcg生物素:0mcg 999胆碱:1mg 999铜:0mg 膳食纤维:8g none

椰子蛋白杏仁饼干冰沙 - 绿色和浆果饮食

总时间6分钟成分8 Countserving尺寸 成分 1/2杯巴氏灭菌液体蛋清 1/2勺香草乳清蛋白粉 1/3杯水 3汤匙干不加糖椰丝 1汤匙葡萄干1茶匙亚麻籽油4克葡甘露聚糖 冰块 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:3分钟烹饪:3分钟 在搅拌器中,合并所有成分。混合,直到光滑和奶油。立即倒入一个大杯子。 营养信息 来自脂肪的卡路里:96kcal 来自Satfat的卡路里:44kcal 脂肪:11g总糖:8g 碳水化合物:13g 饱和脂肪:5g 999胆固醇:10mg 999钠:235mg蛋白质:25g 999铁:1mg 999锌:0mg 999钙:116mg 999镁:70mg 998钾:321mg 999磷56mg维生素C 1mg 999维生素B1硫胺素1mg维生素B2核黄素1mg 999维生素B3烟酸0mg 999维生素B12 2mcg 999维生素B12 E Alpha Toco:1mg生物素:9mcg胆碱:2mg 999铜:0mg 999膳食纤维:4g 999二糖:0g 999氟化物:189mg叶酸Dfe:9mcg 叶酸食物:9mcg克重:375g碘:67m none

椰子山核桃燕麦棒

“这是我的低糖曲奇,绝对美味。我最近尝试在所有食谱中降低糖分,因为我的糖尿病史家人,我尽可能保持健康。“ - 迪恩 总时间40分钟成分尺寸 成分 1/2杯(1条)黄油或反式人造黄油,软化 1/2杯Splenda糖混合 1/4杯装红糖 1/2茶匙盐 1个大鸡蛋 3/4杯不加糖苹果酱 1茶匙香草精 1杯全麦面粉 1杯燕麦片 1 1 / 4茶匙发粉 1茶匙肉豆蔻 1杯切碎的烤山核桃 3/4杯不加糖的碎椰子 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将烤箱预热至350°F。用烹饪喷雾器涂上13“×9”的烤盘。 用中型电动搅拌器将黄油,Splenda,红糖和盐打在一个大碗中,直到奶油。打在蛋,苹果酱和香草中。打入面粉,燕麦,发酵粉和肉豆蔻,直至混合均匀。搅拌山核桃和椰子。 在锅内传播。烘烤30分钟或直到金黄色和凝固。在机架上的平底锅中冷却。切成24条。 卡路里:129千卡 卡路里来自脂肪:84千卡 卡路里来自Satfat:37千卡 脂肪:9克总糖:4克 碳水化合物:10g 饱和脂肪:4g 胆固醇:19mg 钠:106mg 蛋白质:2g 999钙:27mg膳食纤维:2g叶酸Dfe:3mcg 单脂 none

椰子饼

总时间2小时0分钟成分7计数量 成分 1杯子砂糖替代品 1/4杯子反式人造黄油,软化 4个鸡蛋 2杯无脂牛奶 1杯未加糖的椰子 1/2杯全麦糕点面粉 1茶匙香草或杏仁提取物 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟厨房:50分钟 将烤箱预热至350°F。用蒸煮喷雾器涂上一块9英寸的馅饼盘 用中速电动搅拌器将糖代用品和人造黄油放入一个大碗中,直至混合均匀,每次加入一个鸡蛋,每次加入鸡蛋打匀。牛奶,椰子,面粉和香草或杏仁提取物,然后拍打直至混合 烘烤50至55分钟,或者直至凝固,并且插入中间的刀子干净,在架子上冷却至少1小时。 营养信息 卡路里:253kcal 来自脂肪的卡路里:178kcal 来自Satfat的卡路里:91kcal 脂肪:20g 糖4g 999碳水化合物13g饱和脂肪10g胆固醇107mg 999钠189mg 999蛋白质7g 999钙96mg膳食纤维2g 叶酸Dfe:16mcg单脂肪:3g Omega6脂肪酸:0g其他:7carbsg聚脂肪:5g可溶纤维:0g反脂肪酸:1g none

