温暖的法国小扁豆沙拉配山羊奶酪

温暖的法国小扁豆沙拉配山羊奶酪

这种沙拉的口味最适合用于温暖的时候,但也可以让它在室温下保持良好的状态。 总时间35分钟成分15计数量 成分 2杯水 1杯法国扁豆 1茶匙牛至 1/2茶匙盐 1/4茶匙胡椒 2个大胡萝卜,切丁 1品脱葡萄西红柿,半切 1/2杯切碎的甜洋葱,如Vidalia 1/4杯切碎的香菜 3汤匙橄榄油 2汤匙白葡萄酒醋 1汤匙柠檬汁 1汤匙dijon芥末 6杯菠菜叶 1杯碎的温和山羊奶酪(4盎司) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟厨房:25分钟 在一个中等的平底锅里,把水烧开-高温。加入扁豆,牛至,盐和胡椒。将热量降低至低温,盖上盖子并焖15分钟。 加入胡萝卜并煮至扁豆​​嫩嫩,大约10分钟。用漏勺沥干。同时,在一个大碗里,结合西红柿,洋葱,香菜,油,醋,柠檬汁和芥末。 将排出的扁豆加入番茄混合物中。在铺上山羊奶酪的婴儿菠菜床上品尝沙拉。 营养信息 卡路里:377kcal 来自脂肪的卡路里:152kcal 来自Satfat的卡路里:51kcal 脂肪:17g 总糖:7g 碳水化合物:39g 饱和脂肪:6g 钠:553mg 蛋白质:20g不溶纤维:10g 999钙:142m none

温暖的姜饼南瓜布丁

温暖的姜饼南瓜布丁

总时间40分钟成分13计数量 2个大蛋 2个大蛋清 1/4杯糖蜜 1/4杯砂糖 1杯南瓜罐头 3/4杯无脂牛奶 1/3杯全麦面粉 2茶匙磨碎的姜 1 1/2茶匙肉桂粉 1茶匙发酵粉 1/2茶匙小苏打 1/4茶匙地面五香粉 1茶匙糖果糖 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:25分钟 将烤箱预热至400°F。用烹饪喷雾器涂上一个9“×9”的烤盘。 在一个大碗里,混合鸡蛋,蛋清,糖浆和砂糖。搅拌南瓜,牛奶,面粉,生姜,肉桂,发酵粉,小苏打和五香粉。倒入准备好的烤盘中。 烘烤25分钟,或直到布丁稍微变成褐色并在边缘裂开,但在中心仍然有点软。在机架上冷却10分钟。 在供应之前,将糖果的糖放在一个小筛中,并将灰尘放在温暖的布丁上。 - > 营养信息 卡路里:151kcal 来自脂肪的热量:18kcal 来自Satfat的卡路里:6kcal 脂肪:2g总糖:19g 碳水化合物:29g 999饱和脂肪1g 999胆固醇71mg 999钠251mg 999蛋白6g铁2mg 999锌1mg钙143mg 999镁: 51mg 999钾:403mg 999磷:101mg 999维生素 none

温热的羽衣甘蓝和薏米沙拉配莳萝

温热的羽衣甘蓝和薏米沙拉配莳萝

3 C低钠蔬菜肉汤 2汤匙芥花籽油 1个南瓜(12盎司),去皮,去籽,切丁 1个洋葱切碎 8盎司羽衣甘蓝,切片和切片 4盎司切片香菇 1/4 C干白葡萄酒 3汤匙切碎的新鲜莳萝 1汤匙新鲜切碎的柠檬皮 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将中汤放入高热锅中煮沸。加入大麦和1/4茶匙犹太盐,覆盖,减少热量,并煮熟,直到嫩肉和肉汤被吸收,45至50分钟。搁置。 在大煎锅中加热中油。加入南瓜和洋葱,煮至6至8分钟即可。加羽衣甘蓝和蘑菇,煮至所有蔬菜都嫩,3至5分钟。用葡萄酒脱脂锅,然后加入煮熟的大麦和热量通过。从热中取出并搅拌莳萝和柠檬皮。盐和胡椒调味。 卡路里:234千卡 来自脂肪的卡路里:50千卡 来自沙法脂的卡路里:4千卡 脂肪:6克总糖:3克 碳水化合物:40g饱和脂肪:1g 999钠:174mg蛋白质:6g 999铁:2mg 999锌:1mg 999钙:116mg 99镁:71mg钾: 585mg磷:156mg维生素A类胡萝卜素:1004re维生素A:10043iu 999维生素A:502rae 999维生素C:62mg 999维生素B1硫胺素:0mg维生素B2核黄素:0m none

带柠檬芥末酱的热韭菜

带柠檬芥末酱的热韭菜

韭菜是洋葱家族的老练成员。它们的味道温和,有轻微的泥土味。一定要清理干净,因为它们可以非常坚硬。 总时间27分钟成分5计数服务尺寸 成分 1束韭葱(3至4),深绿色上衣弃去 1汤匙柠檬汁 1汤匙橄榄油 1/2茶匙Dijon芥末 1/4茶匙盐 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟烹饪:12分钟 将韭菜纵向切成两半,然后切成2英寸长。放入一大杯冷水中,并将其搅拌。让他们坐一会儿,然后用手舀出韭菜,不要搅动水(沙粒会沉到碗底)。重复2或3次,直到水清澈。 把一大杯咸水煮成小火。加入韭菜,煮至嫩,7至10分钟。时间会根据韭菜的厚度而变化。排水好。同时,在一个大碗里,一起搅拌柠檬汁,油,芥末和盐。 将排干但仍温暖的韭菜加入敷料中并搅拌。在室温下服用。 营养信息 卡路里:59千卡 卡路里来自脂肪:31千卡 卡路里来自Satfat:4千卡 脂肪:4克总糖:2克999碳水化合物:7g 999饱和脂肪:1g 999钠:169mg 999蛋白质:1g 999钙:27mg膳食纤维:1g叶酸Dfe:29mcg单一脂肪:3g ω3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:0g 其他:4carbsg none

