温热的藜麦沙拉

温热的藜麦沙拉
藜是来自南美洲的一种谷物,它含有低脂肪,高蛋白质的冲剂。如果您正在寻找非蛋白质来源,那么将其加入饮食中是一种非常好的食物。 总时间18分钟成分尺寸 成分 1杯奎奴亚藜,冲洗和沥干 2杯水 1杯切碎的菊苣(约1/2头)+装饰叶 1/2杯子切碎的香菜 1/2杯金葡萄干 1/2杯无脂蜂蜜芥末酱 黑胡椒粉 本配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 在一个中等锅中,将藜和水混合并煮沸。减少热量煨,覆盖,并煮约5分钟,或直到所有的液体被吸收。将藜麦转移到中等服务的碗中。 将菊苣,香菜和葡萄干与藜麦混合。用敷料折腾。用辣椒调味,用于菊苣叶片。 营养信息 来自脂肪的卡路里:23Kcal 来自Satfat的卡路里:2kcal 脂肪:3g 总糖:24g 碳水化合物:54g 饱和脂肪:0g 999钠:142mg 999蛋白质:6g 999铁:5mg 999锌:2mg 999钙:42mg 999镁:92mg 99钾:512mg 999磷:179mg维生素A类胡萝卜素:14re维生素A:138iu维生素A:7rae维生素C:1mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 维生素B3烟酸:1mg维

藜是来自南美洲的一种谷物,它含有低脂肪,高蛋白质的冲剂。如果您正在寻找非蛋白质来源,那么将其加入饮食中是一种非常好的食物。

总时间18分钟成分尺寸<! - 1 - >

成分

  • 1杯奎奴亚藜,冲洗和沥干
  • 2杯水
  • 1杯切碎的菊苣(约1/2头)+装饰叶
  • 1/2杯子切碎的香菜
  • 1/2杯金葡萄干
  • 1/2杯无脂蜂蜜芥末酱
  • 黑胡椒粉
本配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

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  1. 在一个中等锅中,将藜和水混合并煮沸。减少热量煨,覆盖,并煮约5分钟,或直到所有的液体被吸收。将藜麦转移到中等服务的碗中。
  2. 将菊苣,香菜和葡萄干与藜麦混合。用敷料折腾。用辣椒调味,用于菊苣叶片。

营养信息

<!卡路里:265kcal
  • 来自脂肪的卡路里:23kcal
  • 来自Satfat的卡路里:2kcal
  • 脂肪:3g
  • 总糖:24g
  • 碳水化合物:54g
  • 饱和脂肪:0g 999钠:142mg 999蛋白质:6g 999铁:5mg 999锌:2mg 999钙:42mg 999镁:92mg 99钾:512mg 999磷:179mg维生素A类胡萝卜素:14re维生素A:138iu维生素A:7rae维生素C:1mg维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg
  • 维生素B3烟酸:1mg维生素E阿尔法Toco:2mgΒ胡萝卜素:80mcg 999铜:0mg 999膳食纤维:4g 999氟化物:96mg叶酸Dfe:28mcg
  • 叶酸食物:28微克克重:221克锰:1毫克钼:1微克单味脂肪:1克烟酸等价物:2毫克Ω3脂肪酸:0克Ω6脂肪酸酸:1g其他:0卡bsg99%泛酸:1mg 999聚脂肪:1g 999硒:0mcg 999维生素B 6:0mg 999维生素K:32mcg 999水: