虾和芦笋沙拉配胡萝卜酱

虾和芦笋沙拉配胡萝卜酱
丰富的复合碳水化合物,全麦小麦粉是长期使用前任何沙拉的理想添加剂。虾脂肪和卡路里含量低,但提供大量蛋白质和硒,这是一种抗氧化剂,可以帮助防止与运动有关的细胞损伤性氧化应激。 总时间30分钟成分尺寸 成分 沙拉: 1杯中等研磨(#2)全谷物小麦 2杯低钠蔬菜汤,温热 1磅熟中虾,去皮 2茶匙特级初榨橄榄油 1束芦笋(1磅),修剪并横切成2英寸块 1/3杯切碎的杏仁 1/4杯切条或切碎的油包装晒干的西红柿,排水良好 敷料: 1/4杯胡萝卜汁 2汤匙杏仁或核桃油 1汤匙白葡萄酒醋 磨碎的1个柠檬皮 1个小丁香大蒜,切碎 1/4茶匙小茴香粉 1/4茶匙盐 1/4茶匙黑胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 煮熟的小麦:用中火加热平底锅。加入小麦和烤面包片2到3分钟,或直到芳香,经常摇动平底锅。加入肉汤,然后煨。盖上并烹饪10到12分钟,或直到投标。 同时,做敷料:在一个碗里,一起搅拌胡萝卜汁,杏仁油,醋,柠檬皮,大蒜,小茴香,盐和胡椒粉。搁置。 沙拉:如果需要,可以将小麦片焯一下,然后将其转移到一个大碗中,然后用叉子松软。加入虾,并轻轻搅拌以合并。搁置。 在一个大煎锅中,用中火加热

丰富的复合碳水化合物,全麦小麦粉是长期使用前任何沙拉的理想添加剂。虾脂肪和卡路里含量低,但提供大量蛋白质和硒,这是一种抗氧化剂,可以帮助防止与运动有关的细胞损伤性氧化应激。

总时间30分钟成分尺寸
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成分

  • 沙拉:
  • 1杯中等研磨(#2)全谷物小麦
  • 2杯低钠蔬菜汤,温热
  • 1磅熟中虾,去皮
  • 2茶匙特级初榨橄榄油
  • 1束芦笋(1磅),修剪并横切成2英寸块
  • 1/3杯切碎的杏仁
  • 1/4杯切条或切碎的油包装晒干的西红柿,排水良好
  • 敷料:
  • 1/4杯胡萝卜汁
  • 2汤匙杏仁或核桃油
  • 1汤匙白葡萄酒醋
  • 磨碎的1个柠檬皮
  • 1个小丁香大蒜,切碎
  • 1/4茶匙小茴香粉
  • 1/4茶匙盐
  • 1/4茶匙黑胡椒粉
<! - 2 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

  1. 煮熟的小麦:用中火加热平底锅。加入小麦和烤面包片2到3分钟,或直到芳香,经常摇动平底锅。加入肉汤,然后煨。盖上并烹饪10到12分钟,或直到投标。
  2. 同时,做敷料:在一个碗里,一起搅拌胡萝卜汁,杏仁油,醋,柠檬皮,大蒜,小茴香,盐和胡椒粉。搁置。
  3. 沙拉:如果需要,可以将小麦片焯一下,然后将其转移到一个大碗中,然后用叉子松软。加入虾,并轻轻搅拌以合并。搁置。
  4. 在一个大煎锅中,用中火加热橄榄油。加入芦笋并煮5分钟,或直至脆嫩。
  5. 将芦笋加入小麦钵中,加入杏仁和晒干的西红柿。淋上衣服和折腾结合起来。
<!营养信息

卡路里:401kcal

  • 来自脂肪的卡路里:132kcal
  • 来自Satfat的卡路里:13kcal
  • 脂肪:15g
  • 总糖:2g
  • 碳水化合物:35g 999饱和脂肪2g 999胆固醇214mg钠377mg 999蛋白质35g钾746mg膳食纤维10g克重373g