温暖的桃子汤配水果冰糕

温暖的桃子汤配水果冰糕

总时间55分钟成分11计数量 成分 1磅成熟桃子,去皮和切碎 1/4杯去皮切块苹果 1/4杯切块菠萝 2杯水 1/4杯糖 2汤匙切丁梨 2汤匙切丁草莓 2汤匙切丁芒果 1杯梨果冰糕 1杯草莓冰糕 1杯芒果冰糕 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:20分钟烹饪:5分钟 在一个大锅里,放置桃子,苹果,菠萝,水和糖。在高温下煮沸。从热源中取出并放置30分钟。在食品加工机或搅拌机中加入原浆。在服务之前重新加热。 在一个小碗里,混合梨,草莓和芒果。分成四个汤碗。 在每个碗中放入一勺梨子冰糕,草莓冰糕和芒果冰糕。钢包里的汤。 营养信息 卡路里:273Kcal 来自脂肪的卡路里:4kcal 卡路里来自Satfat:0kcal 脂肪:0g 总糖:68g 碳水化合物:72g 999钠:16mg 999蛋白质:2g 999不溶性纤维:1g 999铁:1mg 999锌:0mg 999钙:17mg 99镁:17mg 99钾: 289mg 磷:30mg 维生素A类胡萝卜素:41%维生素A:935iu 999维生素A:22%维生素A:143%维生素A视黄醇:2%维生素C: 28mg 999维生素B1 none

温暖的马铃薯沙拉配龙蒿

温暖的马铃薯沙拉配龙蒿

我是一位自称白炭黑的粉丝。土豆是我的那不勒斯奶奶和她以前的祖母的主食,他们都活着看到他们的第90个生日。 总时间40分钟成分尺寸 成分 1 1/2 Lb沸腾的土豆 1 1/2汤匙葡萄酒醋 1汤匙dijon芥末 1/2茶匙盐 1 / 4 C橄榄油 1汤匙切碎的新鲜龙蒿 2份葱(白色和绿色部分),切成薄片 2瓣大蒜,切碎 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将马铃薯放入中锅内,并用冷盐水稍微盖住。在高温下煮沸。将热量减至中等,继续烹饪,直到叉子轻松地进入土豆中间,大约20分钟。 当土豆做饭时,将醋,芥末和盐放在中碗里。用油,龙蒿,大葱和大蒜Wh起来。 排出土豆。当冷却到可以处理但不冷时,将其切成立方体大小不等的块,放入碗中并换上衣服,然后转向上衣。用盐和新鲜研磨过的黑胡椒调味并服务。 营养信息 卡路里:255kcal 来自脂肪的卡路里:121kcal 来自Satfat的卡路里:17kcal 脂肪:14g总糖:2g 碳水化合物:31g 999饱和脂肪2g 999钠534mg蛋白质3g不溶性纤维2g 999铁1mg 999锌1mg钙18mg 99镁:35mg 999钾:593mg 999 none

温热的藜麦沙拉

温热的藜麦沙拉

藜是来自南美洲的一种谷物,它含有低脂肪,高蛋白质的冲剂。如果您正在寻找非蛋白质来源,那么将其加入饮食中是一种非常好的食物。 总时间18分钟成分尺寸 成分 1杯奎奴亚藜,冲洗和沥干 2杯水 1杯切碎的菊苣(约1/2头)+装饰叶 1/2杯子切碎的香菜 1/2杯金葡萄干 1/2杯无脂蜂蜜芥末酱 黑胡椒粉 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 在一个中等锅中,将藜和水混合并煮沸。减少热量煨,覆盖,并煮约5分钟,或直到所有的液体被吸收。将藜麦转移到中等服务的碗中。 将菊苣,香菜和葡萄干与藜麦混合。用敷料折腾。用辣椒调味,用于菊苣叶片。 营养信息 来自脂肪的卡路里:23Kcal 来自Satfat的卡路里:2kcal 脂肪:3g 总糖:24g 碳水化合物:54g 饱和脂肪:0g 999钠:142mg 999蛋白质:6g 999铁:5mg 999锌:2mg 999钙:42mg 999镁:92mg 99钾:512mg 999磷:179mg维生素A类胡萝卜素:14re维生素A:138iu维生素A:7rae维生素C:1mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 维生素B3烟酸:1mg维 none

