意大利面条壁球与土耳其肉丸Marinara

意大利面条壁球与土耳其肉丸Marinara
意大利面南瓜是一种神奇的蔬菜 - 它看起来就像面食,但它是低碳纤维,纤维包装的替代品。 总时间55分钟成分10计数量 成分 1个大面条壁球(3磅),半切和种子 1 1/2磅超瘦地面火鸡胸 2个大蛋清 1/2杯烤麦芽 1/4杯快速蒸煮燕麦 1汤匙磨碎亚麻籽 1汤匙磨碎巴马干酪 1/2茶匙无盐全用调味料 1/4茶匙黑胡椒粉 1罐(16盎司)无盐加入Marinara酱 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:45分钟 将烤箱预热至375°F。用橄榄油烹饪喷雾轻轻涂上烤盘。用叉子刺几遍南瓜的外侧。将南瓜切面放在烤盘上烘烤45分钟,或直到用叉子刺穿时很嫩。稍微冷却。同时,将火鸡,蛋清,麦芽,燕麦,亚麻籽,奶酪,调味料和胡椒放入一个大碗中混合,直至混合均匀。塑造成18个高尔夫球大小的肉丸。 用中高热量加热一个大的不粘锅煎锅。将肉丸煮10分钟,偶尔翻转,或直至变成棕色。加入酱汁并煮15分钟,或直到味道融合。 当南瓜冷却后,用叉子将南瓜条的细面条刺入一个大的浅碗中。 (放弃外壳。)用肉丸和酱汁顶上意大利面南瓜。 营养信息 卡路里:296kcal 来自脂肪的卡路里:39kcal

意大利面南瓜是一种神奇的蔬菜 - 它看起来就像面食,但它是低碳纤维,纤维包装的替代品。

总时间55分钟成分10计数量

成分

  • 1个大面条壁球(3磅),半切和种子
  • 1 1/2磅超瘦地面火鸡胸
  • 2个大蛋清
  • 1/2杯烤麦芽
  • 1/4杯快速蒸煮燕麦
  • 1汤匙磨碎亚麻籽
  • 1汤匙磨碎巴马干酪
  • 1/2茶匙无盐全用调味料
  • 1/4茶匙黑胡椒粉
  • 1罐(16盎司)无盐加入marinara酱
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:10分钟烹饪:45分钟
  1. 将烤箱预热至375°F。用橄榄油烹饪喷雾轻轻涂上烤盘。用叉子刺几遍南瓜的外侧。将南瓜切面放在烤盘上烘烤45分钟,或直到用叉子刺穿时很嫩。稍微冷却。同时,将火鸡,蛋清,麦芽,燕麦,亚麻籽,奶酪,调味料和胡椒放入一个大碗中混合,直至混合均匀。塑造成18个高尔夫球大小的肉丸。
  2. 用中高热量加热一个大的不粘锅煎锅。将肉丸煮10分钟,偶尔翻转,或直至变成棕色。加入酱汁并煮15分钟,或直到味道融合。
  3. 当南瓜冷却后,用叉子将南瓜条的细面条刺入一个大的浅碗中。 (放弃外壳。)用肉丸和酱汁顶上意大利面南瓜。
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  5. 营养信息
卡路里:296kcal

来自脂肪的卡路里:39kcal

  • 来自Satfat的卡路里:3kcal
  • 脂肪:4g
  • 总糖:8g
  • 碳水化合物:34g饱和脂肪0g胆固醇46mg 999钠165mg蛋白36g钙121mg 999镁96mg钾782mg膳食纤维:7g 叶酸Dfe:85mcg
  • 单脂肪:0g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:1g其他:19carbsg 聚脂肪:1g
  • 可溶纤维:0g
  • <! --3 - >

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