椰子馅饼I

“这道菜的面粉沉到锅底,创造出自己的地壳,这对每个人来说都是一种超级简单,美味的食物。” - 卡里 总时间2小时5分钟成分7 CountServing尺寸 成分 1杯Splenda糖混合物 1/4杯反式人造黄油,软化 4个大鸡蛋 2杯无脂牛奶 1杯子不加糖的椰子 1/2杯全麦糕点面粉 1茶匙香草或杏仁提取物 这份食谱来自我们的一本书: 立即购买 路线 prep:15 MinutesCook:50 Minutes 将烤箱预热至350°F。用蒸煮的喷雾器涂上一个9“的饼盘 用电动搅拌器以中等速度将Splenda和人造黄油放入一个大碗中,直至混合均匀,每次加入一个鸡蛋,每次加入鸡蛋,打好鸡蛋。牛奶,椰子,面粉和香草,然后拍打直至混合 烘烤50至55分钟或直至凝固,插入中间的刀子干净,至少冷藏1小时 营养信息 卡路里:253kcal 来自脂肪的卡路里:178kcal 来自Satfat的卡路里:91kcal 脂肪:20g 总糖:4g 碳水化合物13g 999饱和脂肪10g胆固醇107mg 999钠189mg蛋白质7g 999钙96mg膳食纤维2g 99% 单脂肪:3g Omega6脂肪酸:0g其 none

椰子大米布丁

总时间1小时35分钟成分7计数量 成分 2杯水 1杯轻的不加糖的椰奶 1/2杯长粒白米 1/3杯糖 2汤匙蜂蜜 1/2茶匙椰子提取物 1/4茶匙盐 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟厨房:50分钟 将水,椰奶,米饭,糖,蜂蜜,椰子提取物和盐在中等大小的热锅中。偶尔搅拌,以帮助溶解糖。将热量降至中低,覆盖并煨45分钟,或直至米饭变得柔软滑腻。从热中取出并静置40分钟。服用温热或冷。 营养信息 卡路里:220千卡 来自脂肪的卡路里:38千卡 来自沙法脂的卡路里:32千卡 脂肪:4克总糖:26克碳水化合物:45G 999饱和脂肪4g 999钠153mg 999蛋白质2g 999钙14mg 999镁16mg钾76mg膳食纤维1g 99叶酸单位脂肪:0g Omega6脂肪酸:0g其他:18卡布斯克聚脂肪:0g 可溶纤维:0g none

带Chia

椰子大米布丁总计时间40分钟成分6计数量 1/2杯棕色巴斯马蒂大米 3/4杯椰奶 1/4杯糖 2茶匙香草精 3汤匙奇亚籽 切片芒果或其他水果可选) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟厨房:20分钟 将糙米,3/4杯水,椰子牛奶,糖和香草放入中锅中煮沸。偶尔搅拌20分钟以减少煨,盖和煮。 在奇异子中折叠,从热中取出,并让它长时间静置10分钟,直到所有液体被吸收。如果需要,用切片芒果。 - > 营养信息 卡路里:493kcal 来自脂肪的卡路里:220kcal 来自Satfat的卡路里:149kcal 脂肪:24g总糖:27g 碳水化合物:66g 999饱和脂肪:17g 999钠:14mg 999蛋白质:7g 999钾:257mg 999膳食纤维:8g克重:172g none

椰子覆盆子大米布丁

总时间18分钟成分6计数量 成分 1/4杯即食糙米(如本伯特叔叔) 3/4杯水 2汤匙脱脂奶粉 1茶匙蜂蜜 茶匙椰子提取物 1/2杯新鲜或松散包装冷冻和解冻覆盆子 这个食谱来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:8分钟 杯子杯子量杯。搅拌。用保鲜膜盖住,留下一个小的通风口让蒸汽逸出。高功率微波炉5分钟。减少中等功率,再煮3分钟。 从微波炉中取出并放置5分钟,使米软化。小心取出塑料。搅拌干奶,蜂蜜和椰子汁。轻轻折叠覆盆子。勺入麦片碗。 - > 营养信息 卡路里:170Kcal 来自脂肪的卡路里:10kcal 来自Satfat的卡路里:0kcal 脂肪:1g 总糖:13g 碳水化合物:35g胆固醇1mg 999钠59mg 999蛋白质6g 999铁1mg 999锌1mg钙135mg镁54mg钾193mg磷:18mg 999维生素A类胡萝卜素:3re维生素A:210iu 999维生素A:1rae 999维生素C:17mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素: 0mg 999维生素B3烟酸:1mg 999维生素B12:0mcg 999维生素D 1u:0维生素E none