温暖的沙拉碗意大利面

温暖的沙拉碗意大利面

请尝试各种冷冻蔬菜来制作这款全年的沙拉。如果在准备4小时内送达,这道菜最美味。 总时间19分钟成分14 CountServing尺寸 成分 4盎司肘通心粉 1/2杯冷冻西兰花小花 1/2杯冷冻全粒玉米 1/2杯冷冻绿豆 1汤匙水 1/2杯半切的樱桃番茄 2汤匙橄榄油 2汤匙切碎的新鲜欧芹或罗勒 2汤匙香醋 1茶匙糖 1茶匙dijon芥末 1/4茶匙盐 1/4茶匙黑胡椒粉 2汤匙磨碎的帕尔马干酪 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:7分钟厨房:12分钟 根据包方向。排水好。放在一个大碗里。 在一个10英寸的不粘煎锅中,将西兰花,玉米,豆类和水混合,用中火加热2分钟,或者直到花椰菜呈鲜绿色,用滤锅排干并冲洗干净。冷水,用纸巾擦干,用通心粉加入碗中,加入西红柿,油,香菜或罗勒,醋,糖,芥末,盐和胡椒粉,然后撒上帕尔马干酪 营养信息 卡路里:145kcal 来自脂肪的卡路里:48kcal 来自Satfat的卡路里:9kcal 脂肪:5g 总糖:3g 碳水化合物:21g 999饱和脂肪:1g 999胆固醇:2mg 999钠:155mg 999蛋白质:4g 999铁:1mg 999锌 none

萨沃伊白菜,培根和梨的温暖沙拉

萨沃伊白菜,培根和梨的温暖沙拉

总时间14分钟成分服务尺寸 成分 2片培根 1汤匙脂肪 6杯切片洋白菜 1片大红洋葱 2汤匙苹果酒醋和橄榄油 1茶匙Dijon芥末 2片切成薄片的熟熟梨 2盎司碎蓝纹奶酪和保留培根 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 库克用大火煎2片培根,中火加热,转动,直至酥脆5分钟。排出纸巾,碎屑,并保留。 从煎锅中除去1汤匙脂肪。添加6杯切片皱叶甘蓝和1片大红洋葱。煮,搅拌,直到嫩,约4分钟。 将2汤匙苹果醋和橄榄油以及1茶匙第戎芥末一起搅拌均匀放入大碗中。加入卷心菜混合物和2片切成薄片的坚硬熟梨。折腾和季节。配2盎司碎蓝奶酪和保留培根。 卡路里:184kcal 来自脂肪的卡路里:97kcal 来自Satfat的卡路里:32kcal 脂肪:11g总糖:10g 碳水化合物:19g 999饱和脂肪4g 999胆固醇12mg 999钠236mg蛋白质5g不溶纤维3g 999铁1mg 999钙88mg 999镁:31mg 999钾:334mg维生素A类胡萝卜素:73re维生素A:792iu 999维生素C:27mg 999维生素B12:0mcg 999维生素D Iu:5iu 999维生素E Iu none

暖芝麻花生面条鸡

暖芝麻花生面条鸡

这个配方同样是美味的,并且在使用熟的或罐装的鲑鱼制作时,甚至更高。仓库商店出售搅拌器 - 煎炸玉米饼与多达10种不同的蔬菜,这将给这个盘提供了很大的颜色和风味。 总时间25分钟成分尺寸 成分 4盎司全麦面条 1茶匙花生油 1汤匙去皮,切碎的生姜 1汤匙切碎的大蒜 1杯切成薄片的大葱 6杯冷冻炒蔬菜 1/4杯花生酱 2汤匙减钠酱油 2汤匙青柠汁 1汤匙蜂蜜 1茶匙烤芝麻油 1茶匙碎柠檬皮 1 1/2杯立方熟鸡肉 卡宴(可选) 盐(可选) 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 根据包装说明准备意大利面条。排空,预留1/4杯的烹饪用水。 当意大利面正在烹饪时,用中火加热大煎锅中的花生油。加入生姜,大蒜和1/2杯葱,煮至软,约2分钟。加入炒蔬菜和盖子。将热量降至中低,并煮至蔬菜脆嫩,约5分钟。 WHISK将花生酱,酱油,酸橙汁,蜂蜜,芝麻油,柠檬皮和保留的面食水一起放入大碗中。加入意大利面条,鸡肉和蔬菜。折腾混合好。如果使用,加入辣椒和盐。配上剩余的1/2杯大葱。 卡路里:375kcal 来自脂肪的卡路里:126kcal 来自Satfat的卡路里:27kcal 脂肪:14g总糖:11g none

温热的虾和菠萝沙拉

温热的虾和菠萝沙拉

总时间12分钟成分含量 1 Pkg(16盎司)冷冻黑豆豌豆(约3 3/4 c) 1 1/4 C冷冻青豆 1/2红色甜椒,切碎 1汤匙橄榄油 1茶匙辣椒粉 1/2茶匙盐 1磅大虾,去皮和煮熟 1 1/3 C切碎的菠萝 2茶匙酸橙汁 茶匙辣椒酱 1/3 C新鲜罗勒叶,切碎(可选) 这个食谱来自我们的一本书: 立即购买 路线 将大眼Comb中的黑眼豆,青豆,甜椒,油,辣椒粉和盐混合并煮熟中高热4分钟。加入虾和煮,直到加热通过,2分钟。折腾其余的成分。用盐和胡椒调味并服务。 卡路里:416kcal 来自脂肪的卡路里:61kcal 来自Satfat的卡路里:9kcal 脂肪:7g 总糖:8g 碳水化合物:47g 饱和脂肪:1g 胆固醇:216mg 钠:579mg 蛋白质:43g 999钙:121mg 999镁:73mg钾:435mg膳食纤维:10g叶酸Dfe:44mcg单糖脂肪:3g Omega3脂肪酸:1g Omega6脂肪酸:1g其他:28carbsg聚脂肪:2g可溶性纤维:0g none

