带金枪鱼和红辣椒的Tabbouleh

带金枪鱼和红辣椒的Tabbouleh
总时间1小时5分钟成分12 CountServing尺寸 成分 1汤匙菜籽油 1个脐橙的磨碎果皮和果汁 12盎司金枪鱼排 1个红色甜椒,切成条状 1/2个小洋葱,粗糙切碎 1 3/4杯去皮和切块的橡子南瓜 3/4杯无脂肪,低钠鸡或蔬菜肉汤 1/2杯精美tabbouleh 1汤匙地面亚麻籽 1/4茶匙盐 1/4杯切碎的香菜 黑胡椒粉 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:25分钟厨房:20分钟 预热烧烤架。 将1/2大汤匙的油,磨碎的橙皮和果汁放入拉链袋中。将金枪鱼和甜椒放入袋中,并按摩以用腌泡汁彻底包衣。搁置15分钟,偶尔翻动。 从腌泡汁中取出甜椒。放置在烤架上间接加热的穿孔烤盘上。偶尔搅动。 将洋葱和剩余的1/2汤匙油倒入锅中。用中火烹煮,偶尔搅拌5分钟,或直至软化。添加南瓜和肉汤。盖上盖子并煨5分钟,或直到南瓜变软,但仍稍微坚硬。小心地将包里的卤汁倒入锅内。添加tabbouleh,亚麻籽和盐。盖上盖子并减少热量,使混合物煨5分钟,或直到炸锅被煮熟。搅拌在欧芹里。从热源中取出并放在一边。用黑胡椒调味。 在直接加热下烧烤金枪鱼2分钟,或直到烤干。转移到间接加热并煮6到8分钟

总时间1小时5分钟成分12 CountServing尺寸

成分

  • 1汤匙菜籽油
  • 1个脐橙的磨碎果皮和果汁
  • 12盎司金枪鱼排
  • 1个红色甜椒,切成条状
  • 1/2个小洋葱,粗糙切碎
  • 1 3/4杯去皮和切块的橡子南瓜
  • 3/4杯无脂肪,低钠鸡或蔬菜肉汤
  • 1/2杯精美tabbouleh
  • 1汤匙地面亚麻籽
  • 1/4茶匙盐
  • 1/4杯切碎的香菜
  • 黑胡椒粉
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:25分钟厨房:20分钟
  1. 预热烧烤架。
  2. 将1/2大汤匙的油,磨碎的橙皮和果汁放入拉链袋中。将金枪鱼和甜椒放入袋中,并按摩以用腌泡汁彻底包衣。搁置15分钟,偶尔翻动。
  3. 从腌泡汁中取出甜椒。放置在烤架上间接加热的穿孔烤盘上。偶尔搅动。
  4. 将洋葱和剩余的1/2汤匙油倒入锅中。用中火烹煮,偶尔搅拌5分钟,或直至软化。添加南瓜和肉汤。盖上盖子并煨5分钟,或直到南瓜变软,但仍稍微坚硬。小心地将包里的卤汁倒入锅内。添加tabbouleh,亚麻籽和盐。盖上盖子并减少热量,使混合物煨5分钟,或直到炸锅被煮熟。搅拌在欧芹里。从热源中取出并放在一边。用黑胡椒调味。
  5. 在直接加热下烧烤金枪鱼2分钟,或直到烤干。转移到间接加热并煮6到8分钟,或直到金枪鱼产量只有轻微按下时。取下并让它静置5分钟。从烤架上取下胡椒条。
  6. 将tabbouleh分成4块板块。将金枪鱼切成非常薄的对角线切片。翻开tabbouleh。顶部带有胡椒条。
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营养信息

  • 卡路里:273kcal
  • 来自脂肪的卡路里:79kcal
  • 来自Satfat的卡路里:13kcal
  • 脂肪:9g总糖:5g
  • 碳水化合物:26g
  • 饱和脂肪:2g
  • 胆固醇:32mg
  • 钠:272mg
  • 蛋白质:24g
  • 不溶性纤维:3g
  • 膳食纤维:6g <99g克重:270g
  • 单脂肪:4g Omega3脂肪酸:2g Omega6脂肪酸:0g聚脂肪:3g可溶纤维:1g 999淀粉:0g水:169g
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