虾和西兰花与花生烧烤酱

虾和西兰花与花生烧烤酱
让年轻人用这种甜味和辛辣的调味酱一起食用完成西兰花是没有问题的。 总时间30分钟成分13计数量 成分 1磅去皮虾仁 1瓣蒜末,切碎 1汤匙新鲜青柠汁 1茶匙孜然粉 1茶匙辣椒粉 1/2杯天然无盐奶油花生酱 1/3杯烧烤酱 4汤匙水 阿斗波罗酱中1/2小碎片辣椒,切碎 1汤匙菜籽油 茶匙盐 4杯西兰花小花 1汤匙新鲜柠檬汁 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:12分钟烹饪:8分钟 将虾,大蒜,酸橙汁,小茴香和辣椒粉放在碗里,静置10分钟。同时,将花生酱,烧烤酱,3汤匙水和胡椒粉放在一个小碗里搅拌直至光滑。把酱放在一边。 用中等强度的热将油放入大型不粘锅中。将盐放在虾上,如有必要,分两批加入煎锅中,每面煎2分钟至3分钟。转移到盘子并保持温暖。 将煎锅放回中等高温,并将西兰花与剩余的1汤匙水一起加入。盖上蒸汽2到3分钟,或直到明亮的绿色和嫩。在花椰菜上淋上柠檬汁,然后折腾上衣。花生烧烤酱配虾和西兰花。 营养信息 卡路里:418Kcal 来自脂肪的卡路里:197kcal 来自Satfat的卡路里:24kcal 脂肪:22g总糖:11g 碳水化合物:23g 999饱和脂肪:3g 9

让年轻人用这种甜味和辛辣的调味酱一起食用完成西兰花是没有问题的。

总时间30分钟成分13计数量

成分

  • 1磅去皮虾仁
  • 1瓣蒜末,切碎
  • 1汤匙新鲜青柠汁
  • 1茶匙孜然粉
  • 1茶匙辣椒粉
  • 1/2杯天然无盐奶油花生酱
  • 1/3杯烧烤酱
  • 4汤匙水
  • 阿斗波罗酱中1/2小碎片辣椒,切碎
  • 1汤匙菜籽油
  • 茶匙盐
  • 4杯西兰花小花
  • 1汤匙新鲜柠檬汁
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:12分钟烹饪:8分钟
  1. 将虾,大蒜,酸橙汁,小茴香和辣椒粉放在碗里,静置10分钟。同时,将花生酱,烧烤酱,3汤匙水和胡椒粉放在一个小碗里搅拌直至光滑。把酱放在一边。
  2. 用中等强度的热将油放入大型不粘锅中。将盐放在虾上,如有必要,分两批加入煎锅中,每面煎2分钟至3分钟。转移到盘子并保持温暖。
  3. 将煎锅放回中等高温,并将西兰花与剩余的1汤匙水一起加入。盖上蒸汽2到3分钟,或直到明亮的绿色和嫩。在花椰菜上淋上柠檬汁,然后折腾上衣。花生烧烤酱配虾和西兰花。
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营养信息

卡路里:418kcal

  • 来自脂肪的卡路里:197kcal
  • 来自Satfat的卡路里:24kcal
  • 脂肪:22g总糖:11g
  • 碳水化合物:23g 999饱和脂肪:3g 999胆固醇:172mg 999钠:508mg蛋白质:33g 999钙:114mg膳食纤维:5g叶酸Dfe:56mcg
  • 单脂肪:3g Omega3脂肪酸:1g Omega6脂肪酸:1g其他:6carbsg聚脂肪:2g可溶纤维:0g
  • <! --3 - >