椰子蔬菜咖喱

总时间30分钟成分14计数量 成分 2汤匙特级初榨橄榄油 1汤匙切碎的生姜 1 1/2茶匙小茴香籽 3杯去皮和切块冬南瓜 3根胡萝卜,切碎 1/2茶匙姜黄 2茶匙碎香菜 1茶匙咖喱粉 1汤匙番茄酱 1罐(13.66盎司)椰奶 1/4杯水 2杯冷冻豌豆 1茶匙盐 1/2杯切碎的香菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟冷却:20分钟 在中等热量的大锅中加热油。将姜和小茴香种子煮1到2分钟,或直到种子开始“爆裂”。 加入南瓜,胡萝卜,姜黄,香菜和咖喱粉。搅拌均匀并煮1分钟。加入番茄酱,椰奶和水。搅拌好。炖5到10分钟,或直到南瓜和胡萝卜几乎完成,但仍然稍微坚硬。加入豌豆和盐,盖上锅,煨6到7分钟,或直到蔬菜变软。从热中取出并在香菜中搅拌。 营养信息 卡路里:382kcal 来自脂肪的卡路里:253kcal 来自Satfat的卡路里:174kcal 脂肪:29g总糖:8g 碳水化合物:31g饱和脂肪:19g钠:708mg蛋白质:7g 999钾:876mg膳食纤维:8g克重:347g none

鳕鱼蛋糕

用任何你喜欢的鱼尝试这些脆嫩美味的馅饼。您也可以使用罐装鱼或剩余鱼,而不是从头开始。只需分2大罐三文鱼或金枪鱼,沥干,或2杯鳕鱼片熟鱼。 总时间45分钟成分尺寸 成分 1磅鳕鱼,切成大块 1/2茶匙盐 1/4 C + 2汤匙2%希腊酸奶 1/4 C切碎的新鲜香菜 1个蛋黄,殴打 1汤匙dijon芥末 1汤匙鲜榨柠檬汁(1/2柠檬) 3/4 C + 2 tbsp panko(我们使用的是Progresso)或面包屑 3个葱,切碎 1/4茶匙新鲜研磨的黑胡椒 1/4 C卡诺拉油 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 蒸鱼:将大约一英寸的水放入大型不粘锅的底部,高温。用1/4茶匙的盐调味鱼并加入锅中。用平底锅盖锅,用小火煨鱼直至完成,6至8分钟。用开槽的勺子从平底锅中取出并排出纸巾。倒出水和干锅。让鱼稍微冷却约5分钟,然后拍干。用叉子或手指在中碗中FL鱼,随时去除任何骨头。加入酸奶,香菜,蛋黄,芥末,柠檬汁,6汤匙潘克,葱,胡椒,剩余1/4茶匙盐。搅拌结合。 SHAPE混合成八个圆形蛋糕。用剩余的1/2杯潘克面包蛋糕,拍下多余的蛋糕。 加热在不粘煎锅中用中火加2汤匙油。添加蛋糕,煮至棕 none