温热的豆角,番茄和橄榄沙拉

温热的豆角,番茄和橄榄沙拉

通过添加脆碎的羊乳酪或削薄的巴马干酪,制成这道素食菜肴的爽朗主菜。在准备其他配料时,在微波炉或炉子上蒸煮豆子。 总时间25分钟成分9计数服务尺寸 成分 6杯清洗过的小芝麻油 1汤匙橄榄油 1个中等大小的红洋葱,切成薄环 10克拉马塔橄榄,种子和切成楔块 8盎司的四季豆,切边,蒸熟直至嫩999分钟,新鲜的百里香离开茶匙盐和新鲜磨碎的辣椒,味道 3汤匙香醋 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟烹饪:10分钟 将芝麻菜放在一个大盘子上,搁置一旁。用中火加热锅中的热油(或12英寸不粘煎锅)。加入洋葱和橄榄;炒至洋葱软,约4分钟。加西红柿,四季豆和百里香;煮,搅拌,2分钟直至热(西红柿应保持稳定)。用盐和胡椒去除热量和季节。顶级芝麻菜配熟蔬菜。 将香醋放入一个小锅里,放在中等高温下;煨直到减半。淋上沙拉和服务。 卡路里:116Kcal 来自脂肪的卡路里:56kcal 来自Satfat的卡路里:7kcal 脂肪:6g总糖:7g 碳水化合物:14g饱和脂肪1g 999钠200mg蛋白质3g 999铁1mg 999锌0mg 999钙98mg镁29mg 999钾: 523mg磷:4 none

温和的Succotash沙拉配培根

温和的Succotash沙拉配培根

总计时间35分钟成分11计数量 1/2杯长粒白米 1杯冷冻利马豆 1杯新鲜或冷冻豌豆 1杯新鲜或冷冻玉米粒 4片低脂培根(如作为奥斯卡Mayer,中心切培根,减少30%的脂肪) 1个中等大小的洋葱,切碎 2瓣大蒜,切碎 1/2茶匙盐 茶匙新鲜黑胡椒粉 1汤匙苹果醋 1/4杯切碎的新鲜罗勒 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:20分钟 按照包装说明烹煮米饭,省略任何盐或脂肪。同时,将中等量的盐水中等锅放入中高温煮沸。加入利马豆,煮沸,煮5分钟。搅拌豌豆和玉米,煮1分钟,沥干。 用大号不粘煎锅将培根放入中高火中,偶尔转动5至6分钟,或直至酥脆。放在纸巾衬里的盘子上并倒掉。 将煎锅放回热水中,并将洋葱和大蒜加入培根水滴中。煮,偶尔搅拌1到2分钟,或直到开始软化。加入利马豆混合物并煮1到2分钟,或直到热。搅拌米饭,培根,盐和胡椒,并煮1分钟。从热中取出,在醋中搅拌,放冷5分钟。搅拌在罗勒。 营养信息 卡路里:241kcal 来自脂肪的卡路里:27kcal 来自Satfat的卡路里:11kcal 脂肪:3g总糖:5g 碳水化合物:45g 999饱和脂肪:1g 999胆 none

热牛排沙拉

热牛排沙拉

总计时间25分钟成分14计数量 成分 8盎司顶级牛腩牛排 1/2茶匙特级初榨橄榄油 茶匙盐 1汤匙碎黑胡椒粉 2汤匙蜂蜜 2汤匙特级初榨橄榄油 2汤匙雪利酒 1汤匙白兰地 1/2茶匙Dijon芥末 1/2茶匙黑胡椒粉 茶匙盐 1/2葱 1/4杯水 1 lb冬季绿色 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:10分钟烹饪:15分钟 用1/2茶匙刷一块8盎司的顶级牛腩牛排特级初榨橄榄油,并撒上1/8茶匙盐。将牛排放入1大勺黑胡椒粉中,两面涂上,然后放入热锅中,用中火加热,煮至所需熟透程度,每面约4分钟即可。在一个碗中,将2汤匙蜂蜜,2汤匙特级初榨橄榄油,2汤匙雪利酒醋,1汤匙白兰地,1/2茶匙第戎芥末,1/2茶匙黑胡椒粉,1/8茶匙盐和1/2茶匙盐葱,切碎。从煎锅中取出牛排。将热量降至中等,加入1/4杯水,然后加入1磅冬季蔬菜。倒入蜂蜜混合物,盖上盖子,煮3分钟,直到刚刚枯萎。将绿色蔬菜去掉,并减少剩余的酱汁。薄片牛排,放在果岭上,淋上酱汁。 营养信息 卡路里:234千卡 卡路里来自脂肪:99千卡 卡路里来自Satfat:19千卡 脂肪:11克总糖:9克碳水化合物:17g 999饱 none

