泛橄榄红鲷鱼与橄榄外壳

泛橄榄红鲷鱼与橄榄外壳
Pan鱼是制作鱼类的绝佳低脂方法。在这道美味的菜肴中,灼热保持了面包屑脆皮,同时密封在潮湿和嫩鲷鱼的汁液中。 总时间14分钟成分尺寸 成分 1 1/3杯新鲜面包屑 1/4杯切碎新鲜牛至 16有孔和切碎的卡拉马塔橄榄 2汤匙磨碎的帕玛森芝士 1/2茶匙黑胡椒粉 4个红鲷鱼片(每片4盎司) 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 在浅碗中,将面包屑,牛至,橄榄,巴马干酪和胡椒粉混合。牢牢地将圆角压入混合物中,以在两侧形成均匀的涂层。用不粘喷剂涂上鱼片的顶部。 用不粘喷剂涂上一个大型铸铁煎锅。将中高热放入热水中。加入鱼片,每边煮3到4分钟,或者直到鱼不透明,用叉子测试时容易剥落。 营养信息 卡路里:211kcal 来自脂肪的热量:61kcal 来自Satfat的卡路里:12kcal 脂肪:7g总糖:1g 碳水化合物:10g 999饱和脂肪1g 999胆固醇44mg 999钠458mg蛋白26g铁1mg 999锌1mg钙112mg 999镁: 44mg 999钾:514mg 999磷:260mg 999维生素A类胡萝卜素:8re维生素A:215iu 999维生素A:41rae 999维生素A

Pan鱼是制作鱼类的绝佳低脂方法。在这道美味的菜肴中,灼热保持了面包屑脆皮,同时密封在潮湿和嫩鲷鱼的汁液中。

总时间14分钟成分尺寸<! - 1 - >

成分

  • 1 1/3杯新鲜面包屑
  • 1/4杯切碎新鲜牛至
  • 16有孔和切碎的卡拉马塔橄榄
  • 2汤匙磨碎的帕玛森芝士
  • 1/2茶匙黑胡椒粉
  • 4个红鲷鱼片(每片4盎司)
本配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

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  1. 在浅碗中,将面包屑,牛至,橄榄,巴马干酪和胡椒粉混合。牢牢地将圆角压入混合物中,以在两侧形成均匀的涂层。用不粘喷剂涂上鱼片的顶部。
  2. 用不粘喷剂涂上一个大型铸铁煎锅。将中高热放入热水中。加入鱼片,每边煮3到4分钟,或者直到鱼不透明,用叉子测试时容易剥落。
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营养信息

  • 卡路里:211kcal
  • 来自脂肪的热量:61kcal
  • 来自Satfat的卡路里:12kcal
  • 脂肪:7g总糖:1g
  • 碳水化合物:10g 999饱和脂肪1g 999胆固醇44mg 999钠458mg蛋白26g铁1mg 999锌1mg钙112mg 999镁: 44mg 999钾:514mg 999磷:260mg 999维生素A类胡萝卜素:8re维生素A:215iu 999维生素A:41rae 999维生素A:46re维生素A视黄醇:37re维生素C:5mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:1mg 99叶酸:13mcg 999维生素B12:4mcg 999维生素E阿尔法等价物:1mg维生素E阿尔法Toco:1mgΒβ胡萝卜素:50mcg生物素:0mcg 999胆碱:2mg 999铜:0mg 999膳食纤维:1g 999二糖: 0g 999氟化物7mg叶酸Dfe 23mcg 999叶酸食物32mcg 99叶酸10mcg 99克重152g碘1mcg 999叶黄素玉米黄质1mcg 999锰:0mg
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