中东米饭沙拉

中东米饭沙拉
将芹菜的剩余末端和叶片加入小扁豆中,以增强风味。寻找预制法国扁豆以节省更多时间。如果您手边有新鲜薄荷,可以在沙拉上加一些碎叶。在室温下食用或冷藏。 总时间25分钟成分尺寸 成分 1杯棕色小扁豆 3汤匙新鲜柠檬汁 2茶匙特级初榨橄榄油 1茶匙碎柠檬皮 1/2茶匙烟熏红辣椒 1/4茶匙盐 茶匙辣椒 1 1/2杯煮熟的糙米(煮熟无盐) 2根胡萝卜,切丝 2根排骨芹菜,切碎 2个西红柿,去籽切碎 1个小红洋葱,切碎 3/4杯切碎的新鲜欧芹叶 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 在一个大锅里煮4杯水煮沸。添加小扁豆并减少到煨。煮15分钟,或直到招标。排水好,凉爽。同时,将柠檬汁,油,热情,辣椒粉,盐和卡宴一起搅拌在一个大碗里。加入米饭,胡萝卜,芹菜,西红柿,洋葱,香菜和冷却的扁豆。搅拌结合。 卡路里:309Kcal 来自脂肪的卡路里:38kcal 来自Satfat的卡路里:6kcal 脂肪:4g 总糖:5g 碳水化合物:55g 999饱和脂肪1g 999钠197mg蛋白质15g不溶纤维2g 999钙73mg 999镁881mg膳食纤维:9克克重:277克单脂肪:2克Omega3脂肪酸:0

将芹菜的剩余末端和叶片加入小扁豆中,以增强风味。寻找预制法国扁豆以节省更多时间。如果您手边有新鲜薄荷,可以在沙拉上加一些碎叶。在室温下食用或冷藏。

总时间25分钟成分尺寸<! - 1 - >

成分

  • 1杯棕色小扁豆
  • 3汤匙新鲜柠檬汁
  • 2茶匙特级初榨橄榄油
  • 1茶匙碎柠檬皮
  • 1/2茶匙烟熏红辣椒
  • 1/4茶匙盐
  • 茶匙辣椒
  • 1 1/2杯煮熟的糙米(煮熟无盐)
  • 2根胡萝卜,切丝
  • 2根排骨芹菜,切碎
  • 2个西红柿,去籽切碎
  • 1个小红洋葱,切碎
  • 3/4杯切碎的新鲜欧芹叶
<! - 2 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

  1. 在一个大锅里煮4杯水煮沸。添加小扁豆并减少到煨。煮15分钟,或直到招标。排水好,凉爽。同时,将柠檬汁,油,热情,辣椒粉,盐和卡宴一起搅拌在一个大碗里。加入米饭,胡萝卜,芹菜,西红柿,洋葱,香菜和冷却的扁豆。搅拌结合。
  2. <!营养信息
卡路里:309kcal

来自脂肪的卡路里:38kcal

  • 来自Satfat的卡路里:6kcal
  • 脂肪:4g
  • 总糖:5g
  • 碳水化合物:55g 999饱和脂肪1g 999钠197mg蛋白质15g不溶纤维2g 999钙73mg 999镁881mg膳食纤维:9克克重:277克单脂肪:2克Omega3脂肪酸:0克Omega6脂肪酸:1克聚脂肪:1克可溶纤维:1克
  • 淀粉:0g水:199g