热甘薯和洋葱沙拉配烤核桃

热甘薯和洋葱沙拉配烤核桃

TimeIngredients12 CountServing尺寸 成分 2大红薯(约2磅),去皮切成1“碎片 2个大红洋葱,切成楔形 1/2茶匙干迷迭香 1/2茶匙干牛至 1/4茶匙盐 1/4茶匙黑胡椒粉 1汤匙香醋 1茶匙蜂蜜 1/2茶匙dijon芥末 2汤匙向日葵油 5杯芝麻菜(5盎司) 20个核桃两半,烤好 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 准备:20分钟烹饪:30分钟 将烤箱预热至400°F,在烤盘上涂上烹饪喷雾 将土豆和洋葱放在烤盘上,并用迷迭香,牛至,盐,和胡椒,烤30分钟,翻一次,或直到嫩和棕色编辑。 在一个大碗里,一起搅拌醋,蜂蜜和芥末。打在油里。添加芝麻菜和折磨外套。折腾在土豆和洋葱。 将沙拉分在4个盘子和顶部,每个盘子都带有核桃。 营养信息 卡路里:262kcal 来自脂肪的卡路里:123kcal 来自Satfat的卡路里:13kcal 脂肪:14g总糖:14g 碳水化合物:32g饱和脂肪:1g 999钠:207mg 999蛋白质:5g 999钾:723mg膳食纤维:6g克重:226g none

温甘薯和洋葱沙拉配山羊奶酪

温甘薯和洋葱沙拉配山羊奶酪

时间1小时25分钟成分尺寸 成分 2大红薯(约2磅),去皮切成1“碎片 2个大红洋葱,切成楔形 1/2茶匙Herbes de Provence 1/4茶匙盐 1/4茶匙黑胡椒粉 5盎司低脂山羊奶酪 6汤匙切碎烤核桃 1汤匙香醋 1茶匙蜂蜜 1/2茶匙dijon芥末 1汤匙亚麻籽油 5杯芝麻菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 使用方法 将烤箱预热至400°F,在烤盘上涂上烹饪喷雾 将土豆和洋葱放在烤盘上,撒上普罗旺斯香草,盐和胡椒粉,烤30分钟,一次,或直到温柔和焦黄。 同时,地方在冰箱里的奶酪10分钟。删除并切成8轮。将核桃放在小盘子上。将每个奶酪按入螺母并放在小烤盘上。在烹调的最后5分钟内,将蔬菜放入烤箱中。 将醋,蜂蜜和芥末一起搅拌在一个大碗里。打在油里。添加芝麻菜和折磨外套。扔在蔬菜里。 放在4块盘子上,每块放上2片奶酪。 营养信息 卡路里:339kcal 来自脂肪的卡路里:166kcal 来自Satfat的卡路里:56kcal 脂肪:19g总糖:15g 碳水化合物:34g饱和脂肪6g胆固醇16mg 999钠377mg 999蛋白质12g不溶纤维2g膳食纤维6g克重261g none

温暖的番茄,橄榄和芝麻菜沙拉

温暖的番茄,橄榄和芝麻菜沙拉

多汁的西红柿,咸橄榄和辛辣的芝麻菜让味道十足的沙拉成为可能。将它与一杯汤或新鲜面包配对一起吃完。 总时间25分钟成分含量 成分 6杯芝麻菜(约5盎司) 3汤匙香醋 1/2磅绿豆 1汤匙特级初榨橄榄油 1个红洋葱切成薄片 1/4杯卡利亚塔橄榄,一半 6个西红柿,切成楔形 3/4茶匙新鲜百里香叶或1/4茶匙干 1/4茶匙盐 1/4茶匙黑胡椒粉 1/4杯刮巴马干酪 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将芝麻菜放在一个大盘子上,放在一边。 在一个小锅里,把香醋放在中高火上煨一下。炖约1分钟,或直到减半和糖浆。搁置。 用冰和水填满一个大碗。用2英寸的水填满一个大煎锅,并在高温下煮沸。加入绿豆,盖上锅盖,煮约3分钟,或直到豆子鲜绿而嫩。用漏勺沥干豆子,将它们转移到一碗冰水中1分钟。再次排空豆子。 在同一个大煎锅中,用中等高热加热橄榄油。加入洋葱和橄榄。常常搅拌煮4分钟,或直到洋葱变软。 加入青豆,西红柿和百里香。库克经常搅拌2分钟,或者直到炎热(西红柿应该保持坚硬)。用盐和胡椒去除热量和季节。 将熟蔬菜放在芝麻菜的顶部。撒上意大利帕尔马干酪和降低香醋的毛毛雨。 卡路里:141kcal 来自 none

温暖的番茄,橄榄和芝麻菜沙拉

温暖的番茄,橄榄和芝麻菜沙拉

通过添加脆碎的羊奶酪或刮干酪,制作出这款沙拉的爽朗主菜。在准备其他配料时,在微波炉或炉子上蒸煮豆子。 总时间16分钟成分9计数尺寸 成分 3汤匙香醋 6杯芝麻菜 1汤匙橄榄油 1个中等大小的红洋葱,切成薄环 10克拉马塔橄榄,去核 6个西红柿,种子切成楔形 1/2磅青豆,蒸至嫩 3/4茶匙新鲜百里香叶 粗盐和胡椒粉 此配方来自我们的书籍之一: 立即购买 路线 Prep:8 MinutesCook:8 Minutes 在一个小锅里,用中高火煨醋,直到减少一半。搁置。把芝麻菜放在一个大盘子上放在一边。 在大煎锅中,用中等高热加热油。加入洋葱和橄榄,炒至洋葱柔软,约4分钟。 加入西红柿,豆类和百里香,并煮,搅拌,直到炎热(西红柿应保持稳定),约2分钟。用盐和胡椒去除热量和季节的味道。 上面芝麻菜与熟蔬菜和毛毛雨与减少香脂。 卡路里:120kcal 来自脂肪的卡路里:56kcal 来自Satfat的卡路里:8kcal 脂肪:6g总糖:7g 碳水化合物:14g 饱和脂肪:1g 钠:464mg 蛋白质:3g 不溶纤维:2g 膳食纤维:4g 重量:233g单油脂: Ω3脂肪酸:0gΩ6脂肪酸:1g none

温暖的照烧牛肉,菠萝和西兰花沙拉

温暖的照烧牛肉,菠萝和西兰花沙拉

诱人的口味和质感定义了沙拉和炒菜之间的这种交叉。温暖的面粉玉米饼与这道菜相得益彰。 总时间29分钟成分6计数量 成分 1 1/2磅薄片牛腩尖牛排或其他三明治牛排 半杯浓烧汁菠萝汁腌料 1 / 2杯瓶装的低脂芝麻姜沙拉酱,如纽曼自家的 1袋(1磅)切碎的西兰花卷心菜1罐(20盎司)菠萝块汁,沥干 2汤匙蔬菜油,分 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:8分钟厨房:6分钟 在浅碗中,将牛肉和腌料混合。折腾外套。腌15分钟。同时,在一个大的冷锅中,将沙拉酱,萝卜和菠萝结合起来。烹饪,折腾,高热约2分钟,或直到蒸。转移到服务拼盘。搁置。 将煎锅放回高温。加1汤匙油。加入一半肉混合物。炒2分钟,或直到变成褐色。去除保留的沙拉拼盘,并安排在上面的牛肉。重复剩下的1汤匙油和肉。放入盘中,温热时即可食用。 营养信息 卡路里:334Kcal 脂肪卡路里:121kcal 来自Satfat的卡路里:24kcal 来自Transfat的卡路里:1kcal 脂肪:14g 总糖:20g 碳水化合物:27g 饱和脂肪:3g 胆固醇:49mg 钠:1114mg 蛋白质:28g不溶纤维:1g 锌:5mg 钙 none

温辣辣椒辣椒蔬菜

温辣辣椒辣椒蔬菜

冷冻蔬菜在这款甜辣配菜中焕发活力。因为冷冻的食材已经准备好了,所以只需要几分钟的时间。根据你的冰箱里的东西改变蔬菜。 总时间24分钟成分13 CountServing尺寸 成分 2杯冷冻切片胡萝卜 1杯冷冻西兰花小花 1杯冷冻切碎甜红椒 1杯切碎红甘蓝 1/2解冻 1/2杯切碎的新鲜香菜 1/4杯冷冻切碎的洋葱 3汤匙香醋 3汤匙蜂蜜 1/2小辣椒墨西哥胡椒,切碎(在处理时戴上塑料手套) 1汤匙蒜末 1/4茶匙盐 1/4茶匙黑胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:6分钟烹饪:8分钟 在一个10英寸的不粘锅中,将胡萝卜,西兰花,红辣椒,卷心菜和汤汁,用中火加热煮沸,偶尔搅拌6到8分钟,或者直到花椰菜变成鲜绿色,用滤锅排空 碗,将欧芹,洋葱,醋,蜂蜜,墨西哥胡椒,大蒜,盐和黑胡椒混合在一起,混合均匀,加入蔬菜和大衣,室温放置10分钟,偶尔搅拌 营养信息 卡路里:123千卡 来自脂肪的卡路里:8千卡 来自Satfat的卡路里:2千卡 脂肪:1克总糖:21克 碳水化合物28g 999饱和脂肪0g胆固醇1mg 999钠267mg 999蛋白质3g铁1mg 999锌1mg 99 none

芥末豌豆浸

芥末豌豆浸

丝绸豆腐使这种蘸酱具有天鹅绒般的质感,比起酸奶油的卡路里少66%,饱和脂肪少96%。 总时间5分钟成分含量 成分 1磅冷冻青豆,解冻 1 C丝豆腐 1 C切碎的香菜 3个葱,切碎 1汤匙鲜青柠汁 1茶匙芥末酱 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 在食品加工机中结合所有配料。脉搏直到平稳。转移到服务碗和季节的味道。 (使3杯)营养信息 卡路里:45kcal 来自脂肪的卡路里:5kcal 脂肪:1g 碳水化合物:6g 钠:52mg蛋白质:3克999钙:19毫克镁:1毫克钾:74毫克膳食纤维:2克999叶酸盐:3毫克单味脂肪:0克其他: 2carbsg 聚脂肪:0g none

温西葫芦沙拉

温西葫芦沙拉

总时间15分钟成分7计数量 成分 3西葫芦 2茶匙菜籽油 1个小红洋葱,切成薄片 3个西红柿,切碎 1汤匙柠檬汁 1/4杯薄片新鲜罗勒 2汤匙磨碎帕玛森芝士 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:5分钟烹饪:10分钟 使用蔬菜削皮器或曼陀林,纵向切薄片的西葫芦,大约1/16英寸厚 用大号不粘煎锅将油加热至中等高温,煮洋葱,搅拌3分钟,或直至变软为止,加入西红柿和西葫芦,煮至5分钟或直到嫩化 将混合物转移到一个碗中,加入柠檬汁并翻炒,撒上罗勒和奶酪 营养信息 卡路里:73Kcal 来自脂肪的卡路里:32kcal 来自Satfat的卡路里:7kcal 来自Transfat的卡路里:0kcal 脂肪:4g总糖:5g 999碳水化合物:8g 饱和脂肪:1g 胆固醇:2mg 999钠:53mg蛋白质:3g不溶纤维:1g 999铁:1mg 999锌:1mg 999钙:62mg 镁:35mg 钾:530mg 磷:91mg 维生素A类胡萝卜素:74% 维他米维生素A:80%维生素A:视黄醇:6%维生素C:36mg维生素B1:硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg维生素B: 维生素B none

