经证实的减肥方法高原

经证实的减肥方法高原
[侧栏]你吃得更好,运动得更多,并且欣喜若狂,因为你的努力反映在规模的下降数字上 - 直到规模刚刚停止。根据对 美国饮食协会杂志 的报道,研究人员发现,在减肥者的80项研究的分析中发现,体重减轻通常会在6个月后停止,这也是正常的。 >。这个摊位可能会持续数周,数月甚至更长的时间。 我们请一个专家小组 - 营养学家,认证的私人教练和心理学家 - 与这三名女性一起工作8周,以使秤快速移动。专家深入了解了女性的饮食习惯,锻炼方案,日常生活习惯和态度,然后对其日常习惯和新策略进行了调整,以帮助他们重新开始燃烧脂肪的引擎。他们的建议可以帮助你达到你的减肥目标。 AdvertisementAdvertisement 让我们保持联系 您可以随时取消订阅。 隐私政策|关于我们 专家: 饮食 Lisa R.

[侧栏]你吃得更好,运动得更多,并且欣喜若狂,因为你的努力反映在规模的下降数字上 - 直到规模刚刚停止。根据对 美国饮食协会杂志的报道,研究人员发现,在减肥者的80项研究的分析中发现,体重减轻通常会在6个月后停止,这也是正常的。 >。这个摊位可能会持续数周,数月甚至更长的时间。

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我们请一个专家小组 - 营养学家,认证的私人教练和心理学家 - 与这三名女性一起工作8周,以使秤快速移动。专家深入了解了女性的饮食习惯,锻炼方案,日常生活习惯和态度,然后对其日常习惯和新策略进行了调整,以帮助他们重新开始燃烧脂肪的引擎。他们的建议可以帮助你达到你的减肥目标。 <! --2 - >

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专家:

饮食

Lisa R. Young,PhD,RD

纽约大学营养学兼职教授, 部分出纳计划:无饮食现实饮食,欺骗和减肥指南 <! -

练习

Chris Freytag

预防 的健身专家,超过十几张健身DVD的创作者,以及三本书的作者,其中包括 The 2 Week Total身体转向 态度

Ann Kearney-Cooke,PhD

专门研究身体形象,情绪饮食和体重的心理学家;和 改变你的想法,改变你的身体的作者:在40 之后对你的身体和自我感觉良好“我从我的中间掉了2 1/2英寸!”

DONNA COULSON ,61

在十年的大部分时间里,在徘徊在145磅左右后,Donna Coulson提高了运动能力,修剪了她的部分,并在她的目标中减掉了10磅,然后比例尺卡住了。她认为,部分原因是她挤满了时间表:

作为一名自雇职业教练和专业演讲者,唐娜经常出差,长时间工作,这会影响她的能量水平和饮食习惯。尽管她尝试将更多沙拉和汤加入自己的饮食中,尽可能地挤压锻炼,但她的体重还没有降至3个月。

专家策略

饮食

唐娜倾向于跳过午餐,然后对她频繁的客户晚餐感到厌烦。 Young说,事先啃几盎司奶酪可以帮助控制她的饥饿感。随着年龄增长,代谢也会减慢;为了保持她的活力,唐娜应该坚持三餐,双休日,并尝试使用这些技巧来控制卡路里:

在每顿饭中加入纤维和蛋白质。 都有助于调节血糖,让你感觉更饱满。唐娜可以给她的麦片添加一些坚果,选择富含纤维的豆汤,并在她的沙拉中抛出金枪鱼。

用低卡甜食交换。 她喜欢Mallomars,但一份服务有120卡路里。 Young建议Donna尝试酥皮型饼干,它具有相同的轻质结构但热量较少,或者拥有一至两个好时之吻(每个约20卡路里)。

运动 每个周末,唐娜用她的步行俱乐部记录了6英里,她每周都会尝试打击体重机。 Freytag说,她的一致性很好,但要想看到更多的结果,她需要:

提高速度。 Freytag说,当她走路时,Donna漫步 - 非常适合社交,而不是脂肪燃烧。添加间隔可以消耗更多的卡路里,研究表明它也有助于收缩更多的腹部脂肪。 每周做一次普拉提。

“Freytag解释说,随着年龄的增长,坠落伤害的风险会增加。重要的是,唐娜增加核心建设和灵活性锻炼,以她的方案,以提高她的平衡。 态度

唐娜不知疲倦地向每一个人生活,但为了保持减肥,你必须让自己成为优先事项。如何保持专注: 为健康

预留75分钟的时间。 “这就是大多数人需要遵循减肥计划的时间,”科尔尼 - 库克说,“制作一张你现在花时间的饼图;然后制作另一张分配45分钟运动的图表,15分钟“她的成绩

腰围减掉4磅和2 1/2英寸”我了解到,如果你做了你一直以来做的事情,你会得到现在我走得更快,举起更多的重物,做普拉提,我想念我的恶作剧者,但是当我渴望巧克力时,我会有一个苹果,然后是一个好时的吻,那就是窍门。我仍然很忙,我更加关心我:在每晚深夜活动之前,我会在上班前锻炼身体,吃点小吃,我有更多的精力,我会减少两种体重,而且我还在减肥!“去年,Lisa Spodak在运动和体重监测者身上减掉了60磅 - 但后来输球变得更加困难。“我失去了60磅,然后又输了10个!” LISA SPODAK,39

