温暖的沙拉碗意大利面

温暖的沙拉碗意大利面
请尝试各种冷冻蔬菜来制作这款全年的沙拉。如果在准备4小时内送达,这道菜最美味。 总时间19分钟成分14 CountServing尺寸 成分 4盎司肘通心粉 1/2杯冷冻西兰花小花 1/2杯冷冻全粒玉米 1/2杯冷冻绿豆 1汤匙水 1/2杯半切的樱桃番茄 2汤匙橄榄油 2汤匙切碎的新鲜欧芹或罗勒 2汤匙香醋 1茶匙糖 1茶匙dijon芥末 1/4茶匙盐 1/4茶匙黑胡椒粉 2汤匙磨碎的帕尔马干酪 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:7分钟厨房:12分钟 根据包方向。排水好。放在一个大碗里。 在一个10英寸的不粘煎锅中,将西兰花,玉米,豆类和水混合,用中火加热2分钟,或者直到花椰菜呈鲜绿色,用滤锅排干并冲洗干净。冷水,用纸巾擦干,用通心粉加入碗中,加入西红柿,油,香菜或罗勒,醋,糖,芥末,盐和胡椒粉,然后撒上帕尔马干酪 营养信息 卡路里:145kcal 来自脂肪的卡路里:48kcal 来自Satfat的卡路里:9kcal 脂肪:5g 总糖:3g 碳水化合物:21g 999饱和脂肪:1g 999胆固醇:2mg 999钠:155mg 999蛋白质:4g 999铁:1mg 999锌

请尝试各种冷冻蔬菜来制作这款全年的沙拉。如果在准备4小时内送达,这道菜最美味。

总时间19分钟成分14 CountServing尺寸

成分

<! - 1 - >
  • 4盎司肘通心粉
  • 1/2杯冷冻西兰花小花
  • 1/2杯冷冻全粒玉米
  • 1/2杯冷冻绿豆
  • 1汤匙水
  • 1/2杯半切的樱桃番茄
  • 2汤匙橄榄油
  • 2汤匙切碎的新鲜欧芹或罗勒
  • 2汤匙香醋
  • 1茶匙糖
  • 1茶匙dijon芥末
  • 1/4茶匙盐
  • 1/4茶匙黑胡椒粉
  • 2汤匙磨碎的帕尔马干酪
<! - 2 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:7分钟厨房:12分钟
  1. 根据包方向。排水好。放在一个大碗里。
  2. 在一个10英寸的不粘煎锅中,将西兰花,玉米,豆类和水混合,用中火加热2分钟,或者直到花椰菜呈鲜绿色,用滤锅排干并冲洗干净。冷水,用纸巾擦干,用通心粉加入碗中,加入西红柿,油,香菜或罗勒,醋,糖,芥末,盐和胡椒粉,然后撒上帕尔马干酪
营养信息

卡路里:145kcal

  • 来自脂肪的卡路里:48kcal
  • 来自Satfat的卡路里:9kcal
  • 脂肪:5g
  • 总糖:3g
  • 碳水化合物:21g 999饱和脂肪:1g 999胆固醇:2mg 999钠:155mg 999蛋白质:4g 999铁:1mg 999锌:1mg 999钙:34mg 999镁:18mg 999钾:150mg 999磷:66mg维生素A类胡萝卜素:31re维生素A:315iu 999维生素A:17rae维生素A视黄醇:2re维生素C: 8mg 999维生素B1硫胺素:0mg 999维生素B2核黄素:0mg 999维生素B3烟酸:2mg 999维生素E阿尔法托科: 1mg 98β-胡萝卜素:168mcg生物素:1mcg 999胆碱:1mg 999铬:0mcg 999铜:0mg 999膳食纤维:2g 999二糖:1g 999氟化物: 8mg叶酸Dfe:55mcg 999叶酸食物:84mcg克重:78g锰:0mg 999:1mcg单糖:1g单一脂肪:4g
  • 烟酸等价物:3mgΩ3脂肪酸:0gΩ6脂肪酸:1g其他:15carbsg 999泛酸:0mg 999聚脂肪:1g 999硒:12mcg 999可溶性纤维:0g 维生素B6:0mg 999维生素K:24mcg
  • 水:47g