芥末鲑鱼叮咬

芥末鲑鱼叮咬

总时间17分钟成分含量 成分 1罐或小袋(6-7 1/2盎司)粉红色或红鲑鱼,沥干和块状 4盎司Neufchatel淡奶油干酪,软化 4个葱,切碎 2茶匙减钠酱油 2茶匙米醋 1 1/2茶匙芥末酱 1盒(1.9盎司)迷你filo shell 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将烤箱预热至350°F。 将鲑鱼,奶油芝士,葱,酱油,醋和芥末酱放入中等大小的碗中。 用混合物填充壳并放在烤盘上。烤5到7分钟,或直到酥皮点心呈金黄色,并且馅料很热。立即服务。 卡路里:165kcal 来自脂肪的卡路里:86kcal 来自Satfat的卡路里:44kcal 脂肪:10g 总糖:1g 碳水化合物:8g 999饱和脂肪5g 999胆固醇45mg 999钠319mg蛋白质12g铁2mg 999锌1mg钙44mg 999镁: 19mg 999钾:233mg 99磷:128mg 999维生素A类胡萝卜素:23re维生素A:540iu 999维生素A:105rae 999维生素A视黄醇:93re维生素C:4mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:4mg 99 none

芥末鲑鱼三明治

芥末鲑鱼三明治

总时间8分钟成分含量 成分 4 C无脂蛋黄酱 1/2茶匙芥末酱(在大多数超市的民族食品部分出售) 2 C片状烤野生三文鱼(约1/2磅) 8片薄片(1 /每片2盎司)全麦面包,烤过的 4片薄薄的红洋葱 4片薄薄的红色甜椒圈 4汤匙切片腌姜 1 C芝麻菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将蛋黄酱和芥末酱混合,直到光滑的小碗里。从1/4茶匙的酱开始,添加更多以适应您的口味。轻轻地折叠鲑鱼。 将4片面包放在平坦的表面上,每片上面放上1/2杯鲑鱼混合物,1个洋葱片(分开并均匀地铺在鲑鱼上),1个胡椒圈,1汤匙生姜和1 / 4杯芝麻菜。顶部有剩余的4片面包。 卡路里:186kcal 来自脂肪的卡路里:40kcal 来自Satfat的卡路里:5kcal 脂肪:5g总糖:7g 碳水化合物:24g 999饱和脂肪1g胆固醇21mg 999钠362mg蛋白质11g铁2mg 999锌0mg 999钙53mg镁: 17mg 999钾:280mg 999磷:87mg 999维生素A类胡萝卜素:85re维生素A:916iu 999维生素A:47rae 999维生素A视黄醇:4re维生素C:24mg维生 none

豆瓣和Radicchio沙拉配蜂蜜芥末油醋汁

豆瓣和Radicchio沙拉配蜂蜜芥末油醋汁

为什么要付出瓶装蜂蜜芥末沙拉酱时非常容易?甚至不需要Dirtya碗。通过在沙拉碗中放入油醋汁,然后加入蔬菜,节省清理时间。 总时间15分钟成分尺寸 成分 2汤匙红酒或白葡萄酒醋 1汤匙蜂蜜 1汤匙dijon芥末 1/2茶匙蒜末 1/4 C + 2汤匙橄榄油 6杯轻轻包装的豆瓣菜,坚硬的茎去除 3 C轻轻打包撕裂的radicchio 1/4 C切片杏仁,烤过的 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 将醋,蜂蜜,芥末和大蒜放入大碗中。在小溪中加油,搅拌。用盐和新鲜研磨的黑胡椒调味。 加入豆瓣和菊苣,然后翻炒。在6个沙拉盘之间划分绿色,每个顶部各放2茶匙杏仁。 营养信息 卡路里:169kcal 来自脂肪的卡路里:141kcal 来自Satfat的卡路里:19kcal 脂肪:16g 总糖:3g 碳水化合物:6g 饱和脂肪:2g 999钠:79mg 999蛋白质:2g 999不溶性纤维:1g 999铁:1mg 999锌:0mg 999钙:57mg 99镁:22mg 99钾:213mg 999磷:51mg维生素A类胡萝卜素:109re维生素A:1090iu 999维生素A:55rae 999维 none

豆瓣沙拉

豆瓣沙拉

总时间10分钟成分含量 成分 4束水田芥,修剪并粗略切碎 2杯红宝石红葡萄柚片 1杯新鲜山羊奶酪,粉碎 这个食谱来自我们的一本书: 立即购买 路线 将水芹,葡萄柚和奶酪放在盘子上。用所选择的敷料轻轻打磨,然后用盐和胡椒调味。 营养信息 卡路里:78Kcal 来自脂肪的卡路里:37kcal 来自Satfat的卡路里:25kcal 脂肪:4g 总糖:6g 碳水化合物:7g 饱和脂肪:3g 胆固醇:9mg 999钠:79mg 999蛋白质:5g不溶性纤维:0g 999铁:1mg 999锌:0mg 999钙:63mg 999镁:14mg 999钾:186mg 999磷:68mg维生素A类胡萝卜素:145re维生素A:1629iu 999维生素A:126rae 999维生素A:199re维生素A视黄醇: 54维生素C:36mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:0mg 999维生素D Iu:3iu 999维生素D Mcg:0mcg 维生素E阿尔法等价物:0mg 999维生素E阿尔法Toco:0mg 999维生素E 1u:1iu 999维生素E Mg:0 none