几个月来,她下降并重新获得了同样的几磅,令人非常沮丧。自从她十几岁的时候,丽莎已经和她的体型一起奋斗了25年多。过去她的体重减轻了许多,但是当她打到高原时,她放弃了并重新把它放回去。这一次,她希望打破模式并保持规模。

专家策略

饮食

丽莎蒸制蔬菜,烧烤鸡肉,并跳过酒精 - 所有良好的健康习惯。但她看似无关紧要的选择可能会拖延她的成功,Young说。这些饮食调整将有助于:

将淀粉限制为每天一餐和小吃。 “丽莎可能有早餐麦片,午餐三明治,小吃饼干和晚上意大利面 - 这是5份淀粉。”考虑你的每日菜单,“Young说,”如果面食是吃晚饭,吃沙拉午餐。“

可视化适当的部分。

Lisa将奶酪放在三明治上,享用通心粉或肉类作为晚餐 - 适量的适当选择:一份奶酪看起来像三个多米诺骨牌;半杯意大利面,半个棒球;和3盎司的肉,一副牌。

练习

她每周跑步3天,力量训练两次,周六在健身房上课。这帮助她失去了前60磅;为了改变她的脂肪燃烧,她必须加大力度。操作方法如下:使用心率监护仪进行心脏监护。它告诉你,如果你正在燃烧最大卡路里。 (为了确定你的目标,去预防/心脏病。)丽莎也可以告诉她,如果她通过她的呼吸和轻微出汗,她的工作就已经够用了。

力量训练,每周1小时。 这可以分为三个20分钟的会话,每个会话的动作都是针对手臂,背部和腿部。丽莎应该瞄准3套15代表;如果她的肌肉没有被第三组疲劳,她需要增加体重。

态度 保持积极是任何减肥计划的关键,Kearney-Cooke说。如果Lisa在情绪上为每一个不好的选择打败了自己,它可能会让她处于负面的螺旋状态。保持正轨:

不要纠缠于失误。 原谅自己,然后在下次选择更好。每一天,记下你做出的健康选择。认识到好有助于提升自尊。

她的成绩 失去了10磅和腰部1/2英寸

“这次经历打开了我的眼睛:我更加意识到我的部分,我走路而不是尽可能乘坐地铁。然而,我的体重与我的体重相抗衡,这是我的态度:如果我体重增加几磅,我会感到沮丧,并回到我的坏习惯,但是我知道如果我搞砸了,'我可以开始新鲜这帮助我专注于我的计划,而不是试图超越规模,我想减掉20磅;我失去了一半,我仍然可以诚实地说我为自己感到自豪。“ [pagebreak]

“我打破了一个4年的减肥摊位!” CHRISSY BRENNAN,44

三次纽约市马拉松选手Chrissy Brennan现在发现很难记住她曾经的成功亚军。她最近在运动和饮食方面的尝试是不稳定的,她在高压力营销工作中经常成为漫长日子的牺牲品。 Chrissy在健康和健身杂志工作了近十年之前,精通体重减轻:她阅读了运动科学,知道如何融入健康食品 - 但她经常被渴望克服,特别是在夜间。结果:约20磅的爬行增益和长达数年的高原。

专家策略

饮食

“Chrissy在白天吃得相当好,但下班后她的饮食会分崩离析,”Young说,“她很晚就回家了,抓住了任何伸手可及的东西。为了帮助打破这种模式,请遵循以下准则:

吃正餐。

像许多减肥者一样,Chrissy试着通过在午餐时间吃一些饼干和奶酪来节省卡路里。“但是一份带有3盎司鸡肉和一整小麦卷的大沙拉更加充实,营养更丰富,卡路里,“杨说。此外,更令人满意的早餐和午餐将有助于防止晚上暴饮暴食。准备可重新加热的食物。

很晚才做饭,所以Chrissy应该在周末制作一批烤鸡,这样她就可以准备好瘦蛋白质了。其他简单的主食:冷冻蔬菜,即时糙米,和数字友好的冷冻水果或软糖爆米花,以满足甜食的渴望。

锻炼

Chrissy有时间只在早上锻炼,有时不能自己去。但要开始减肥,她需要每周进行4或5天的有氧运动训练和两到三次力量训练。保持动力:

改变每次锻炼。

有一天她可以跑步,下一次步行或骑自行车;当她不想出门时,她可以在锻炼DVD中弹出。

跟踪。

写下多少分钟,几英里和一套:杂志让你更负责任,因此更有可能贯彻,Freytag说。 态度

饼干可能让一天的压力变得更加明亮 - 但在开始之前,Chrissy应该练习考虑自己的决定,以避免做出糟糕的决定,Kearney-Cooke说。这是如何: 摆脱渴望。放纵之前放松一下。如果她在15分钟后仍想要cookie,她应该拥有它。但等待有助于培养延迟满足的能力,这是成功的关键。

她的结果

瘦了11磅,腰围减少了1/2英寸

“轻松预备餐提高了我的饮食结果:扁豆汤和蔬菜汉堡是我的晚餐,而我承认我对冷冻水果甜点不感兴趣,它们确实足以满足我的渴望,我刚刚做的爱就是用DVD制作出来 - 这样做有助于恢复我经常锻炼的习惯。现在平衡,我对结果感到兴奋。“

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