鳕鱼牛排西西里风格

总时间36分钟成分11计数量 成分 1汤匙特级初榨橄榄油 1个中等大小的洋葱,切成薄片,切成薄片 1杯切薄的茴香 2瓣大蒜,切碎 1/2茶匙干百里香,碾碎 1/4茶匙盐 1/4茶匙新鲜研磨的黑胡椒粉 1汤匙香醋 1罐(16盎司)碎西红柿 1/2杯橙汁 4鳕鱼排(1 1/4磅) 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:20分钟厨房:16分钟 将烤箱预热至425°F。 用中等强度的热将油放入大型不粘锅中。加入洋葱,茴香,大蒜,百里香,盐和胡椒,经常搅拌4分钟,或直到蔬菜脆嫩。加入醋并煮30秒。 搅拌西红柿和橙汁,煮沸。将热量降至中低,并煨5分钟,或直至酱汁稍微变稠。 将鳕鱼牛排放入9“×9”的烤盘中。把酱汁倒在鱼身上。烤12分钟,或直到鱼片容易剥落。 营养信息 卡路里:222kcal 来自脂肪的热量:45kcal 来自Satfat的卡路里:7kcal 脂肪:5g总糖:2g 碳水化合物:17g 999饱和脂肪1g 999胆固醇61mg 999钠386mg蛋白28g铁3mg 999锌1mg 999钙89mg镁: 79mg 999钾:1121mg 999磷:350mg维生素A类胡萝卜素: none

咖啡杯蛋奶酥

总时间33分钟成分服务尺寸 成分 1汤匙黄油,室温下 5汤匙砂糖 1/4杯玉米淀粉 3汤匙装红糖 3汤匙不加糖可可粉 1 1/2茶匙速溶咖啡粉 1/4茶匙肉桂粉 1 1/4杯蒸发脱脂牛奶 2茶匙香草精 6个大蛋清,在室温下 茶匙盐 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将烤箱预热至400°F。涂上六个7盎司耐热咖啡杯,蛋奶酥盘或黄油蛋奶杯。用2汤匙砂糖均匀撒粉。放在烤盘上。在一个中等的平底锅中,将2汤匙剩余的砂糖,玉米淀粉,红糖,可可粉,浓咖啡粉和肉桂一起搅拌。打在牛奶里。 用中火搅打5分钟,或直至混合物沸腾变稠。从热中移开。在香草中搅拌。直接在牛奶混合物表面放一片保鲜膜,以防止皮肤形成。 将蛋清和盐放在一个大碗里。高速使用电动搅拌机,直至泡沫化。逐渐击败剩余的1汤匙砂糖,直至形成光滑的高峰。 轻轻搅拌约三分之一的蛋清进入牛奶混合物,以减轻它。然后将牛奶混合物倒在被打的白葡萄酒上。一起折叠,直到没有留下白色条纹。在准备好的杯子之间均匀划分。 烘烤13到15分钟,或直到膨化和触摸。立即服务。 营养信息 卡路里:173kcal 脂肪卡路里:21kcal 来自Satfat的卡路里:13 none

咖啡'N'奶油明胶

总时间1小时15分钟成分5计数量 成分 1/2杯1%牛奶 2个信封(每个1/4盎司)无味明胶 1 1/2杯热咖啡 1/4杯Splenda糖混合物 1个容器(8盎司)轻的冷冻搅打奶油,解冻 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟 将牛奶放入中碗并撒上明胶。静置5分钟以软化。加入热咖啡和Splenda并搅拌以溶解明胶。倒入一个8“×8”的烤盘。冷藏1至2小时或直到凝固。 营养信息 卡路里:105kcal 将明胶切成1“的方格,用6个甜点或冻糕玻璃杯中的搅打好的面包将层叠的层叠起来。 >来自脂肪的卡路里:40kcal 来自Satfat的卡路里:39kcal 脂肪:4g总糖:5g 碳水化合物:15g 饱和脂肪:4g 胆固醇:1mg :15mg蛋白质:3g 999钙:27mg叶酸Dfe:3mcg单味脂肪:0g其他:1碳bsg none

