Mas Macho肉丸

Mas Macho肉丸
总时间35分钟成分8计数量 成分 1 1磅超瘦碎牛肉 1/2杯碎盐酱饼干 1个大洋葱,切丁 1瓣大蒜,切碎 1汤匙磨碎的亚麻籽或乳清粉 1罐(16盎司)番茄酱 4片全麦面包卷 1/2杯低脂马苏里拉奶酪,切丝 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:12分钟厨房:23分钟 混合牛肉,饼干,洋葱,大蒜和亚麻籽或乳清粉加入高尔夫球大小的肉丸。 在中火加热的不粘煎锅中煮熟肉丸直至变成褐色。沥干锅中的脂肪,并加入番茄酱。 当混合物变暖时,用叉子舀出辊中的一些面包以形成浅沟。将肉丸和酱汁倒入每个沟槽中,撒上切碎的奶酪,然后将上半部分放在上面。 营养信息 卡路里:548Kcal 来自脂肪的卡路里:138kcal 来自Satfat的卡路里:37kcal 来自Transfat的卡路里:3kcal 脂肪:15g 总糖:10g 999碳水化合物67g 999饱和脂肪4g 999胆固醇68mg 999钠1212mg蛋白质40g不溶纤维7g 999铁5mg 锌:7mg 钙:356mg 镁:93mg 钾:342mg 磷:244mg 维生素A类胡萝卜素:44%维生素A:641iu 999维生素A:22ra

总时间35分钟成分8计数量

成分

  • 1 1磅超瘦碎牛肉
  • 1/2杯碎盐酱饼干
  • 1个大洋葱,切丁
  • 1瓣大蒜,切碎
  • 1汤匙磨碎的亚麻籽或乳清粉
  • 1罐(16盎司)番茄酱
  • 4片全麦面包卷
  • 1/2杯低脂马苏里拉奶酪,切丝
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:12分钟厨房:23分钟
  1. 混合牛肉,饼干,洋葱,大蒜和亚麻籽或乳清粉加入高尔夫球大小的肉丸。
  2. 在中火加热的不粘煎锅中煮熟肉丸直至变成褐色。沥干锅中的脂肪,并加入番茄酱。
  3. 当混合物变暖时,用叉子舀出辊中的一些面包以形成浅沟。将肉丸和酱汁倒入每个沟槽中,撒上切碎的奶酪,然后将上半部分放在上面。
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营养信息

  • 卡路里:548kcal
  • 来自脂肪的卡路里:138kcal
  • 来自Satfat的卡路里:37kcal
  • 来自Transfat的卡路里:3kcal
  • 脂肪:15g
  • 总糖:10g 999碳水化合物67g 999饱和脂肪4g 999胆固醇68mg 999钠1212mg蛋白质40g不溶纤维7g 999铁5mg
  • 锌:7mg
  • 钙:356mg
  • 镁:93mg
  • 钾:342mg
  • 磷:244mg 维生素A类胡萝卜素:44%维生素A:641iu 999维生素A:22rae维生素A:84%维生素C:6mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:9mg 999叶酸:10mcg 999维生素B12 :2mcg维生素E阿尔法等价物:1mg维生素E阿尔法Toco:1mg维生素E Iu:1iu维生素E Mg:1mgΒβ胡萝卜素等价物:264mcgΒ胡萝卜素: 264mcg生物素:7mcg 999铜:0mg 999膳食纤维:9g叶酸Dfe:48mcg 999叶酸食物:54mcg 99叶酸:38mcg 99克克重:384克
  • 碘:1mcg M ono脂肪:4g烟酸等价物:11mg 999聚脂肪:3g 999:硒:48mcg 999可溶纤维:2g 999淀粉:1g反式脂肪酸:0g 999维生素B6 :0mg
  • 维生素K:3mcg
  • 水:170g
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