三文鱼Nicoise

三文鱼Nicoise
总时间47分钟成分含量 成分 1 1/2杯子无脂低钠鸡肉汤 3大丁香大蒜 1/2杯绿扁豆 茶匙盐加掐 3/4磅三文鱼柳,剥皮并切成4块相同的块 1杯小花椰菜小花 1/2杯葡萄西红柿,半切 1/2杯无脂纯酸奶 1汤匙磨碎的亚麻籽 2茶匙粗芥末 1汤匙切碎的香菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将1 1/4杯肉汤和大蒜在深煎锅中煮沸。加入扁豆和少许盐。盖上焖10分钟。 用剩余盐和新鲜黑胡椒调味三文鱼。将三文鱼鱼片放在煎锅里。焖10分钟,或直到鲑鱼不透明。把三文鱼去掉,小心地将任何小扁豆刮回锅内。取出大蒜,放入小碗中。 将花​​椰菜搅拌成扁豆。盖上锅盖,煮10分钟,如果需要加入一些保留的肉汤,或直到扁豆煮熟,花椰菜脆嫩。烹饪,发现,蒸发任何剩余的肉汤。搅拌在西红柿。 用勺子背面捣碎大蒜。加入酸奶,亚麻籽和芥末。搅拌结合。将大约三分之二的调味汁加入小扁豆中。折腾。将小扁豆混合物倒入4个盘子中,然后用剩余的酱汁鲑鱼和小豆蔻顶上。撒上香菜。 营养信息 卡路里:269Kcal 来自脂肪的卡路里:95kcal 来自Satfat的卡路里:17kcal 脂肪:11g 总糖:3g 碳水化合物:2

总时间47分钟成分含量

成分

  • 1 1/2杯子无脂低钠鸡肉汤
  • 3大丁香大蒜
  • 1/2杯绿扁豆
  • 茶匙盐加掐
  • 3/4磅三文鱼柳,剥皮并切成4块相同的块
  • 1杯小花椰菜小花
  • 1/2杯葡萄西红柿,半切
  • 1/2杯无脂纯酸奶
  • 1汤匙磨碎的亚麻籽
  • 2茶匙粗芥末
  • 1汤匙切碎的香菜
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

  1. 将1 1/4杯肉汤和大蒜在深煎锅中煮沸。加入扁豆和少许盐。盖上焖10分钟。
  2. 用剩余盐和新鲜黑胡椒调味三文鱼。将三文鱼鱼片放在煎锅里。焖10分钟,或直到鲑鱼不透明。把三文鱼去掉,小心地将任何小扁豆刮回锅内。取出大蒜,放入小碗中。
  3. 将花​​椰菜搅拌成扁豆。盖上锅盖,煮10分钟,如果需要加入一些保留的肉汤,或直到扁豆煮熟,花椰菜脆嫩。烹饪,发现,蒸发任何剩余的肉汤。搅拌在西红柿。
  4. 用勺子背面捣碎大蒜。加入酸奶,亚麻籽和芥末。搅拌结合。将大约三分之二的调味汁加入小扁豆中。折腾。将小扁豆混合物倒入4个盘子中,然后用剩余的酱汁鲑鱼和小豆蔻顶上。撒上香菜。
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营养信息

  • 卡路里:269kcal
  • 来自脂肪的卡路里:95kcal
  • 来自Satfat的卡路里:17kcal
  • 脂肪:11g
  • 总糖:3g
  • 碳水化合物:20g饱和脂肪2g胆固醇51mg 999钠393mg 999蛋白质25g不溶纤维1g膳食纤维5g克重267g < >单脂肪:3g Omega3脂肪酸:2g Omega6脂肪酸:2g聚脂肪:4g可溶纤维:0g水:109g
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