咖啡摩擦猪里脊肉和烤布鲁塞尔豆芽

时间1小时5分钟成分9计数量 成分 2汤匙现磨咖啡豆 1汤匙碎孜然 1/2大汤匙大蒜粉 1/2汤匙洋葱粉 1汤匙光红糖 半茶匙细海盐 1磅猪里脊肉(直径约2英寸,长8英寸) 2汤匙橄榄油 2杯半球芽甘蓝 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟烹饪:50分钟 将烤箱加热至350°F。 将咖啡渣,小茴香,大蒜粉,洋葱粉,红糖和1/4茶匙盐放入碗中搅拌。 拍干猪肉,将调味料涂抹在整个表面,揉搓至完全覆盖。 用高温加热一汤匙橄榄油。当热时,将猪肉和馅饼在四面各加1分钟,转动,直到整个表面变成褐色。 将布鲁塞尔芽放在不粘锅的烤边烤盘上。撒上剩余的1汤匙油和剩余的1/4茶匙盐并抛上涂层。把豆芽移到两边,把猪肉放在中间。烤至猪肉的内部温度达到140°F,芽甘蓝呈深绿色和酥脆状态,约40分钟。让猪肉静置10分钟,然后切成1/2英寸厚的切片。 卡路里:233kcal 来自脂肪的卡路里:86kcal 来自Satfat的卡路里:16kcal 脂肪:10g总糖:4g 碳水化合物:11g 999饱和脂肪:2g 999胆固醇:74mg 999钠:317mg 999蛋白质:26g 999钾:70 none

咖啡馆拿铁

总时间5分钟成分5计数量 成分 1/4杯子无脂淡奶粉 1/2杯冲泡常规或无咖啡因咖啡 1茶匙蜂蜜 肉桂粉 可可粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟 将牛奶放入1品脱微波炉玻璃瓶中。高功率微波炉1分钟,或直到热。拧上罐盖。用烤箱手套拿着罐子,剧烈摇动牛奶大约30秒,或直到泡沫。 将咖啡倒入一个大杯子里。加入蜂蜜并搅拌。倒入发泡的牛奶。灰与肉桂和/或可可粉。 - > 营养信息 卡路里:73Kcal 来自脂肪的热量:0kcal 总糖:14g 碳水化合物:14g 钠:83mg 蛋白质:4g 膳食纤维:0g克重:185g水:165g none

可乐烘焙

总时间2小时50分钟成分含量 成分 5磅牛肉底圆烘烤 1罐12盎司可乐 1瓶12盎司低钠番茄辣椒酱 2汤匙苦艾酒酱 1茶匙盐 1/2茶匙黑胡椒粉 1/2茶匙大蒜粉 3汤匙植物油 2汤匙辣椒酱 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将烤箱预热至325°F。在一个小碗里,倒入盐,胡椒粉和大蒜粉;充分混合并揉搓烤肉表面。在汤锅中,用中等高热加热油,并在所有面上烤成棕色。将烤肉转移到涂有不粘烹饪喷雾的烤盘上。在一个中等的碗中,结合其余的成分;拌匀,倒入烤架。用铝箔覆盖并烤2〜3小时,或直到肉叉。 营养信息 卡路里:402kcal 来自脂肪的卡路里:134kcal 来自Satfat的卡路里:34kcal 脂肪:15g 总糖:9g 铜:0mg 膳食纤维:0g叶酸Dfe:34mcg 叶酸食物:34mcg 单脂肪:5g 烟酸等价物:21mg Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:3g其他:9carbsg本发明的酸:2mg 聚脂肪:4g硒:65mcg 反式脂肪酸:0g 维生素B. none

Colby杰克鸡

总时间24分钟成分8计数量 成分 4 1/2盎司(9盎司包装的一半)天使头发通心粉,未煮过 1个鸡蛋 3汤匙啤酒(如果有的话,请使用圣保利女孩) 2汤匙切丝,减脂Colby jack奶酪 1/2 C干面包屑 1/2磅鸡胸肉 1汤匙橄榄油 1/4 C意大利面酱 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:7分钟烹饪:17分钟 根据包装说明烹调意大利面;排水。在一个小碗里,一起打鸡蛋和啤酒。在另一个碗中,结合奶酪和面包屑。将鸡肉浸在鸡蛋混合物中,然后放入面包屑中。用不粘煎锅加热油。用中火将鸡肉炒约10分钟或直至金黄色。加入酱汁并在意大利面上服务。 营养信息 卡路里:635kcal 来自脂肪的卡路里:132kcal 来自Satfat的卡路里:30kcal 脂肪:15g总糖:4g 碳水化合物:70g 999饱和脂肪3g胆固醇210mg 999钠495mg蛋白质56g不溶纤维1g 999铁5mg 999锌2mg 999钙:184mg 999镁:51mg 999钾:304mg 999磷:208mg维生素A类胡萝卜素:12re维生素A:339iu 999维生素A:41rae 999维生素A:6 none

