甜土豆辣椒配猪肉和黑豆

甜土豆辣椒配猪肉和黑豆
尝试地面火鸡来代替这种丰盛辣椒中的猪肉,不管它是美味的,还是配上切碎的低脂切达干酪或您最喜爱的辣椒配料。 总时间50分钟成分16 CountServing尺寸 成分 1磅碎猪肉或火鸡 2汤匙橄榄油 1个洋葱,切碎 1 1/2杯去皮和切块红薯 2汤匙温和辣椒粉 1茶匙盐 1茶匙大蒜粉 1/4茶匙热辣椒粉或辣椒粉 茶匙地面丁香 茶匙地面肉桂 1/2茶匙地面孜然 1/2茶匙黑胡椒粉 2杯水 1罐(15.5盎司)黑豆,冲洗并排干1罐(14.5盎司)还原钠鸡汤 在阿斗波酱中加入2片切片,切碎 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:15分钟烹饪:35分钟 在中等热量的大型不粘煎锅中烹饪猪肉,打破放置5分钟,或直到不再粉红色。排干并放入碗中;搁置。 用中火加热同一锅中的油。加入洋葱,煮5分钟,或直到嫩。加入红薯并搅拌5分钟。搅拌在温和的辣椒粉,盐,大蒜粉,辣椒粉,丁香,肉桂,小茴香,黑胡椒和猪肉。煮5分钟。 STIR在水,豆类,肉汤和辣椒中。煮滚。将热量降至低温,盖上并煨20分钟。 营养信息 卡路里:327千卡 来自脂肪的卡路里:185千卡 卡路里来自Satfat:59千卡 脂肪:21克

尝试地面火鸡来代替这种丰盛辣椒中的猪肉,不管它是美味的,还是配上切碎的低脂切达干酪或您最喜爱的辣椒配料。

总时间50分钟成分16 CountServing尺寸<! - 1 - >

成分

  • 1磅碎猪肉或火鸡
  • 2汤匙橄榄油
  • 1个洋葱,切碎
  • 1 1/2杯去皮和切块红薯
  • 2汤匙温和辣椒粉
  • 1茶匙盐
  • 1茶匙大蒜粉
  • 1/4茶匙热辣椒粉或辣椒粉
  • 茶匙地面丁香
  • 茶匙地面肉桂
  • 1/2茶匙地面孜然
  • 1/2茶匙黑胡椒粉
  • 2杯水
  • 1罐(15.5盎司)黑豆,冲洗并排干1罐(14.5盎司)还原钠鸡汤
  • 在阿斗波酱中加入2片切片,切碎
  • <! - 2 - >这个配方来自我们的一本书:
立即购买

路线

准备:15分钟烹饪:35分钟

在中等热量的大型不粘煎锅中烹饪猪肉,打破放置5分钟,或直到不再粉红色。排干并放入碗中;搁置。
  1. 用中火加热同一锅中的油。加入洋葱,煮5分钟,或直到嫩。加入红薯并搅拌5分钟。搅拌在温和的辣椒粉,盐,大蒜粉,辣椒粉,丁香,肉桂,小茴香,黑胡椒和猪肉。煮5分钟。 STIR在水,豆类,肉汤和辣椒中。煮滚。将热量降至低温,盖上并煨20分钟。
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  3. 营养信息
卡路里:327千卡

来自脂肪的卡路里:185千卡

  • 卡路里来自Satfat:59千卡
  • 脂肪:21克总糖:3g
  • 碳水化合物:17g 999饱和脂肪:7g 999胆固醇:54mg 999钠:268mg 999蛋白质:18g不溶纤维:0g 999铁:2mg 999锌:2mg 999钙:61mg 999镁:52mg 999钾:539mg 999磷:210mg 999维生素A类胡萝卜素:515re 999维生素A:5201iu 999维生素A:259rae 999维生素A:521re 维生素A视黄醇2re维生素C 3mg维生素B1硫胺素1mg维生素B2核黄素0mg维生素B3烟酸4mg维生素B12 1mcg 999维生素E阿尔法等价物:1mg维生素E阿尔法Toco:1mg维生素E Iu:2iu99维生素E Mg:1mg阿尔法胡萝卜素:2mcgΒ胡萝卜素等同物:3091mcgΒ胡萝卜素: 2847mcg生物素:1mcg 999铜:0mg 999膳食纤维:4g叶酸Dfe:13mcg 99叶酸食物:13mcg 99叶酸:13mcg 99克重量:336g
  • 碘:5mcg Mo无脂肪:10g烟酸等价物:7mg <99>聚脂肪:2g 硒:19mcg 999淀粉:4g 999维生素B6:0mg 999维生素K:4mcg 999水:235g

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