西瓜,罗勒和火腿串

西瓜,罗勒和火腿串

总时间15分钟成分含量 成分 4片熏火腿 2个西瓜块(3/4“) 2片罗勒叶 石灰楔 本配方来自我们的一本书: 立即购买 方向 将4片火腿纵向切成两半 将一片火腿片的一端穿过,串成串,或者2根西瓜立方体(3 / 4“)和2个罗勒叶串起来,在西瓜周围编织火腿。 重复过程7次创建8串。 用石灰楔挤压。 营养信息 卡路里:40Kcal 来自脂肪的卡路里:13kcal 来自Satfat的卡路里:5kcal 脂肪:1g 总糖:4g 碳水化合物:5g 饱和脂肪:1g 999钠:171mg 999蛋白质:3g 999不溶纤维:0g 999铁:0mg 999钙:8mg 999镁:7mg 999钾:67mg 999维生素类胡萝卜素:39%999维生素A:386iu 999维生素C:6mg 999维生素E 1u:0iu 999膳食纤维:0g叶酸:3mcg克重:66g 番茄红素:2212mcg 可溶纤维:0g 水:52g none

西瓜和Feta with Honey and Mint

西瓜和Feta with Honey and Mint

总时间10分钟成分含量 成分 3杯切西瓜 3盎司切片羊乳酪 各1茶匙蜂蜜和新鲜薄荷叶 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 第3层杯西瓜与3盎司切片羊乳酪服务板上。顶部用1 1/2汤匙蜂蜜和新鲜薄荷叶。 营养信息 卡路里:115Kcal 来自脂肪的卡路里:42kcal 来自Satfat的卡路里:29kcal 脂肪:5g 总糖:15g 碳水化合物:16g 饱和脂肪:3g 999胆固醇:19mg 999钠:239mg 999蛋白质:4g不溶纤维:0g 999铁:1mg 999钙:115mg 99镁:16mg 998钾:150mg 维生素A类胡萝卜素:68%维生素A:772iu 999维生素C:10mg 999维生素B12:0mcg 999维生素D 1u:3iu 999维生素E 1u:膳食纤维:1g叶酸Dfe:11mcg克重:145g番茄红素:5235mcg单脂肪:1g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:0g 聚脂肪:0g 可溶纤维:0g 水:119g none

西瓜,樱桃西红柿,新鲜马苏里拉奶酪和香蒜串

西瓜,樱桃西红柿,新鲜马苏里拉奶酪和香蒜串

请相信我们。即使在夏末,当西瓜和樱桃西红柿在他们的高峰时,即时开胃菜的味道最好。 总时间2分钟成分4计数量 成分 大块西瓜 樱桃西红柿 新鲜奶酪小球 罗勒叶 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:2分钟 线程块的西瓜,樱桃西红柿,新鲜奶酪小球和几串罗勒叶在木串上。这是一根棍子上的夏天。 营养信息 来自脂肪的卡路里:1kcal 来自Satfat的卡路里:0kcal 脂肪:0g 总糖:2g 碳水化合物:4g 胆固醇5mg 999钠202mg蛋白质11g铁0mg 999锌0mg 999钙镁258mg 999钾112mg 999磷: 12mg 999维生素A类胡萝卜素:50%维生素A:801iu 999维生素A:25rae 999维生素C:7mg 999维生素B3烟酸:0mg 999维生素E阿尔法托科:0mg β-胡萝卜素:274mcg生物素:2mcg 999胆碱:4mg 999铬:0mcg 999膳食纤维:2g 999二糖:0g叶酸Dfe:7mcg 99叶酸食物:7mcg 克重量:90克锰:0毫克钼:2毫克克单糖:2克烟酸等价物:0毫克其他:0卡伯糖本多酸:0毫克聚脂肪: 0g none

豆瓣沙拉配柑橘油醋汁

豆瓣沙拉配柑橘油醋汁

总时间15分钟成分9计数量 成分 1个桔子 1个柠檬 2汤匙橄榄油 1粒小葱 1茶匙蜂蜜 8杯豆瓣 2片去皮橘子 切片2汤匙杏仁 盐和胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟 一起搅拌1个橙子和1个柠檬汁,2大汤匙橄榄油,1个丁香葱和1茶匙蜂蜜。投掷8杯豆瓣水即可。顶部2片去皮,分段橘子和2汤匙切片杏仁。盐和胡椒调味。 卡路里:138kcal 来自脂肪的卡路里:75kcal 来自Satfat的卡路里:10kcal 脂肪:8g 总糖:9g 碳水化合物:15g 999饱和脂肪1g 999钠182mg 999蛋白质3g不溶纤维1g 999铁1mg 999锌0mg 999钙103mg 999镁:30mg 999钾:359mg 999磷:65mg维生素A类胡萝卜素:236re维生素A:2362iu 999维生素A:118rae 999维生素A:236re维生素C:56mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:1mg 999维生素Eα当量:3mg 999维生素E阿尔法Toco:3mg维生素E Iu:4iu维生素E镁:3mg 999 none