冷辣花生面

我不是花生酱的狂热粉丝。事实上,我的一个主要不满就是当有人在充满菜肴的水槽里放了一个装满花生酱的勺子或刀子,从而使整个水槽发出花生酱的臭味......那对于花生酱配方的设置怎么样! ?但每隔一段时间我就会有一种渴望。而在夏天,吃冷饮也是美味和令人满意的,这很好。这个食谱起源于Moosewood食谱 - 我想。我在我的食谱笔记本上有一个旧的施乐公司,用粘性材料覆盖。但是我做了一些变化。例如,没有豆芽。我不吃豆芽。我还保存了一边的辣味,这样我的孩子就可以不用哭了就可以享受它。但如果你没有孩子在添加辣味时哭泣,你可以马上放入。这很容易制作,除非你忘记了你没有配料并且不得不跑到商店。或者更糟糕的是,发现你的配料过时,并且吃得很危险。这个食谱在全麦面条上味道特别好。但我一直在尝试无麸质,所以我使用的有机大豆面条也很好! 总时间22分钟成分11 CountServing尺寸 成分 1袋有机大豆面条或1盒有机全麦面条 1/4杯花生酱 2汤匙热水 3汤匙酱油 2汤匙米醋 1汤匙烤芝麻油 1汤匙热辣油(见注) 1切碎的黄瓜 盐味 芝麻 切碎的香菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分 none

冷甜菜罗宋汤

总时间1小时45分钟成分8计数量 成分 1 1/2磅甜菜,去皮并分装 3 1/2杯蔬菜汤 1杯水 2汤匙柠檬汁 1汤匙红葡萄酒醋 1个小黄瓜去皮并切碎 3汤匙减脂酸奶油 1汤匙切碎的新鲜莳萝 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备工作:25分钟烹饪时间:30分钟 在高热量的大型平底锅或荷兰烤箱中,甜菜,肉汤和水。煮滚。将热量降低,覆盖并焖30分钟,或直到甜菜很嫩。 用开槽的勺子,将甜菜放在一个大碗中,让其冷却至室温。将烹饪液倒入另一个大碗中并冷藏 将冷甜菜切碎并加入烹饪液中。覆盖并冷藏直至感冒。 将柠檬汁和醋加入汤中。将一半的汤放在搅拌机或食品加工机中,混合或加工直至光滑。加入黄瓜汤。 将汤舀入碗中。在杯子里,结合酸奶油和莳萝。每个服务都有一个玩偶。 卡路里:73Kcal 来自脂肪的卡路里:10kcal 来自Satfat的卡路里:5kcal 脂肪:1g 总糖:8g 碳水化合物:13g饱和脂肪:1g胆固醇:3mg 999钠:1910mg蛋白质:3g 999钙:36mg 99镁:35mg钾:454mg膳食纤维:3g叶酸Dfe:131mcg单糖脂肪:0g Omega6脂肪酸:0g其 none

冷甜菜汤

总时间15分钟成分含量 成分 切丁煮熟的甜菜 2杯水 2汤匙酸奶油 1汤匙排干辣根 2茶匙新鲜莳萝 1汤匙酸奶油 莳萝小枝 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将4粒切丁煮熟的甜菜,2杯水,2汤匙酸奶油,1汤匙排干辣根,和2茶匙新鲜莳萝。季节去品尝。 (制作3 1/2杯。) 倒入4个碗中,每杯上面加1汤匙酸奶油和莳萝小枝。 营养信息 卡路里:59Kcal 来自脂肪的热量:33kcal 来自Satfat的卡路里:19kcal 来自Transfat的卡路里:1kcal 脂肪:4g 总糖:5g 碳水化合物:6g 饱和脂肪:2g 胆固醇:9mg 钠:70mg 蛋白质:1g 不溶纤维:1g 钙:34mg 999镁:16mg 999钾:188mg维生素A类胡萝卜素:3Re 999维生素A:137iu 999维生素C:3mg 999维生素B 12:0mcg 999维生素D Iu:3iu维生素E 1u:0iu 999膳食纤维:1g 999叶酸Dfe:44mcg克重:190g单脂肪:1g Omega3脂肪酸:0g ω6脂肪酸:0g 聚脂肪:0g 可溶纤维:0g 水:179g none

