带羽衣甘蓝,橄榄和葡萄干的扁面

带羽衣甘蓝,橄榄和葡萄干的扁面
甜咸干葡萄干搭配咸橄榄在这种土质面食中是一种美味的组合。葡萄干广泛应用于大型超市和天然食品商店(检查散装垃圾箱),但如果找不到它们,比黑色葡萄干更温和的金葡萄干是很好的替代品。 总时间35分钟成分尺寸 成分 8盎司全麦扁面条 2茶匙橄榄油 2瓣大蒜,切碎 1 1/4磅托斯卡纳羽衣甘蓝, 12匹卡拉马塔橄榄,切碎 1/4杯干葡萄干 1/2柠檬汁(1汤匙加2茶匙) 3汤匙松子,烤过的 1 1/2盎司巴马干酪,用蔬菜削皮器(约1/2杯)刮掉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 在高温下将一大壶水烧开。根据包裹指示添加扁面条和厨师。在将扁面条排出并放在一旁之前,小心地将大约1/2杯意大利面烹饪用水从锅中捞出。排出扁面条。 在中低火的大锅中加热油。加入大蒜,搅拌约1分钟。加羽衣甘蓝和保留的意大利面烹饪用水,然后煨。库克,经常搅拌,直到羽衣甘蓝变得柔软,液体几乎蒸发8到10分钟。搅拌橄榄,葡萄干和柠檬汁,并将其从热源中取出。 将排出的扁面条放回锅内煮熟(关闭)。加羽衣甘蓝混合物和松子和折腾结合起来。用盐和新鲜研磨的黑胡椒调味。用4个碗和巴马干酪均匀地分开。 卡路里:421Kcal 来自脂

甜咸干葡萄干搭配咸橄榄在这种土质面食中是一种美味的组合。葡萄干广泛应用于大型超市和天然食品商店(检查散装垃圾箱),但如果找不到它们,比黑色葡萄干更温和的金葡萄干是很好的替代品。

总时间35分钟成分尺寸
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成分

  • 8盎司全麦扁面条
  • 2茶匙橄榄油
  • 2瓣大蒜,切碎
  • 1 1/4磅托斯卡纳羽衣甘蓝, 12匹卡拉马塔橄榄,切碎
  • 1/4杯干葡萄干
  • 1/2柠檬汁(1汤匙加2茶匙)
  • 3汤匙松子,烤过的
  • 1 1/2盎司巴马干酪,用蔬菜削皮器(约1/2杯)刮掉
  • <! - 2 - >这个配方来自我们的一本书:
立即购买

路线

在高温下将一大壶水烧开。根据包裹指示添加扁面条和厨师。在将扁面条排出并放在一旁之前,小心地将大约1/2杯意大利面烹饪用水从锅中捞出。排出扁面条。

  1. 在中低火的大锅中加热油。加入大蒜,搅拌约1分钟。加羽衣甘蓝和保留的意大利面烹饪用水,然后煨。库克,经常搅拌,直到羽衣甘蓝变得柔软,液体几乎蒸发8到10分钟。搅拌橄榄,葡萄干和柠檬汁,并将其从热源中取出。
  2. 将排出的扁面条放回锅内煮熟(关闭)。加羽衣甘蓝混合物和松子和折腾结合起来。用盐和新鲜研磨的黑胡椒调味。用4个碗和巴马干酪均匀地分开。
  3. <!营养信息
卡路里:421kcal

来自脂肪的卡路里:115kcal

  • 来自Satfat的卡路里:26kcal
  • 脂肪:13g总糖:9g
  • 碳水化合物:67g
  • 饱和脂肪:3g
  • 胆固醇:9mg
  • 蛋白质:18g
  • 膳食纤维:11g
  • 交换:2份
  • 交换:1份水果
  • 交换:3份
  • :3份蔬菜重量:249g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:3g