鲑鱼哈希

鲑鱼哈希
这种营养丰富,热量低,准备简单快捷,经济和心脏健康。 总时间45分钟成分10计数量 成分 2个土豆,切碎 1个大洋葱,切碎,1汤匙预留配菜 1个青椒,切碎 1罐15盎司)红鲑鱼,排干(不要使用新鲜的) 克里奥尔香料,品尝 1/2茶匙新鲜研磨的黑胡椒粉 4份葱,切碎 1汤匙磨碎的帕玛森奶酪 1/4杯欧芹,切碎,2汤匙预留装饰 1茶匙柠檬皮 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:30分钟厨房:15分钟 将土豆放入微波炉中。用保鲜膜和高功率微波炉覆盖3分半钟。在准备其他配料时放凉。 用中火加热涂有烹饪喷雾的大型不粘锅。加入洋葱和甜椒,经常搅拌,煮5分钟,或直到洋葱变软。搅拌土豆,三文鱼,克里奥尔香料和黑胡椒。煮,搅拌5分钟,或直到土豆嫩而变褐。加入葱,奶酪和香菜。彻底混匀。配上剩余的1汤匙洋葱,2汤匙香菜和柠檬皮。 - 营养信息 卡路里:269Kcal 来自脂肪的热量:74kcal 来自Satfat的卡路里:17kcal 脂肪:8g 总糖:3g 碳水化合物:9g饱和脂肪2g胆固醇100mg 999钠679mg蛋白质40g不溶纤维1g 999铁3mg 999锌1mg钙:125mg

这种营养丰富,热量低,准备简单快捷,经济和心脏健康。

总时间45分钟成分10计数量

成分

  • 2个土豆,切碎
  • 1个大洋葱,切碎,1汤匙预留配菜
  • 1个青椒,切碎
  • 1罐15盎司)红鲑鱼,排干(不要使用新鲜的)
  • 克里奥尔香料,品尝
  • 1/2茶匙新鲜研磨的黑胡椒粉
  • 4份葱,切碎
  • 1汤匙磨碎的帕玛森奶酪
  • 1/4杯欧芹,切碎,2汤匙预留装饰
  • 1茶匙柠檬皮
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:30分钟厨房:15分钟
  1. 将土豆放入微波炉中。用保鲜膜和高功率微波炉覆盖3分半钟。在准备其他配料时放凉。
  2. 用中火加热涂有烹饪喷雾的大型不粘锅。加入洋葱和甜椒,经常搅拌,煮5分钟,或直到洋葱变软。搅拌土豆,三文鱼,克里奥尔香料和黑胡椒。煮,搅拌5分钟,或直到土豆嫩而变褐。加入葱,奶酪和香菜。彻底混匀。配上剩余的1汤匙洋葱,2汤匙香菜和柠檬皮。
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营养信息

  • 卡路里:269kcal
  • 来自脂肪的热量:74kcal
  • 来自Satfat的卡路里:17kcal
  • 脂肪:8g
  • 总糖:3g
  • 碳水化合物:9g饱和脂肪2g胆固醇100mg 999钠679mg蛋白质40g不溶纤维1g 999铁3mg 999锌1mg钙:125mg 999镁:54mg 999钾:988mg 999磷:404mg维生素A类胡萝卜素:70re 999维生素A:770iu 999维生素A:56rae 999维生素A:91re维生素A: 维生素A视黄醇:22re维生素C:48mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:14mg 999维生素B12:8mcg 999维生素E阿尔法等价物:1mg维生素E阿尔法Toco:1mg维生素E Iu:1iu99维生素E Mg:1mg阿尔法胡萝卜素:6mcgΒ胡萝卜素等同物:419mcgΒ胡萝卜素: 415mcg生物素:2mcg 999铜:0mg 999膳食纤维:4g叶酸Dfe:29mcg 99叶酸食物:29mcg 99叶酸:29mcg 99克重量:259g
  • 碘:1mcg
  • Mono F 3g 999烟酸等价物21mg聚脂肪2g硒48mcg 999可溶性纤维0g 999维生素B 6 0mg 999维生素K 118mcg 999水:131g
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