冷腌鱼包装

Ceviche是一种拉丁美洲菜肴,通过在柑橘汁中腌制鱼,通常是石灰。果汁中的酸“煮”鱼,使其变得坚固和不透明。 总时间2小时15分钟成分9计数量 成分 4柠檬 1磅冷冻罗非鱼,解冻并切成1“立方体 1杯种子和切碎的番茄 1/2杯细碎的红色洋葱 1/2绿色甜椒,切碎 1/2杯切碎的新鲜香菜 1/4杯橄榄油 1片墨西哥胡椒,种子切细(切割时戴上塑料手套) 4个全麦玉米饼(8“直径) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟冷藏:120分钟 将酸橙和ZEST放入塑料储物袋中。挤压果汁并加入热情。加入罗非鱼,番茄,洋葱,甜椒,香菜,油和墨西哥胡椒。冷藏至少2小时,或直到罗非鱼不透明。 将玉米饼中的鱼混合物分开并卷起来。 卡路里:380kcal 来自脂肪的卡路里:145kcal 来自Satfat的卡路里:25kcal 脂肪:16g总糖:5g 碳水化合物:41g 999饱和脂肪:3g 999胆固醇:57mg 999钠:405mg 999蛋白质:28g不溶纤维:2g 999铁:3mg 999锌:1mg 999钙:92mg 999镁:77mg 999钾:630mg 999磷:333m none

冷黄瓜和薄荷汤

夏季的一天,这种清爽的汤配有钙。 总时间2小时5分钟成分12 CountServing尺寸 成分 2杯1“大块温室黄瓜去皮 2杯无脂纯酸奶 1杯酪乳 1/3杯切碎甜白洋葱 1/4杯切碎的新鲜薄荷 2瓣大蒜,通过压榨压碎 茶匙芹菜籽 1/4茶匙盐 1/4茶匙新鲜研磨的黑胡椒粉 1/2杯切碎的红色甜椒 1/2杯粗切碎的西红柿 1个熟鸡蛋,切碎 这份食谱来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:120分钟 将黄瓜置于食物加工机中,脉搏细致地切碎,但不要变成泥状,转移到一个大碗中。 >在酸奶,酪乳,洋葱,薄荷,大蒜,芹菜种子,盐和黑胡椒中搅拌,盖上盖子并冷藏至少2小时。 为了服务,将其放入冷藏的小碗中,大汤匙的甜椒和西红柿,撒上s鸡蛋的味道。 - > 营养信息 卡路里:103kcal 来自脂肪的卡路里:26kcal 来自Satfat的卡路里:9kcal 来自Transfat的卡路里:0kcal 脂肪:3g 总糖:8g 碳水化合物:13g 饱和脂肪:1g 胆固醇:100mg 钠:168mg 蛋白质:9g不溶纤维:0g 铁:1mg 锌:1mg 钙:174mg 镁:14mg 钾:188m none

冷法瓦豆汤

总时间1小时38分钟成分10计数量 成分 1磅带壳蚕豆 1汤匙橄榄油 1个洋葱,切碎 3个葱,切碎 1瓣大蒜,切碎 3个小枝新鲜百里香 4杯脱脂鸡汤 捏盐 捏黑胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:20分钟烹饪:18分钟 将豆子放入一大锅开水中煮7分钟,或者直到豆子很嫩。沥干并转移到一碗冰水中以停止烹饪过程并设定颜色。从每个Bean中删除并丢弃外层(皮肤)。搁置。 用中火加热一个大煎锅中的油。加入洋葱,青葱和大蒜。用中火煮6到8分钟,或直到蔬菜嫩而不是棕色。 加入豆,百里香和月桂叶。煮5分钟。加入肉汤炖10分钟,或直到蔬菜变软,肉汤略微减少。 取出并丢弃百里香和月桂叶。在搅拌机或食物加工机中将汤Pure成泥,如果需要的话,分批进行。加入盐和胡椒。盖上并冷藏至少1小时。 卡路里:150kcal 来自脂肪的卡路里:36kcal 来自Satfat的卡路里:6kcal 脂肪:4g 总糖:8g 碳水化合物:17g 999饱和脂肪1g 999钠483mg蛋白质13g铁2mg 999锌1mg 999钙38mg镁47mg 999钾: 337mg 磷:117mg 维生素A类胡萝卜素: none

冷热金枪鱼三明治

总时间12分钟成分9计数量 成分 1/4杯无脂蛋黄酱 1/2茶匙芥末酱 8盎司金枪鱼罐头 8片全麦面包 4片薄片红洋葱 4个薄环红铃辣椒,种子 1杯切鳄梨 1/4杯切片腌姜 生菜叶 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:12分钟 在一个小碗中,将蛋黄酱和芥末酱混合在一起。 将金枪鱼叉入碗中并与Mayo-wasabi混合物混合。 将等量的辛辣金枪鱼混合物涂在4片面包上。 上面各放一个洋葱片,一个胡椒圈,一个鳄梨片,一汤匙生姜,一片莴苣叶,剩下的一片面包。 卡路里:306kcal 来自脂肪的卡路里:85kcal 来自Satfat的卡路里:16kcal 来自Transfat的卡路里:4kcal 脂肪:9g 总糖:7g 碳水化合物:34g 饱和脂肪:2g 胆固醇:25mg 钠:702mg 蛋白质:22g 不溶纤维:3g 膳食纤维: 单脂肪:5g Omega3脂肪酸:1g Ω6脂肪酸:1g 聚脂肪:2g 可溶纤维:1g反式脂肪酸:1g 水:120g none

冷甜瓜汤

总时间1小时15分钟成分6计数量 成分 1熟的哈密瓜或蜜瓜,种子切成方块 1/4茶匙肉桂粉(任选) 2 1/2杯橙汁 2汤匙青柠汁 1汤匙蜂蜜 1茶匙切碎的新鲜薄荷 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟 在食品加工机或搅拌机中,将哈密瓜或蜜露,肉桂使用),橙汁,酸橙汁和蜂蜜。处理直至平稳。 将混合物倒入碗中。搅拌薄荷,盖上并冷藏至少1小时。 营养信息 卡路里:134Kcal 来自脂肪的卡路里:6kcal 来自Satfat的卡路里:1kcal 脂肪:1g 总糖:15g 碳水化合物:32g 999饱和脂肪0g 999钠24mg 999蛋白质3g不溶纤维0g 999铁1mg 999锌0mg 999钙32mg 99镁:35mg 999钾:677mg 999磷:39mg维生素A类胡萝卜素480re 999维生素A:4799iu 999维生素A:240rae 999维生素A:480re维生素C:104mg维生素B1硫胺:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:2mg 999维生素Eα当量:0mg 999维生素E阿尔法Toco:0mg 999维生素E Iu: none

额外蛋白质的冷比萨

当您只需要搭乘公共汽车,火车,拼车,飞机时,即可享用这些即将到来的早餐小吃。有孩子?他们也会喜欢它们的。 总时间1分钟成分2 CountServing尺寸 成分 1片剩余冷芝士披萨 2片熏制鲑鱼 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:1分钟 承认它,你早餐吃冷披萨。添加一些lox使它几乎美食。 营养信息 卡路里:737kcal 来自脂肪的卡路里:255kcal 来自Satfat的卡路里:97kcal 脂肪:28g 总糖:8g 碳水化合物:69g饱和脂肪:11g 999胆固醇:79mg 999钠:3260mg 999蛋白质:50g 992钙:527mg 99镁:82mg 996钾:566mg膳食纤维:3g 重量:343克单脂肪:9克Omega3脂肪酸:1克Omega6脂肪酸:4克聚脂肪:5克999淀粉:55克水:185克 --2 - > none